Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Unoszenie sztangielek masz rewelacyjne

Ann super filmiki i wypiski z treningow
Fajnie, ze nadal masz czas na silownie i diete.
zycze skutecznwgo odpoczynku przed nowym cyklem


2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12
17,5kgx(prawa 12 powtórzeń , lewa 10 powtórzeń)
pod czas tego ćwiczenia wyraźna jest różnica w sile między prawą a lewą ręką. Prawą mogłabyś zrobić progres ale lewą nie dam rady.
Ann powinnac zaczynac slabsza reka, lewa. Jesli lewa zrobisz 'tylko' 10 pow, prawa tez rob tylko 10, zeby nie zwiekszac dysproporcji

...:::Dzień 55 , Niedziela , 31.10.2010:::...

Wstałam dzisiaj o 6.00 . Nie chciało mi się spać. Widocznie organizm przyzwyczajony do codziennego porannego wstawania.

Trochę głowa mnie pobolewa. Ale da się wytrzymać.





1. przysiad
35kgx5
45kgx5
55kgx5
35kgx5
45kgx5
55kgx5

2. wykroki z sztangą 3x10-12
45kgx12 (+5kg)
45kgx12 (+5kg)
45kgx12 (+5kg)

3. martwy ciąg na prostych nogach 3x12
45kgx12 (+5kg)
45kgx12 (+5kg)
45kgx12 (+5kg)

4. odwodzenie nogi w tył 3x12
20kgx12
20kgx12
25kgx11(+5kg)

5.unoszenie w zwisie 4-5 serii
17/17/15/14/12 powtórzeń

6.allachy 4-5serii
47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt)
47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt)
47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt)
47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt)
47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt)

___________________
KOMENTARZ

1.przysiad
Lekko. Fajnie mogłam sobie psychicznie odpocząć od dużego ciężaru. Inaczej ćwiczy się nie martwiąc się o to czy się wstanie.
2. wykroki
Nogi paliły. Wykroki wykończyły mnie aż zrobiło mi się słabo.
3 martwy ciąg
tyłek i dwójki nieźle skatowane.
4.odwodzenie
dość ciężko ale lubię tak pomachać sobie nogą. dzisiaj nawet kopnęłam kolegę w nogę
5.6 brzuch
brzuch skatowany.

Nogi z waty. Coś mi się wydaję , że jutro będę mieć problem z chodzeniem.





1. płatki owsiane, jajka
trening
2., makaron graham , udko z kurczaka, warzywa*
3. makaron razowy, udko z kurczaka, warzywa *
4. kurczak, oliwa, warzywa
5. twaróg, oliwa,whey, kapusta kiszona

* cukinia, pomidor, papryka, por

posiłek nr 1
http://img709.imageshack.us/img709/4436/87712151.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img709.imageshack.us/img709/4436/87712151.jpg ">http://img709.imageshack.us/img709/4436/87712151.jpg " alt="" />



posiłek nr 2




posiłek nr 3




_________________________
Aga
Akurat mam taki plan , że łatwo jest mi pogodzić siłownię z uczelnią.
nie mam odpoczynku między kolejnym cyklem. Od poniedziałku zaczynam kolejny. Z tego co się orientuję to po kolejnym cyklu 5/3/1(każdy trwa 4 tygodnie) będę miała 2 tygodnie lżejszych treningów. A następnie nowy plan aż się boję.

W każdym ćwiczeniu zaczynam od lewej ręki która jest słabsza. Ok. w takim razie prawa wykonuje tylko samo powtórzeń co lewa.

Mera siła rośnie . kiedyś 3,5kg to była masakra

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-31 19:49:36

nie mam odpoczynku między kolejnym cyklem. Od poniedziałku zaczynam kolejny

Czy to aby dobry pomysł?

Czekam na zdjecia sylwetki aktualne

tydzień deload jest odpoczynkiem samym w sobie. Ciężary w głównych ćwiczeniach 40, 50 i 60% treningowego maxa. Do tego zmniejszona intensywność ćwiczeń dodatkowych. Akurat w nich się nie oszczędzałaś chyba

Big_Mack wszystko pięknie ładnie, ale należy sobie uświadomić również to, że organizm kobiety działa jednak "nieco" inaczej niż organizm mężczyzny

Masz mnie , na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że takie ciężary jakie Panie z dzienników tutaj dźwigają wcale nie wskazują na to organizm działa "nieco" inaczej. Jestem pełen podziwu

cheers

Zmieniony przez - Big_Mack w dniu 2010-11-01 08:50:14

Ciężary, które targają zaawansowane dziewczyny z DTdP są wynikiem długiej, ciężkiej pracy i wymagały od nich wiele poświęcenia.

Organizm kobiety działa inaczej, choćby ze względu na to, że posiada on o 60% mniej włókien mięśniowych niż mężczyzny

Koniec spamu.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-01 09:09:14

ja chciałem tylko nadmienić, że podpisuję się pod postem Maćka