TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

ja trenije Armwrestling to zawsze jakies 40-60 min idzie na sparingi,ćwiczenia na poprawe techniki,syzbkość itd. dlatego to tyle trwa.

więc zjedz przed treningiem solidny posiłek w czasie pomiędzy możesz zastosować jakieś carbo z bcaa pozdr

ok,dzięki ;]
pozdr.

Dieta redukcyjna
Waga:86kg
Wiek:27 lat

1. 100g płatków owsianych, 4 białka jaj,porcja odzywki białkowej,rodzynki, orzechy włoskie
2. Przed treningiem: 50g ryzu brązowego,150g piersi z kurczaka, warzywa
3. Zaraz po treningu 100g gainera
4. Posiłek po treningu(60min) 50g ryzu brązowego,150g piersi z kurczaka, warzywa
6. 50g ryzu brązowego,150g ryby(panga), warzywa. oliwka z oliwek
7. Ostatni posiłek: 1,5 porcji odżywki białkowej+ oliwka z oliwek
W dni nietreningowe, tylko w posiłku 2 i 4 dodaje oliwke z oliwek reszta tak samo

wywal Pangę z jadłospisu
daj więcej tłuszczy szczególnie WNKT oraz trochę nasyconych
urozmaicaj sobie mięso

W skrócie postaram się napisać co, ile jem lecz bez wartości odżywczych (b,w,t)postaram się to uzupełnić w miarę możliwości tak więc:): Moja aktualna waga 83kg wzrost 188cm staż treningowy 4 lata trenuje w poniedziałki środy i piątki czasami w czwartki bądź soboty biegam po 1h. Celem jest przytycie na wadze.Moją stałą wagą było 85kg ale to było przed chorobą i nogą którą lekarz mi wrzucił w gips i tak schdulo mi się do 75kg i teraz staram się wrócić do swojej wagi lecz już widze że dalej się nie da i nie wiem w czym jest problem mam nadzieję że chociaż troche mi pomożecie :)
I posiłek około 6.40
70-100g płatków owsianych + mleko
Tak wygląda poranny posiłek więcej nie zjadam bo czas do pracy goni

II posiłek w pracy około godz 10
5 kanapek z białego bądź razowego pieczywa z szynką pomidorem, ogórkiem zielonym
banan lub inny owoc
III posiłek godz 13.00
tutaj różnie w zależności czy mam czas..
100g kotlet schabowy + surówka
jak nie mam okazji zamówić to biegne niestety do Mcdonalda (pewnie będzie za to z***a:D)
Lub jak zdąże to zamiast tego powyżej jem 100g ryżu z jogurtem
i tu około 3-4 cheesburgery czasem ciastko do tego małe frytki
IV posiłek około godz 16.20 a 17.00
tutaj 200g piersi z kurczaka z 100g ryżu i sosem np słodko kwaśnym
V posiłek przed siłownią 18.00
szybko wypijam shake z 3jajek + 2banany + mleko (czasami dodaje twaróg)
VI po siłowni czyli około 21
100g ryżu z jogurtem albo 4 kiełbaski lub kabanosy +2 kanapki do tego 0.5l herbaty
VII około 22
to 100g Twarogu bądz 250g serka wiejskiego z pieczywem i herbata
VIII godz 24
tutaj różnie na co mam ochote albo jakies płatki lub ciastka typu LUgo bądź znowu serek wiejski lub jajecznica z 4 jajek

s.m.p.a-To na jaka rybe zamienic? bo tunczyk chyba tez dobrym rozwiazaniem nie jest co? I ile tych tłuszczy powinienem dorzucic? dziekie wielkie

daj sobie z 2,4g białka
tłusczy 1,4g
reszta ww


rybę łosoś, pstrąg, dorsz,mintaj,morszczuk, miruna

Wiek:20 Waga:80 Wzrost:180 Cel:lekka redukcja/rzeźba ok. -3%bf
obecny bf:~15%
Suple: Man Scorch, BCAA TST
Trening 3x w tyg split + 2 x interwały w dni wolne.
Jest to moja pierwsza redukcja, więc proszę u wyrozumiałość ;]

Poniższa dieta jest rozpisana na +200 kcal, niby tak mam startować na redukcji a potem zmniejszyć na 0 bilans? czy to dobre rozwiązanie w moim wypadku?

2500 kcal
b[2,2] t[1,4] w[2,4]
176g 112g 192g

Posilek 1
- owsiane 50g /w30
- 150 ml mleka /b6/w7/t4
- 4 jaja /27b/24t
- 20 g sloneczniku /10t

Posilek 2
- 100g twarogu poltlustego /b20/t7
- banan /w10
- 10 g sloneczniku /5t
- warzywa

Posilek 3
- 100g twarogu poltlustego /b20/t7
- 20g oleju slonecz. /t18


Posilek 4
- 100 g ryzu/kaszy /70w
- 150 g piersi z kurczaka /b30/t2
- warzywa

zaraz po treningu i interwałach banan

posilek 5
- 100 g ryzu/kaszy /70w
- 150 g piersi z kurczaka /b30/t2

Posilek 6
- 100g twarogu poltlustego /b20/t7
- 20g oliwy /t18
- warzywa

Posilek 7
- 100g twarogu poltlustego /b20/t7

Posilek 1
- owsiane 50g /w30
- 150 ml mleka /b6/w7/t4
- 4 jaja /27b/24t
- 20 g sloneczniku /10t

Posilek 2
- mięso
warzywa
oliwa

Posilek 3
podobnie j/w z rybą zamiast mięsa

Posilek 4
- 100 g ryzu/kaszy /70w
- 150 g piersi z kurczaka /b30/t2
- warzywa

zaraz po treningu i interwałach banan

posilek 5
- 100 g ryzu/kaszy /70w
- 150 g piersi z kurczaka /b30/t2

Posilek 6
jaja
- 20g olej lniany
warzywa

Posilek 7
- 100g twarogu poltlustego /b20/t7
wazywa