Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Co to jest to UMP?

uniwersyteckie mistrzostwa Polski w kulturystyce i fitness

Fajna micha
Ja tam na skróty szedłem i tylko brokuły robiłem
No i ciśniej dalej! pamiętaj, że ograniczenia są tylko w głowie

11.06.2010

Redukcja CKD - dzień 6 tydzień 2/6

Trening kardio: HIIT
8 x 15/30s interwał


Trening siłowy- FBW
1.Przysiady
8 x 100kg
6 x 105kg
1a. Uginania
2s 10x6szt.

2.Wykroki
2s-10 x 21kg (hantle)
2b.Wspięcia stojąc
2s-10 x 115kg

---
3.Wyciskanie hantli skos +
3s- 10 x 21kg
3b.Wiosłowanie w opadzie
3s- 8 x 80kg

4.Push press
6-8 x 50
4b.Podciąganie
8,7,6x

5.rozpiętki skos+
2s - 13kg x 10-12
5b.unoszenia bokiem
2s - 13kg x 10

6.Unoszenie kolan z ciężarem w zwisie
3s 15 x 17kg
6b. Unoszenie tułowia na ławce rz. z cięzarem nad głową
3s 15x 17kg

Czas: 60minut z rozciąganiem
Przerwy: 60-90s


Dieta:
1. jajko, wieprzowina, siemię lniane, kapusta kiszona
2. wieprzowina, oliwa, kalafior
3. wieprzowina, siemię, kalafior
4. wieprzowina, siemię, kalafior
5. Odżywka, banany, śliwki suszone
6. Odżywka, ryż biały
7. Indyk, ryż biały
8. Indyk, ryż biały
9. odżywka, kasza jęczmienna
10. indyk, kasza jęczmienna
11. Odżywka, jęczmienna
12. odżywka, jęczmienna
13. odżywka, jęczmienna
14. indyk, gryczana, owies

------------
ładowanie zakończone

----------------

Wczorajszy trening odbył się w klubie Czempion w Krakowie, ćwiczyło się średnio żeby nie powiedzieć kiepsko, pogoda dała się we znaki, a do tego jeszcze nowe otoczenie i zupełnie inna atmosfera, ale nic ważne że przerobione. Co do diety ładowanie na odżywce i kaszy to był zdecydowanie dobry pomysł.

Niestety nie udało mi się dojechać na UMP z powodu nieplanowanego kolokwium, które zakończyło się dopiero o 16.30, potem spocony i wykończony pojechałem do domu

Co Ty co pół godziny jadłeś?

A ja czekałem i zastanawiałem się gdzie jesteś

o to samo co Hubert chciałem zapytać?

Bywa i tak, na ładowaniach 200g makaronu/ryżu wchodzi na raz i czasami ciężko było poczekać do następnej aczkolwiek widać, ze czyste ladowanko. Ja sam nigdy jeczmiennej nie jadłem w tym okresie, bo duza ilość błonnika by mnie rozsadziła wtedy

no widac ze ładowanie dobre ja niestety miałem pierwsze ładowanie i z***ałem koncówke, no ale mówi sie trudno i trzeba ciagnac dalej no ja jadłem niektóre porcje po 150g ryżu/makaronu ale nawet gładko wchodziłolecz pod koniec juz lekko zalewało

Redukcja CKD - dzien 1 tydzień 3/6

Trening kardio - HIIT

10 x interwał 15/30,

Komentarz: spoko trening było dużo energii i na prawdę się chciało, sylwetka zaczyna nabierać kształtu chociaż jedna dziewczyna powiedziała mi dzisiaj że już mało co ze mnie zostało

Odpowiedziałem że za to zostało samo najlepsze



co do ładowania to wszystkie posiłki były co 2,5 3h i nie jadłem więcej niż 100g kaszy/ryżu w żadnym posiłku oprócz 3 pierwszych (tam było nieco więcej 120-150), tajemnica to 2 posiłki w nocy i trzy przed pójściem spać. Szczerze mówiąc to było pierwsze naprawdę dobre ładowanie, rano patrząc do lustra byłem mile zaskoczony, było szczupło i dobrze nabite, nie podlało.

Tak w ogóle to dzisiaj od rana dobry dzień bo udało mi się pozaliczać wszystkie kolokwia jakie były do zaliczenia, więc banan jest.

Za 15 minut uciekam na trening, muszę dać ostro w palnik zeżreć coś i w kimę.

Debe: strasznie Cię przepraszam bo narobiłem hałasu i w końcu i tak mnie nie było, głupio się tłumaczyć, ale pani mgr. prowadząca ćwiczenia z psychologii nie raczyła przyjść w piątek na planowane zajęcia na których mieliśmy pisać kolokwium (już drugi raz) i przełożyła to na sobotę na 15.30 czyli 15 minut po ostatnich zajęciach, skończyłem około 1h później, a musiałem jeszcze wrócić do domu i nie wiedziałem czy jest sens jechać jeszcze na Azory.

Ale nic w Krakowie jestem przynajmniej 2x/tydzień więc na pewno jeszcze będzie okazja żeby się spotkać, może kiedyś zrobimy wspólny trening i zrobimy videorelację na SFD?





Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-13 19:22:36