ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

Dziękuję Wam Dziewczyny

W rtym tygodniu by sie przydało, żeby z 3 cm w pasie zleciało i z 2 w biodrach ale to tylko pobożne życzenia

Po świętach zaczynam nową dietę i nowe treningi

Ty, faktycznie, chyba zaczne robic Twoj trening na nogi, bo moje udo jest stanowczo ZA GRUBE.

Wrong, mi się wydaje, że to raczej zasługa tego, że byłam dwa razy na rowerze, a na nim mocno uda pracują

A nie, to raczej dzieki, na rowerze dostalam stanu zapalnego chrzastki na 3 miechy.
****a, mam 58 cm w udzie, a wyglada jak 70cm.

Asariah co za wyniki:)

Chyba to co mi przybywa Tobie ubywa

Super:) Gratulacje:)

pięknie ale co tu się dziwić, skoro naprawdę się starasz no i to idealna zachęta do dalszej pracy, zwłaszcza przydatna po tym malutkim kryzysie i wszystkich wątpliwościach. Teraz już chyba ich nie powinnaś mieć

Cześć Asariah

potem nadrobię paręnaście stron
ale widziałem porównanie - tak trzymaj!

trzymaj się dzielnie przez święta

WTOREK - 30.03.2010 r.





A1: WL
6 x 25 kg
6 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 40 kg
1 x 45 kg

A2: rozpiętki hantlami
6 x 2*8 kg
6 x 2*8 kg
6 x 2*8 kg
6 x 2*8 kg
4 x 2*10 kg
4 x 2*10 kg

B1: wiosło sztangą
6 x 20 kg
6 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
1 x 45 kg
1 x 50 kg

B2: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 35 kg progresja!

Interwały na orbitreku 10 minut 20/40 sek.

---------------------------

Komentarz do treningu:

Trening był przeprowadzony w innej siłowni. Po przespanych zaledwie 4,5 h to naprawdę dobry był patrząc na wyniki. Wszystko tak naprawdę lekko poszło oprócz rozpiętek hantlami ważącymi 10 kg.

Na tej siłowni nie ma talerzy 1,25 kg niestety.

W związku z tym mam pytanie. Ile warzą standardowe zaciski? Może dałoby się z nich wyskrobać jakiś ciężar dodatkowy, bo progresu co 5 kg to raczej nie zrobię.

Interwały robione były po raz pierwszy porządnie na Orbitreku i powiem, że na rowerku to taka popierdówa tak naprawdę. Ledwo zeszłam z orbiego, byłam zapocona jak prosię i sapałam jak lokomotywa. Musiałam nawet zmniejszyć czas sprintów, bo nie dawałam rady.

----------------------------





1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe
B 23, T 25, WW 48, Kcal 516

2. indyk, ogórek, orzechy
B 24, T 14, WW 1, kcal 215

3. indyk, ryż brązowy, ogórek
B 28, T 2, WW 28, kcal 40

4. Whey, płatki owsiane
B 37, T 6, WW 34, Kcal 342

5. kura, marchewka gotowana
B 27, T 9, WW 0, Kcal 188

Czeka mnie jeszcze:

6. Whey + oliwa
B 30, T 12, WW 5, Kcal 251

Dzienny bilans:
Białko 2,4 g (167 g)
Tłuszcze 1,0 g (69 g)
Węglowodany 1,6 (115 g)
Kcal 1751

---------------------------

Po trejningu poszłam na zakupy kupić sobie papu

Trochę węgli na przyszły cykl




Bęte robic jakąs sałatkę z sosem jogurtowym




na kolację




dostałam próbki




i małe co nieco








Jeszcze raz Wam wszystkim dziękuje za te miłe słowa

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-30 21:48:30

Asariah gratuluję Ci świetne wyniki, na każdy centymetr zasłużyłaś sobie własną ciężką pracą . Ściskam i lecisz dalej

go go progres