" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

Dawno kaczki nie jadłem

z jabłkiem się nada

dzisiaj zaliczyłam solarkę ;) w lipcu wesele, czas zaczać się szykować:D





taekwon-do

- rozgrzewka:

- rozgrzewka wszystkich stawów

- 100 brzuchów

- składanka, bez przerw

a) 30 przysiadów

b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najwięcej, jak najszybciej i jak najwyżej

c) 30 przysiadów

d) 1 minuta kolanka

e) 30 przysiadów

f) 30 sekund kolanka tempo max, max max:D:D:D:D

- kolanka dwa razy góra, dwa razy dół 15 razy

- kolanka na zewnątrz 10 razy

- kolanka do wewnątrz 10 razy


- rozciąganie

a) dynamiczne

wszystkie wymachy, tak jak zawsze

b) statyczne

- nogi złączone i doginanie, lewa z przodu, potem prawa, znowu razem

- klękanie i lewa noga wyprostowana z przodu i doginanie, potem prawa

- obróceni w lewo, jedna noga zgięta, druga wyprostowana apro, potem yop, potem druga noga i tak dwa razy

- dwitchook dwie serie

- rozpychanie łokciami kolan dwie serie

- klękanie na kolanach i tyłek jak najbardziej do tyłu

- w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka, potem szerzej i znowu


TRENING: w sprzęcie, czyli ochraniacze na piszczele, na stopy, rękawice, ochraniacze na zęby, bez kasków

w parach


- na tarczę dollyo z zakrocznej strefa kaunde( środkowa)

- na tarczę lewy, prawy

- na tarczę dollyo z zakrocznej, lewy, prawy

- na tarczę dollyo z przedniej, lewy, prawy

- na tarczę dollyo, lewy, prawy, dollyo

- na tarczę dollyo, lewy, prawy, dollyo, dollyo

- na tarczę ap chagi, lewy, prawy

- na tarczę pandae dollyo ( obrotówka) i od razu lewy, prawy

- na tarczę yop chagi z przedniej

- na tarczę obrotówka i lewy, prawy, lewy, prawy


wszystkie kopnięcia powtarzane pełno razy, obydwie nogi


na koniec bez sprzętu, stojąc na zbiórce:

-
pandae dollyo strefa kaundę, noga upada i od razu tą samą nogą pandae dollyo na nopunde ( czyli na brzuch i na głowę) po 10 razy na nogę

- dollyo slide ( czyli podwójne dollyo w powietrzu) po 10 na nogę

- yop chagi slide ( podwójne yop chagi w powietrzu) po 10 na nogę


i to koniec treningu, było niesamowicie duszno i pot się lał nieziemsko :)


W ogóle miałam mega humor, bo na trening przyszedł mój parter ze studniówki, którego nie widziałam ponad 4 lata :):):):) Ale się UCIESZYŁAM:D:D:D



jutro z rana jadę w góry, powrót pewnie wieczorem :D

przygotowałam 10 bułek dla brata i ojca oczywiście, jajka, pomidory, batoniki jabłka- pełna wyżerka


a dla siebie ugotowałam kuraka, wezmę też owocki, i dwie bułki z ziarnem- bez środka, wywaliłam go i dodałam serek wiejski ;)


Uwielbiam góry :D ale czuję takie zmęczenie, że nie wiem czy wstanę jutro :D

buła z wkładką, przypomniały mi się zupy w chlebie;-0
udanej wycieczki!!!

Miłego wyjazdu Elaine a to twoje wesele w lipcu? ja moje mam w październiku

mkroza nieee- ja jestem singielka;)


idę na wesele mojej ciotki- oczywiście nie mówię na nią ciotka, bo jest tylko 4 lata starsza;)

też mam takie ciotki-) ja też będę musiała na solarium parę razy pójść, bo jestem biała jak papier ;-/ Jeszcze raz udanej wyprawy

no i z mojej wyprawy nici:/

leje a tam gdzie miałam jechać to już w ogóle:/


i po co było tyle szykowania ;)

No nic, innym razem.

Szkoda wyprawy

W Poz pochmurno, ale mój wewnętrzny głos mówi mi, że spadnie niebawem deszcz

Siłka:

- rozgrzewka stawów, dociąganie

- 20 minut rowerek

- kompleks: 4 obwody po 10 powtórzeń, , 16 kg - sztangielki po 8 kg

a) przysiad sumo

b) uginanie ramion

c) przysiad

d) wyciskanie sztangielek stojąc

e) push press z głębokim przysiadem

f) swing sztangielką ( po 10 powtórzeń na rękę)


lało się ze mnie masakrycznie a obok panienka- szkieletor z różowymi sztangielkami robiła nie wiadomo co


- drążek i brzuchy - 4 serie po 3 - łapy zmęczone, cieżko się było utrzymać


- stacje: 2 obwody

a) przysiady x 20

b) skakanka x 30

c) swing sztangielką 10 kg x 20

d) pompki nogi na piłce x 20

e) brzuchy x 30


- brzuchy na piłce 3 serie po 20

- worek 5 minut same ciosy, szybko

- brzuch na ławeczce skośnej- dużej, 3 razy po 20 z obciążeniem 5 kg \

- poręcze i unoszenie nóg prostych- 3 serie po 15

- orbi 30 minut - ostatnie 5 to interwały

- rozciąganie






zmasakrowana

Konkretny trening, lubie jak sie leje pot