Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Widzisz warto było zaczynać nagrywać filmy, tyle musiałem Cię namawiać
W większości ćwiczeń technika poprawna to cieszy.
Wyciskanie na skosie- OK
Box siady- OK
Prostowanie ramion -ujdzie tylko ciężar jakby na Tobie nie robił wrażenia.
Wiosło - tu widzę niestety garbika (przy prostowaniu ramion potrafiłeś się nie garbić)
Wspięcia- OK
Uginanie przedramion- lekki ten cięzar skoro sobie gryf na końce palców spuszczasz . Zginaj bardziej nadgarstki na przedramiona !
Unoszenie bokiem- nie o to mi chodziło , pisałem jak ma to wygladać .

Masz tu mój stary filmik, też nie jest perfekt ale to był ostatni trening cyklu i dołożyłem ponad siły w tej składance.
Po prostu nie pozwalaj żeby dłonie trzymające hantle szybowały ponad łokcie, staraj się żeby to łokcie były wyżej a nie pięści, jakiś lekki poślizg może być. Nie jest to łatwe ale wcale nie musisz podnosić aż tak wysoko, do wysokości barków też jest OK.






Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-24 23:13:33

Zestaw B-5 by WODYN.

30 DZIEŃ TRENINGOWY [ V mikro cykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl :
https://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18,plan_str_37,filmy_str_38-t589468-s42.html

Rozgrzewka

5 min wioślarz,
plus rozciąganie ,

trening właściwy


1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC *****

5x28kg
5x34kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg (+5kg)


2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC
(TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO *****

5x26kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg (+5kg)

3)MARTWY CIĄG *****

5x65kg
5x80kg
5x90kg
5x105kg
5x120kg (+5kg)

4)POMPKI NA PORĘCZACH *****

5x 30 pow

5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA ****

4x max

6)PROSTOWANIE NÓG *****

5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x80kg (+7,5kg)

7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami *****

5x35kg
5x38kg
5x42kg
5x46kg
15x50kg (+5kg)

8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków sztangielkami *****

5x9kg
5x11kg
5x13kg
5x15kg
5x18kg (+2kg)

9)BRZUCH spięcia leząc+ skłony boczne
nie wykonałem -ból pleców

pogrubione to serie główne

***** -oznacza luzik .
**** -oznacza spoko daję radę .
*** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
* -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji


podsumowując trening to spoko, tylko ćwiczeń na brzuch nie wykonałem ,znów ten ból w dolnej części pleców ,


filmoteka treningowa


















Demolub -dziękuje za filmik,już wiem co źle robię i postaram się to wyeliminować,

Od poniedziałku zacznę nowy cykl VI micro-cykl FBW 15-10-5 by Wodyn ,dodam po 2,5 kg w 15 i 10ach a w 5 na maxa
co ty na to kolego???????


Jutro lecę do kochanej żonki i syneczka , zycze wam milego weekendu i do słyszenia w poniedziałek

pozdrawiam

Od poniedziałku zacznę nowy cykl VI micro-cykl FBW 15-10-5 by Wodyn ,dodam po 2,5 kg w 15 i 10ach a w 5 na maxa
co ty na to kolego???????

To już VI będzie a ja widzę ciągły zapas sił.
Chcesz na 5-kach iść na maksa, czyżby to oznaczało koniec tego planu ?

Dzieki -demolub
To już VI będzie a ja widzę ciągły zapas sił.Chcesz na 5-kach iść na maksa, czyżby to oznaczało koniec tego planu ?


Co do końca to nie wiem kiedy ,może pojadę nim do świąt i później 3 tyg przerwy i od nowa .
Jak wiesz kolego ćwiczę dość długo bez większej przerwy a jak czytałem to by się taki resecik przydał .
Liczę tu na Ciebie kolego ze pokierujesz mnie w odpowiednia stronę i na odpowiedni tor.
ale to zostawię w twoich rekach ,
pozdrawiam

kurde jaka siłownia...
gdzie to ??

hm... właśnie robię tak jak ty wyciskanie sprzed głowy, bo głowa opiera się o ławeczke i jak miałbym schodzić niżej to musze strasznie ramiona do przodu dać a tak jest źle robić. w porządku jest jeżeli tylko tyle się opuszcza? czy raczej lepiej jak niżej?

witam ,kolego zobacz na youtube jak robi to demolub,
i rób tak samo ,ja opieram głowę o ławeczkę, sztanga schodzę na wysokość czoła i w gore , myślę ze wszystko zależy od ustawienia ławeczki w stosunku do sztangi .
pozdrawiam

Witam
Od jutra zaczynam VI microcykl FBW 15-10-5 by Wodyn,

Żadnych zmian nie będzie po za stałym progresem tak sadze, rozpiskę już mam gotową.
Miche tez mam rozpisana z mala poprawka -na lepsze .

Demolub- widzę ze kolego opanowałeś lawę domola i pojechałeś już 100kg ,szacuneczek

pozdrawiam

VI mikrocykl, jak szybko to zleciało
Najważniejsze ze zapasu masz na co najmniej 3-4 następne

Czyli odwiedziłeś mój dziennik już między czasie

VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN


Zestaw A-15

30 DZIEŃ TRENINGOWY

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:
https://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18,plan_str_37,filmy_str_38-t589468-s42.html


Rozgrzewka
5 min wioślarz + rozciąganie ,


trening właściwy

1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ *****

15x25kg
15x35kg
15x42,5kg +5KG


2)przysiad *****

15x45kg
15x58kg
15x72,5kg +5kg


3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE *****
Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC

15x8kg
15x9kg
8x11kg +1kg

4)MŁOTKI *****

15x10kg
15x14kg
15x16kg +1,5kg


5)PROSTOWANIE RAMION W DOL *****

15x35kg
15x45kg
15x55kg +2,5kg


6)WIOSŁOWANIE PÓL SZTANGA *****

15x37kg
15x47kg
15x57,5kg +2,5kg

7)UGINANIE NÓG *****

15x55kg
15x65kg
15x72,5kg +20kg

8)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku *****

15x70kg
15x90kg
25x110kg +10kg


9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga *****

15x16kg
15x22kg
15x26,5kg +2,5kg

10)BRZUCH *****
Barbell rollout -scyzoryki

1x15pow,1x20pow,1x25 pow



serie pogrubione to serie glowne

***** -oznacza luzik .
**** -oznacza spoko daję radę .
*** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię
* -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii


Podsumowując dzisiejszy trening to poszło super .,wszystkie ćwiczenia zaliczone z zapasem.

Wyciskanie sztangi na skosie - poszło dobrze jest zapas aby tak dalej

box siady- tu spoko ,choć ciężar mógł by być większy
(widać na filmie)

3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE
Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC
nagrałem 3 filmy i porównywałem co źle robię , dla porównania
zobaczymy bo myślę ze nie jest tak źle bo dziś naprawdę czułem jak piekły mnie mięśnie

Młotki naprzemiennie- tu niezła była pompa ,(film)

prostowanie ramion w dol - ćwiczenie wykonane poprawnie (bez garba) dziś czułem jak pracują mięśnie i zaczęło nareszcie troszkę piec .(film)

wiosłowanie polsztanga- tu było super ,dobrze dobrane obciążenie,widać na filmie

uginanie nóg-nareszcie poczułem co to jest uginanie nóg,dodałem 20 kg w 15ach i było super .


łydki -wspięcia za sztanga na karku-tu była niezła jazda
dodałem 10 kg i pierwsze 2 serie zrobiłem po 15 pow ale w serii głównej pojechałem 25 pow i nieźle mnie łydki piekły

przedramiona- tu spoko ,2,5kg ale w 15ach wystarczająco i tak było super

scyzoryki-dziś wykonałem 15,20 i 25 pow,było super

czas treningu 2h10 min
spalone cal-1047cal
spalony fat-132
srednie hr-132hr

po treningu siłowym miałem rozciąganie około 10 min ,później poszedłem do jakuzzi i sauny .

Demolub- mam takie pytanko ,czy trening nie trwa za długo ??
zestaw A-15 i zestaw B-15 kosztują mnie najwięcej siły i czasu ,trening jest bardzo długi i wyczerpujący.

Filmoteka treningowa


























pozdrawiam

Minęło 5 tygodni i czas na podanie nowych wymiarów


link do ostatnich pomiarów z dnia 24.10.10
https://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18,plan_str_37,filmy_str_38-t589468-s37.html

Data-01.12.2010

klatka 119cm + 1,cm

Barki 126cm +1,0cm

pas 93cm -1cm

pas przez pępek 97cm -1cm

przedramię L 34cm +0,5cm

przedramię R 34cm +0,5cm

Biceps L 39cm +0,5cm

Biceps R 39cm +0,5cm

udo L 58,5cm +0,5cm

udo R 58,5cm +0,5cm

łydka L 45cm 0cm

łydka R 45cm 0cm

waga 105kg +1kg


Jest duzo lepiej niz ostatnio ,
-nogi,tu widać wykonana robotę,
-przedramiona widac poprawe ,
-barki są bardziej zaokrąglone,
-klatka coś tam widać,
-biceps i triceps-długa droga przede mną
-plecy -robią się ciekawe (choć jeszcze tłuste)
-waga tylko +1kg super super

pozdrawiam