Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Przykro mi z powodu syna , mam nadzieję ze już wszystko wróciło do normy .

a ze mam swoj wiek nie bedzie to takie proste,

Piszesz o mnie Bo stary to raczej ja jestem jeśli chodzi o trening na siłowni
Ty dasz radę !

a ten zestawik mam na jutro do pracy
7.00
yogurt naturalny 0% fat plus 20g platkow owsianych
9.30
250g sera bialego 1% fat+ ryba
12.30
250g kuraka + 3 jajka same bialko
15.30
135g tuny
o 18ej bede w domu i zrobie sobie piers z kuraka grilowana
21.00
po silce tuna plus ser bialy
22.30
czas na spanie
tak wyglada moja dieta od tygodnia wiem ze nie najlepiej ale chcialem zgubic sadelko zlapane w ostatnich 6 tygodniach i juz prawie mam plan wykonany
pozdrawiam i
dobranoc

To co mogę poradzić to to żebyś unikał wszelkich serków ''fat free''
Najlepsze są półtłuste bo najmniej przerobione .

Dzieki kolego za rady wiem ze najlepsze sa produkty najmniej przetworzone ale akurat teraz mialem takie.prawde mowiac jak kupowałem nie zwrociłem uwagi a jak byłem w domu to juz bylo zapozno ,normalnie to ser i piersi z kuraka mam z polski.
pozdrawiam

witam wpadłem tylko na chwilke
zaraz lece na silke dzis Nogi i brzuszek,
jak wroce napisze jak było
pozdrawiam

witam
własnie wrociłem z treningu znow musiałem troche zmienic ale sami zobaczcie nie jest taki zly
NOGI+BRZUCH
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)w gore 4 serie 20,15,15,15
1x20x80kg,1x15x100kg,1x15x140kg,1x15x160kg
mogłem wiecej kilo dołozyc ale boje sie o kregosłup

-Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10
1x15x55kg,1x12x55kg,1x10x60kg,1x8x65kg
tu na poczatku bylo łatwo ale na koncu czułem jak puchne

-Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10
1x20x60kg,1x15x65kg,1x12x67,5kg,1x10x67,5kg
tu spoko dobry progres
- zrobiłem jeszcze jedna suwnice siedzac
1x15x100kg,1x12x140kg,1x10x160kg
to samo co wczesniej moglem wiecej bo wiem ze ostatnio
mialem 200kg i szlo spoko
-Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie -siedząc +spięcia leżąc 3 serie max.
unoszenie nog 3 x max,
-spiecia siedzac maszyna 3xmax +50kg,
-spiecia lezac 3x max
do tego 60 brzuszkow na pilce ze dyskiem 10kg
60 brzuszkow na laweczce
tak wygladal dzisiejszy trening dodam ze niezle mi dal popalic
pozdrawiam

witam
dzis dzien resetu,ten wczorajszy trening tak mi dał popalic ze jeszcze mnie nogi bola a jutro mam trening plecow i łydek
wiec lepiej dzis luzik i zachowac sily na jutro
pozdrawiam

Powodzenia, oby tak dalej;)

3)dzień PLECY+ŁYDKI
-Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6
witam
dopiero co wrocilem z silki ,dzis miałem trening silowy Plecy i łydki,musiałem znow zmienic kilka cwiczen ,poprostu za duzo ludzi jest na silce ,denerwuje mnie to jak nie cwicze wg planu

a dzis było tak
Plecy łydki
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tlowia podchwytem 4 serie 12,10,8,6
1x12x65kg,1x10x65kg,1x10x75kg,1x8x75kg
poszlo niezle ale musze jeszcze popracowac nad technika

-Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8
1x12x50kg,1x10x60kg,1x10x70kg,1x8x70kg
tu tez było nie najgorzej ostatnie 8 powtorzen dalo mi popalic

-Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,12,10,10
2x12x80kg,1x10x90kg,1x10x100kg
tu mialem problemy w ostatniej serii moze te 100 kilo poprostu bylo za duzo


-Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10
szrugsy 3x12 x25kg sztangielki, wspiecia 3x12x 25kg sztangielki
dzis az wstyd sie przyznac ale to cwiczenie mnie dobiło
daje mi sie we znaki przerwa ,mialem wiecej sily w maju

-Wspięcia na palcach maszyna 3 serie 12,12,12
3x12x255kg

podsumowujac trening ,dal popalic jak kazdy poprzedni ,ale brakowalo mi w nim MC ,moze w nastepnym bede mogl wykonac plan na 100%
w sobote oficialne wazenie i pomiary zobaczymy jak bedzie ile w plusie lub minusie
pozdrawiam

witam
dopiero wrociłem z treningu ,dzis miałem Barki i triceps
a tak było;
BARKI+TRICEPS
-Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12,10,10
siedzac-1x12x7,5kg,2x10x10kg
w opadzie-1x12x7,5kg,2x10x10kg
te cwiczenia wykonuje prawidłowo ale ciezary nie sa imponujace
musze poprawic

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8
1x15x25kg,1x12x25kg,2x10x30kg
ciezko ale poszło


-Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8
1x15x12,5kg, 1x12x12,5kg,2x10x12,5kg
ulubione cwiczenie na barki

-Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6
1x12x25kg,3x10x30kg
niby łatwe cwiczenie a dalo mi popalic

-Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8
sztanga-4x12x45kg,
sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x55kg,1x8x60kg,1x6x60kg
tu dobiłem bica ,naprawde nie miałem juz sił ruszac rekoma

podsumowujac spoko trening ale musze przylozyc sie lepiej do treningu barkow i trica dosc małe ciezary
ale bedzie lepiej
na rozgrzewke zrobilem 10 min orbitreka i rozciaganie
po treningu silowym 15 min biegania na bierzni z predkoscia pasa okolo 10km/h i to nie dobilo tak jak trzeba pot sie lal
pozdrawiam