vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

no no i bardzo ladnie. Jakie raczki wyrzezbione
Jak widać najważniejsze przy dopasowywaniu diety jest wlasne wyczucie. Słuchając własnego ciala najlepiej na tym wychodzimy.
Przynajmniej zakończyłaś wieczne odchudzanie i stres sie skonczyl

Vajolet, bardzo ladnie. Teraz masz spokojna glowe i nie musisz wiecznie liczyc co i ile. A pamietam jak zaczynalas

Bardzo ladna, zgrabna sylwetka.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-22 13:44:05

vajo super wyglądasz normalnie jeszcze bardziej wyrzeźbiona
jestem pod wielkim wrażeniem

Bardzo ładna sylwetka.

Vajolet, wyglądasz po prostu rewelacyjnie

vajo, jest suuuuper

Dzięki za komplementy

Mi moja sylwetka też odpowiada mąż tylko troszkę marudzi ,że jestem ciut za "sucha" ostatnio stwierdził ,że brzuch mam za bardzo umięśniony ,albo za chudy już nie chciałam być złośliwa i powiedzieć ,że wole moje mięśnie na brzuchu niż jego jeden piwnyRodzinka tez ciut marudzi ,ze za dużo schudłam ,lekarka z punktu krwiodastwa zakazała już mi chudnąć ,stwierdziła ,ze od tamtego roku od grudnia ubyło mnie 8kg.Z chęcią ,bym nakupowała nowych spodni w mniejszym rozmiarze ,ale się boje ,ze jeśli ni z tego i owego zaczęłam chudnąć to może sytuacja się odwróci i zacznę tyć

Super sylwetka Krew można oddawać >50kg, więc lekarka niech nie marudzi

4nn dziękiu nas w centrum przeliczają BMI ,powiedziała ,że jestem na dolnej granicy nie dopytywałam się do ilu jest norma,zapytam następnym razem

TRENING tydzień 1(zrobiłam dodatkowo 1 tydzien ,gdyż okres mi sie spóznił i jakos nie miałam sił na duże ciężary) w ćwiczeniach podstawowych 10-12 pow-70-75% maksów

Poniedziałek
Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg
2) mc proste 3s-12pow:66kg
3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg
4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 :20kg
2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg

Śr:KLATKA,Triceps
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3s12pow:30kg
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle : 3s-12pow:2x13kg
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg
2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow.

Piatek
Plecy
1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :66kg
2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s
3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,4
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 2 serie:12pow 2x5kg,1s-12pow:2x6.5