TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

solaros myslisz ze taki zestaw nie hormonalny ten z opcji 3

na :

* testosteron:
tribulusie jakim zwyklym + zma + zen szeń

* inhibitor arotomazy:
jakis z tych słabszych , albo : Gaspari -Original Novedex XT

* bloker kortyzolu:
NOW Foods- Super Cortisol Support

czy takie zestawienie byłoby dobre ?

Mam 17,5 lat , 3 lata staż z przerwami liczę , juz rok temu mialem 43 na lapce ale mi pospadalo przez choroby , spzital itp. Ale od tego roku wracam do siebie i wymiary pokazuja juz 41 na witce , 80 w pasie , bf kolo 10 , 185 cm wzrostu , waga 92 kg.

Myślisz ze takie coś byłoby dobre :) ? Można spodziewać sie dobrych skutków po takim zestawie ? Wtedy bylbym na przerwie od kreatyny.

Nie chce zebyście tu pisali ile to ja mam lat a za co chce sie brac , bo prawda jest taka ze w open do 19 lat 80-90 % osob jest na koksie , meta czy prlka u nich leciala. Reszta ktorzy nie biora wiadomo szans nie maja , ale nie mowa tu o koksie tylko o takim naturalnym zestawieniu jak podał solaros w podpisie swoim.

Z gory dzieki za odp.

ja odpowiem tak -jak pisales zeby nie odpowiadac:

masz stanowczo za malo lat zeby bawic sie nawet takimi zestawem jak napisales!
nie wrto teraz
jeszcze nie!

i tak zrobisz jak uwazasz pewnie - ale warto poczytac troche o tych co w wieku 17-18lat ingeruja w swoja gospodarke hormonalna kiedy ja do konca nie maja jeszcze rozwinieta czy unormowana

to ze sie 'mlodziez' w wieku 16-17lat koksi to wiadomo
tak bylo,jest i bedzie
ale porozmawiaj z jakakolwiek z tych osob po kilku latach- jak beda miec 20killa lat i czy na pewno bylo warto!

poczekaj jeszcze kilka lat i wtedy atakuj smialo na tym co napisales - jeszcze nie czas - uwierz mi,albo uwierz osobom ktore pisza rozne arty na temat skutkow ubocznych

fakt-ten zestaw hormonalnym nie jest - same ziolka - ale tyle lat co Ty masz to za malo zeby sie nawet ziolkami bawic
pewnie apogeum dopiero przed Toba - nie warto tego psuc!
dzieki treningowi,diecie i suplom takim jak kreatyna chociazby uzyskasz stanowczo wiecej niz na tym cyklu
Jeszcze za wczesnie.

mam nadzieje ze nie siegniesz (jeszcze!) po ten zestaw - zinwestuj w co innego.

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-23 20:39:50

spoko dzieki :P

to bede leciec kreatyna - boostery azotu - kreatyna - boostery azotu i tak w kolko. :P

wiem ze pokusa duza
kazdy to przerabila
niektorzy sie kusza przejsc na 'ciemna strone mocy'
na poczatku jest dobrze - fajne efekty i wogole
ale potem niestety sa schody w dol - ktore po pierwsze i najwaznijesze sa niebezpieczne!
i nie warto psuc sobie zdowia
Po drugie dlugotrwale
A efket osiagniety dzieki koxie - krotkotrwaly nie czasami nie porownywalny do szkod jakie swojemu organizmowi sie wyrzadza


ten cykl - HARDCORE NON HORMONAL STAK - jest co prawda oparty na srodkach nie hormonalnych,przewaqznie sa to ziólka dostepne w kazdym sklepie czy aptece jak by sie zapyatc (poszczegolne skladniki)
ale wiec taki jak mas - albo nawet okolo 20 - jest takim wiekiem kiedy wszystko sie normuje,poziom testosteronu powinien byc i bedzie przez dlugi czas ajeszcze na wysokim poziomie (o ile jest sie zdrowa osoba) i nie powinno sie w tym wieku ingerowac w sprawy jakim jest tesosteron czy inne hormony na wlasna reke!!

nie jestem lekarzem wiec dokladnie nie wyjasnie co i jak - jedno wiem ze nie warto

to bede leciec kreatyna - boostery azotu - kreatyna - boostery azotu i tak w kolko
i sam widzisz - na rynku jest duzy wybor suplementow - ktorych wplyw na ludzki organizm jest bardziej poznany i opisany
tymbardziej ze nie ma wiekszych przeciwskazan do stosowanie kreatyny w wieku 17lat
jesli inwestowac w cos - to wlasnie w nia
stosowac odpowiednio dlugie cykle
ale zaczac od diety!

jesli cos nie idzie - tam tkwi problem

pozdrawiam


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-23 20:50:49

spoko i dzieki za te słowa :)

Miałbys może jakis dobry plan 5 x w tyg z priorytetem na lapy + plecy .

Widziałem ze ty na tescie z nimalem miales wlasnie taki priorystet ale na 4 xw tyg , a ja wlasnie dawno nie trenowałem 5 x w tyg wiec chcialbym tak na 4 tyg wejsc na taki plan dotego jeszcze sa wakacje to bede mogl pokorzystac z czasu wolnego.

Jakbys cos mial to moglbys podesłac linka :)

z gory thx :) dam soga jak wejdzie :P

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz
najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu
mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej
a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno'

w sensie fizycznym i psychicznym tez
Pamietaj aby nie wychodzic poza 4-6tygodni (optymalnie 4!)

Tu jest plany - odzielne - na plecy + na lapki:


PLECY:

Poniedziałek – plecy grubość
Wtorek – nogi, barki
Środa – plecy szerokość
Czwartek – wolne/brzuch
Piątek – czworoboczny, tył barków
Sobota- klatka, biceps, triceps
Niedziela – wolne/brzuch


Poniedziałek:
A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy
B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy
C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy
D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s przerwy

Wtorek:
A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15;
A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy
B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 - 15
B2. Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 to 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy
C1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15;
C2. Wznosy bokiem 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy

Środa:
A. Podciąganie podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy
B. Wiosłowanie motocyklowe* opcja 5 x 8 to 10; 60s przerwy
C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre

Piątek:
A. Szrugsy 6 x 4 - 6;
B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy
C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy
D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 10; 60s przerwy
E. Wznosy bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; 45 s kciuki skierowanie ku podłodze

Sobota:
A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15;
A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy
B1. Uginanie ramion sztangą 3 12 - 15;
B2. Modlitewnik 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy
C1. Wycisk wąsko 3 x 12 - 15;
C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy

LAPKI:

Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia)
Wtorek – nogi (mała objętość)
Środa – biceps/triceps (gęstość)
Czwartek – wolne/brzuch
Piątek – biceps/triceps (duża objętość)
Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość)
Niedziela – wolne/brzuch


Poniedziałek:
A. Wyciskanie szntagi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele
B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko pomagamy sobie plecami
C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy
D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy;
E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie
F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk

Wtorek:
A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków
A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp
B1. Dzień dobry 3 x 10 - 12; lekko zgięte nogi
B2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt

Środa:
A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s
A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; opuszczamy przez 5s
A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy;
B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s
B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10;
B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion

Piątek:
A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele
B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie
B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę
D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1;0 3s w dół, 3s w górę
F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych
H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie

Sobota:
A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; pełne rozciągniecie pleców
B1. Wyciskanie hantli leżac (mały skos – 30 stopni) 3 x 10 - 12;
B2. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; ; staramy się uzyskać 25-30 powt
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3 x 8 - 10;
C2. Wznosy bokiem stojąc 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; ; staramy się uzyskać 25-30 powt

Tak jak widzisz - aby taki plan mial sens - uczynic tak aby rozwinac maxymalnie dana partie nalezy jej poswiecic duzo czasu!
naprawde jest to wyczerpujacy trening

A laczyc 2 partie (tutaja nawet 3 bp lecy + lapka (2)) - jest juz naprawde ciezko
tymbardziej ze podczas pleców chcac niechcac biceps tez pracuje - wiec o przetrenowanie nie trudno

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-23 21:32:25

dzieki wielkie skorzystam z ktoregos z nich ale wydaje mi sie ze pojdzie priorytet na plecy , :) zrobie z 4 tygonie go , pozniej mozliwe z 1 tydz regeneracji i zejde na jakis normalny split 4 dnoowy bo skzola sie zacznie i mniej czasu. :)

Pozdro i powodzenia w zdobywaniu tego co nie możliwe hehe :D

jak bedziesz robil plecy - to lapa (biceps) tez pojdzie i to sporo

tak samo np. jak bedziesz robil klatke - to pojdzie triceps bankowo i to sporo + barki moga sie poprawic

najwazniejsze to dieta - jesli chcesz sporo poprawic wejdz na spory + kaloryczny
zadbaj o dostateczna ilosc bialka
i odpoczywaj kiedy musisz - regeneracja tez bardzo wazna

Pozdro i powodzenia w zdobywaniu tego co nie możliwe
jesli uparcie dazy sie do celu
i nic nie staje na drodze
do wszystko mozna osiagnac

.....prawie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-23 21:58:20

Przez pierwsze dwa tygodnie sprawa w DT bedzie wygladała tak:

bialko -280-> 3,1g/kgmc
fat -130-> 1,5g
ww -193-> 2,2g/kgmc
kcal -3061!

W T3 zamierzam wejsc na wyzsze wegle (2,5-2,7g) -> 3330kcal

Sniadanie:
Jaja kurze całe 240g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 30g
0-3 2k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja)
owsiane 40g
Siemie lniane 20g
Rodzynki/owoce suszone 20g

PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP
-10min = baton 1/2
podczas = INTRA AID
+15min = Torrent 70% + Mono 5g
+45min = Izolat 50g

Obiad:
makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 175g
Warzywa

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka 175g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 2k
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20ml
0-3 2k

Trening:



trening zgodnie z planem - dlaczemu taki progres ciezaru->odsylam do zrodla

ciezko bo pierwszy trening z cyklu
wiec w pierwszych seriach moglo pojsc troche wiecej
ogolnie plan wykonany w 1005 - po za tym szczegolem ze nacialem sie ze nie mam mozliwosci zrobienia 1-wszego cwiczenie (A) ze 'stojaków' - 'dziurki' w klatce skonczyly sie na poziomie klatki piersiowej
wiec z musy na maszyne - ale na to samo wyszlo
........tylko w troche lzejszej wersji

Tak czy owak PP (C) dowalilo do pieca i barky skute strasznie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-24 14:59:16

Do diety bym się przyczepił, ale nie będę pisał, bo sam znasz swój organizm i wiesz co dla niego dobre. Te tabelki pisałeś ze są do ściągnięcia na stronie I,BB?:> Czekam na kolejne wypiski z treningów <yes> bo pewnie ruszę tym planem jakoś w październiku