Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

widać wyraźny progres a zwłaszcza w pasie i plecach

bdb ,

sog już nie wchodzi

No, no, podobna miska :)

Chyba jednak nic z dalszej redukcji nie bedzie. Nie mam dalszej motywacji zeby trzymac diete, dzisiaj np zjadlem paczke herbatników z cukrem na raz. Szkoda mi, zeby 7 tygodni wyrzeczen szlo w marne, wiec staram sie slodycze minimalizowac aerobami.

W ostatniem tygodniu robilem 45 minut biegu we wtorek, czwartek i dzisiaj(niedziala). Od nastepnego tygodnia planuje sie troche rozruszac na siłowni. Porządny plan siłowo - masowy planuje na sierpien i wrzesien. Szkoda tylko, ze cienko z forsą i z dietą moze być różnie.

ale dziennik bedziesz chyba prowadził?

Redukcja udana. Sylwetka sporo zyskała na estetyce, proporcje się lepiej "zakreśliły". Jak faktycznie nie czujesz się na siłach to zluzuj. Zdrowa dieta, bez liczenia i bez obżerania się. Lekki trening siłowy na rozruch i masz już przygotowanie do jesiennych zmagań. Jak łapie Ciebie głód na słodkie to sorbeta sobie zjedz, zdrowsze niż lody a bardzo słodkie i na takie upały w sam raz.

Ale lody lepsze jednak... ;)

Jak minimalizujesz aerobami?, tzn., że jak zjesz coś słodkiego, to machasz aero? To tak dla czystości sumienia, może spali kalorie, no ale zły cukier zostaje

Dzisiaj taki rozruch na piwnicznej siłowni

1. Martwy ciąg rumuński
30kg - ?
50kg - ?
70kg - 8
90kg - 8
100kg - 8,8,8

2. Wyciskanie na skosie w góre
50kg - 10
70kg - 10,8,8

3. Podciaganie na drązku nachwytem do klatki
8,8,8

4. Wyciskanie wąsko
50kg - 10,10,10

5. Pompki w podporze tyłem
X,X,X

-------------------

Trening na spontanie, nie za bardzo są warunki, zeby zrobić porządny.


Marian
Bede, przynajmniej tak mysle

Odyn
Sorbet? W sumie nigdy nie próbowałem, ale pewnie to w jakies restauracji trzeba szukac i drogie pewnie to . Lody moze niezbyt zdrowe, ale co tam, jest lato.

Lena
Aero staram sie robic co 2-3 dni. Dzisiaj mialem robic, ale pogoda nie dopisuje. W sumie lubie robic aero, bo swietnie odswieza umysł i lepiej sie po nim czuje Co do złego cukru, to mysle, ze pewne ilosci nie zaszkodą, kiedys słodziłem herbate 2 łyzeczkami i jakos nie narzekalem na bf

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-07-06 17:54:58

Ja też tak mam, że lepiej mi po aero :) I robię aż za często :-/

Bardzo Szybki Efekt chyba sam spróbuje dodać areo . Siła spadła bardzo ?

https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html

Rokzlad treningow!
Trening składa się z 4 treningow w tygodniu

2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun
2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting.


---------------

Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe
Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe

Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco:

Day 1
Shotgun workout

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

--------------------------------

Day 2
Troubleshooting workout

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

d) Brzuch
Serie: 4
Powtorzenia: max
Przerwa między seriami: 60 seconds

--------------------------

Day 3
Off
--------------------------

Day 4
Shotgun workout


A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

-------------------------------

Day 5
Troubleshooting workout

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds

d) Brzuch
Serie: 4
Powtorzenia: max
Przerwa: 60 seconds

---------------------------
Day 6
Off

---------------------------
Day 7
Off


--------------------------------------------------

Cel treningu:
Masa & siła



--------------------------------------------------

Przykładowa dieta z wczoraj:

1. 100g owsa, 4 jajka, banan
2. 100g ryżu brązowego, 150g kurczaka, pomidor, 2 łyzki oliwy
3. 50g ryżu brązowego, 150g kurczaka, ogórki kiszone, 2 łyzki oliwy
4. 100g ryżu brązowego, 150g kurczaka, ogórki kiszone, 1 łyzka oliwy - przedtreningowy
- trening
- Mono Universala, 50g ostrowii, 50g Carbo
5. 50g ryżu brązowego, 150g kurczaka, ogórki kiszone, 1 łyzka oliwy
6. 4 jajka, pomidor

-------------------------------------

Suplementy:

- Monohydrat Universala
- 3 paczki Ostrowii
- 2 paczki Carbo


------------------------------------

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-10 15:41:31

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-10 15:41:50