Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

W ogóle cię nie czaje. Najpierw piszesz, że czujesz się świetnie i ładnie masa idzie, mniej niż 1 kg tygodniowo to mięśnie same jak to pisałeś, a teraz piszesz, że sam fat.
Ja myślę, że masę złapałeś dobrą tylko ty się jej boisz i myślisz,że to fat, bo na low-carb cię zalało, na węglach cię zalało. Myślę, że to kwestia psychiki niby chcesz przytyć, a z drugiej strony przytyjesz i mówisz, że to fat.
Jak możesz to napisz wymiary ile cm poszło i ile kg przytyłeś, bo wydaje mi się, że nie dużo.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-22 20:03:57

Zmierzę się w weekend, ale BF% coś musi mówić chyba... może i masz rację. Sam już nie wiem, zrobię też fotki i porównacie.

no nie mozliwe, zmądrzałeś w końcu- myslalem ze to nigdy nie nastapi, no ale lepiej pozno niz wcale
sluchaj innych a bedzie dobrze

trening klaty przeladowany
pytalem sie w dziale treca i mistrz kulturystyki mi powiedzial, ze taki plan (taki jak ty dales chcialem tez dac) to powiedzial, ze jest przeladowany i ze nawet on takiego nie robi jak sie przygotowywuje do zawodow, mozna sie przetrenowac
daj tak:
wl/dipsy
skos
rozpietki
tak jest optymalnie

Skos sztangielki w dol? Z progresja?
Dzieki.
Mam nadziejw ze zmadrzalem i teraz juz dobrze pojdzie...
A i co do tej nakladki na sztange to rzeczywiscie niepotrzebna, zle kladlem, za bardzo na szyje.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-22 21:55:49

Misterjo
mierzyłem dzisiaj pas (sam więc nie jestem pewien) ale w sumie to jedyne co mogę sam pomierzyć.
Jakieś 3 tygodnie temu było ok. 67cm, teraz jest o dziwo ok. 66cm więc chyba spadło.
Waga przez ostatni tydzień poszła 0,5kg w górę, i jestem w kropce. BF'u mi waga nie chciała dzisiaj pomierzyć, bo jakiś błąd był.
Wczoraj podczas dnia się ważyłem więc mógł być ten wynik nieprawidłowy co się pokazał jeśli chodzi o BF%(chyba 9,7 się pokazał), a tydzień temu miałem chyba ok. 8%. Szkoda że dziś się nie pokazał...
Misterjo co byś zrobił na moim miejscu, i ty Hilde?

Nie lepiej wrzucić ci jakiś konkretny fbw 3x tydzien?
Np.
Przysiad/Mc 3s
Wyciskanie sztanga płasko/hantle skos 3s
Drązek/Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki/ Wyciskanie sztangielek 3s
Brzuch 3s
Łydki 2s

Myślę, ze trening dzielony w twoim przypadku nie jest najlepszym pomyslem.

Chciałbym przynajmniej 4x w tygodniu ćwiczyć, tak mi bardziej pasuje, w fbw zazwyczaj mialem malo sil.
Teraz ćwiczę 5x w tygodniu i każda partia oddzielnie,
tylko biceps i triceps razem. Powinienem to zmienić? Jeśli tak, to na co żeby było z 4x w tygodniu?

Szczerze nie wiem po co ludzie mierzą bf. Liczy się lustro i wymiary. Jak chcesz ćwiczyć 4 razy to może spróbuj planu adzika123
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
pisał chyba u ciebie w poście nawet.
Pas zleciał, waga poszła w górę więc jest dobrze. A wiesz taki bf jaki miałeś na starcie to jest niemożliwy do utrzymania. Na twoim miejscu zwiększał bym stopniowo węgle i powinno ładnie iść do przodu. Na low carbie nigdy nei zbudujesz takiej masy jak na węglach. A jak źle się czujesz na dużych ilościach węgli do dojedź do poziomu kiedy czujesz się na nich dobrze i tak trzymaj je.

Ja mimo wszystko poleciłbym FBW, a jeżeli nie to: https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej

misterjo mnie ubiegł;)

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-04-23 14:02:15

A: klatka, barki, ramiona

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
Rozpiętki 3s

Wyciskanie sprzed klatki siedząc 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

Uginanie ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi (ss) 3s


B: nogi, plecy

Przysiad ze sztangą 4s
Przysiad wykroczny 3s
Wspięcia na palce 3s do maxa

MC 4s
Wiosło końcem 3s
Wiosło sztangielką 3s
Drążek(negatywy)

PON: A
WT : B
ŚR : OFF
CZW: A
PT: B
SOB/NIE: AERO


Prosiłbym o poprawki jeśli można:)
Priorytetem jest klatka i plecy, nie wiem czy dobrze zrobiłem. Poproszę adzika by zajrzał.
Dzięki za odpowiedzi, dietę już mądrzejszą dzisiaj jeszcze wkleję i od poniedziałku jedziemy.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-23 14:09:59