POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

Wiesz niby nie jest zle ;) no ale ja bym na pewno wiecej warzyw wrzucil, owsiane + np: wloskich.

ps. sporo tego miecha wcinasz xd u mnie za drogie aby tyle jesc pzdr

Wazywa sa jakies tam;] nie wliczam ich, tylko jem jak sa, ew mam ochote. Orzeczhy wloskie musze poczekac, oleju lnianego nie dostalem jeszcze, ale jak dostane to na noc bede brac. Zwazylem przed chwila jajka i troche lepiej to wyglada, zanizylem po prostu wtedy i brakowalo bialka. Teraz to wyglada tak:

1. 150g ryz + 100g piers + 15g oliwy
2. 110g pieczywa+3jajka+10g oliwy
3. 110g pieczywa+3jajka+10g oliwy
4. 150g ryz+100g piers
5a. 50g Carbo+30g WPC (tylko w dni treningowe)
5. 50g ryz+100g piers
6. 150g ryz+100g piers
7. 150g twarogu chudego+15g oliwy

W dni nie treningowe wyglada tak: 3540kcal B: 102% T: 103% W: 105%, a w DT: B: 115% T: 106% W: 116%

Moze brac tylko 25g carbo, a drugie 25g w DNT?

Tluszcze wygladaja: nasyc: 25% jednonienas: 61% wielonienasc: 14%

Bialka: 81% zwierz, 19%: roslinne

Teraz jest lepiej :) co do Carbo to niestety nie bede pisal nie chce w blad wprowadzic, wiec poczekaj na odp speca lub napisz w dziale Odzywki/Suplementy

pzdr :)

Nie widze sensu brania carbo w dnt chyba że nie możesz wepchnąć w siebie odpowiedniej ilości jedzenia ale po co CI szybki wyrzut insy... nie polecam tylko po treningu

poza tym urozmaicaj daj włoskie daj siemie lniane póki co ryby ....

Czyli taka nadwyzka przez suple typu B:115% i W:116% nie zaszkodzi?

Powiedzcie mi czym grozi nie urozmaicanie diety? bo np. wloskie zamiast oliwy dojda do 2 i 3 posilku, lecz musze czekac na orzechy(wlasne zbiory), siemie lnianiane? - to olej lniany tak? dojdzie w ostatnim posilku, zamiast oliwy, a tak to oliwa. Ryby hm.. nie lubie filetow strasznie wiec nie bede tego jesc. Jedynie na kolacje niekiedy zamiast twaroga wciagne makrele, ew. w 2 lub 3 posilku ja mam. Co do ryb to biore omege3 tylko;]. Raz w tygodniu jeszcze jem szczupaczka, inna rybe, ze stawu lecz tego w diete nie wliczam, to taki cheat.

Edit: juz wiem o co z tym siemiem chodzi

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-15 11:42:58

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-15 11:48:13

czym grozi jedzac monnotonnie dostarczasz caly czas te same wit i mikro elementy pewnych zapewne braknie...

Aha no rozumiem, nie lubie za bardzo zmieniac. Bo jak juz kupuje to na caly miesiac i mam wyliczone, uzywam mzb/o3/multipacka witamin jeszcze. No i warzywa/owoce staram sie jesc.

Powiedzie mi co jest zlego w zmieniakach samych w sobie? Bo kiedys jadlem frytki bez oleju w pikerniku robione i dosc dobre byly..

Zle nie sa. Ale na pewno sa lepsze zrodla weglowdanow, pod wzgledem zawarosci witamin, mineralow, blonnika, ilosci weglowodanow, czasu przygotowania, itp. Najwazniejsze to urozmaicac, a nie wykluczac dane zrodlo z diety.

mozesz robic takie "frytki " od czasu do czasu

Nie chodzi mi jako zammienik, tylko jako dodatek smakowy niekiedy. To tak jakby jesc batonika zamiast obiadu, ma on byc dodatkiem ;]