Fala23 / Dziennik redukcyjny

aaaaaaa to ja myślałam, że ta micha tak specjalnie wzięta w razie co
na imprezach wiadomo, ale po.....hihi, w końcu trzeba się kiedyś położyć
/sorki za spam/

Kasiu ty mnie nie przepraszaj

******************************************************************

Rozpiska

Menu

I posiłek – owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, lniany, kawa
II posiłek – schab, warzywa, lniany, musztarda, granat
III posiłek – kura, quinoa, warzywa, pleśniak, kiwi
IV posiłek – kura, quinoa, warzywa, pleśniak, kiwi
V posiłek – kura, nerkowce, sos czosnkowy chili
siłka
V posiłek – twaróg półtłusty, nektarynka, jabłko, siemię lniane
x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka

B=170 T=69 W=125 Kcal=1800





Uwagi

2b Podchodziłam kilka razy ale to najwięcej ile dałam dziś radę „podnieść”
Aero – bywało szybciej

Przeziębienie jeszcze trochę trzyma, zaaplikowałam: scorbolamid, orofar , coldrex


Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-03-23 22:27:17

Fala
Na nstepnym treningu:
1a 8kgx20/9x20/10x20/11xmax
1b. idziesz dobrze
2a. 7kgx10/8x10/9x10/10xmax
2b. suwnica ok
3a 8kgx10/9x10/10x10/11xmax
3b. 8kgx10/ j.w.
4a. przysiad sprobuj ze sztanga na nastepnym treningu wez sam gryf zrob 10 przysiadow, i dokladaj
4b. MC tez ze sztanga

Zastosuj system wzrastajacego obciazenia w seriach na kazdym treningu jezli nie wiesz jakie ciezary pytaj podpowiem

Przysiady ze sztanga robi sie lepiej wygodniej jest nic się nie majta przy nogach

Dzięki Obli bo ja jestem noga jeśli chodzi o dobór obciążenia i ilość powtórzeń. Podpowiedzi jak najbardziej mi się przydadzą. Ze sztangą będzie kiepsko, bo tam jest tylko jedno stanowisko, ale liczę że nikt się za to nie weźmie

Obli a możesz mi pomóc z takim rozkładem to zestawu 2

https://www.sfd.pl/Fala23_/_Dziennik_redukcyjny-t534620-s138.html 

Fala biorac pod uwge ze nie ma na razie sztangi to tak jak masz zacznij po kolei: Oj nie wiem zawsze jaki masz skok ciezaru, szukaj cos zblizonego i zwikszaj w seriach, acha ja pisze 10 ale moze sie okazac ze zrobisz w 3 serii juz mniej, nie szkodzi, poki robisz wiecej niz 6 x dodaj sobie w nastepnej serii
1a 20x10, 22x10, 25x10, 27x max
1b.22x10, 23x10, 26x10, 28xmax
2a. 35x10, 38x10, 40x10, 42x max
2b. 25x10, 27x10, 30x10, 32x max
3a. 7kg/8kg/9kg/10kg
3b. 8kg/9kg/10kg/11kg
4a j.w.
4b. 26kgx10/30 x10/33 x10/38x max

Dzięki wielkie Izunia za wytyczne zrobię ile dam rade i jeszcze więcej Mnie się chce już tej sztangi miałam okazje robić u kogoś z francuską i jest zupełnie inaczej
U mnie to tylko wyciskają na płaskiej a siadów itp. nikt nie robi to liczę że to miejsce będzie zawsze wolne

Szczesciara, ja musze czekac na siady zawsze, ostatnio nawet laweczki wszystkie pozajmowali. Sezon sie zaczyna chyba. Podoba mi sie twoje podejscie do cwiczen, duzo energii :)

A mialam wspomniec kurcze kobitko ty jesz mniej kcal niz ja, wow :) pewnie teraz waga/cm leca ostro. Podsumowanie koniecznie ze zdj :)

Pozdrowienia :)

widze falka ze jesz 1800 kcal...ja ledwo mieszcze w siebie 1700...
posumowanie koniecznie ze zdjeciami- zgadzam sie z tygryskiem


u mnie na silowni juz nie ma wolnych miejsc tyle ludzi przychodzi ze szok

milego wieczorku

Falusia kochana i jak Ci dzień minął ? Dziś miałaś jakieś ćwiczonka?