dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

Wiem o tym bardzo dobrze, dlatego staram się do tego podchodzić optymistycznie nawet jak coś nie idzie po mojej myśli.
Nigdzie się nie śpieszę waga może nawet stać teraz w miejscu/spadać ale ja muszę poznać reakcje mojego organizmu.
Jednak bez zmian nigdy dobrze nie poznam mojego organizmu, a co za tym idzie efekty za jakieś 5 lat też nie będą takie jakich oczekuje

chodziło mi tylko o to, że czas który podałeś 2 tyg może nie być wystarczającym do oceny i ew korekt o których pisałeś

pzdr

Te zmiany wynikają z dłuższe okresu czasu, ponieważ odkąd pamiętam ww zawsze oscylowało w granicy 6g/kg. A przez te 2 tygodnie kiedy obniżyłem ww i dałem tłuszczu, przy tej samej ilości kcal to już nie było to samo. Czułem się jakiś płaski.

Nie wiem może ja to źle interpretuje i tak powinno być. Może zmiany, które wprowadzam są złe ale kto nie ryzykuje ten nic nie ma Człowiek uczy się na błędach, dlatego też założyłem ten dziennik, żeby wiedzieć co myślą o tym inni i wyciągać z tego cenne dla siebie info

A dlaczego chcesz jeszcze podwyższać białko?
2,5g/kg to już spora ilość.

Wszystko liczę za pomocą dziennika posiłków więc liczy mi zwierzęce z roślinnym. Samego zwierzęcego jest jakieś 70% więc chyba nie tak dużo.

debee dobrze prawi

nie ma sie co spieszyc
czasami trzeba czasu zeby zobaczyc czy cos dziala

Dzień 11 03.05.2010

Trening 7 Zestaw 15A
1.wyciskanie leżąc 15*15/20*15/25*15(+5kg)
2.wyciskanie szeroko od czubka 9*15/12*15/15*15(+5kg)
3.ściąganie linki wyc. górnego 28*15/33*15/35*15
4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7*15/7*15/9,5*15(+2,5kg)
5.uginanie ramion 9*15/12*15/15*15(+5kg)

Komentarz
1.Lekko i powolutku wykonane każde powtórzenie.
2.Lekko, chociaż czuć ilość powtórzeń.
3.Pierwszy raz wykonywane ćwiczenie i dałem za duże obciążenie. Chociaż wykonałem powoli wszystkie powtórzenia to ostatnia seria już mnie zmęczył
4.Wolno i poprawnie technicznie.
5.Wolno i poprawnie technicznie.

Dzień był dosyć męczący, ponieważ oprócz treningu siłowego przejechałem kilka kilometrów na rowerze.

Dieta
1.owsiane na mleku, włoskie, 2 jaja
2.makaron durum, cyc,
3.makaron durum, cyc
4.makaron durum, cyc, oliwa, warzywa
5.chleb żytni, masło, wiejski, warzywa
6.5 jaj, oliwa

No to jak tak wrzucę miesiąc adaptacji i wtedy będę porównywał

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-04 11:04:10

Dzień 12 04.05.2010

Trening 8 Zestaw 15B
1.przysiady 15*15/20*15/25*15(+5kg)
2.martwy ciąg 27*15/36*15/45*15(+5kg)
3.łydki 21*15/28*15/35*15(+15kg)
4.przedramiona 7*15/7*15/9,5*15(+2,5kg)
5.brzuch 15p/15p/15p

Komentarz
Trening lekki, szybki i przyjemny. Spociłem się ładnie ale to chyba zasługa kawy, którą pije od niedawna przed każdym treningiem Łydka dałem trochę większy przeskok względem ostatniego treningu, a i tak ciężar nieodczuwalny

Dieta
1.placuszki owsiane, mleko, włoskie
2.makaron durum, cyc, warzywa
3.kasza jęczmienna, cyc,
4.kasza jęczmienna, cyc, oliwa,
5.chleb żytni, serek wiejski, masło, ser żółty, warzywa
6.4 jaja, oliwa




Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-05 11:55:18

na łydy sie nie martw

widze jest progres
nie ma sie co spieszyc
jeszcze przyjdzie czas ze bedziesz sie wkurzac, ze 2,5kg nie idzie dołożyć
chociaz w siadach to dosyc skromnie idzie

No w siadach nie jest dobrze bo za nisko zacząłem, dlatego w 10 myślę nad tym, żeby z 10-15kg dołożyć, a później już po 5kg