...
Napisał(a)
Nie robie na czczo ale po posilku bialkowo weglowym. Ile dac ww w dni calkowicie bez treningu?
...
Napisał(a)
w sensie trening silowy?
owszem
1 dzien wolnego musisz sobie zostawic.
ogolnie przy takim planie jak masz to 3dni w tyg to max
owszem
1 dzien wolnego musisz sobie zostawic.
ogolnie przy takim planie jak masz to 3dni w tyg to max
...
Napisał(a)
a jakbym ćwiczył co 2 dzień to bym miał jeden tydzień z 3 treningami a drugi z 4. Byłoby ok według mnie.
...
Napisał(a)
mogloby byc za duzo
zayuwaz ze masz jeszcze aero
miesnie rosna
kiedy odpoczywaja![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
zayuwaz ze masz jeszcze aero
miesnie rosna
kiedy odpoczywaja
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
...
Napisał(a)
Nom, ale myśle że przeżyję. Dotychczas robiłem pod rząd 2 treningi i żyłem^^ co drugi dzień będzie ok.
Tylko kurde nie wiem co zrobić z dietą. Ta teraz mi odpowiada ale masa nie idzie, może dodać kcal? tak chyba będzie rozsądniej, nie chce zawalić się węglami. Tylko czym mam kaloryczność zwiększać? Już i tak mam ok. 25g oliwy i oleju lnianego w posiłkach. Masz jakiś pomysł??
Tylko kurde nie wiem co zrobić z dietą. Ta teraz mi odpowiada ale masa nie idzie, może dodać kcal? tak chyba będzie rozsądniej, nie chce zawalić się węglami. Tylko czym mam kaloryczność zwiększać? Już i tak mam ok. 25g oliwy i oleju lnianego w posiłkach. Masz jakiś pomysł??
...
Napisał(a)
TRENING II
MC 12/12/10/10 29/33/33/33kg - lekko, dół pleców czuję, zła technika ale dzisiaj nie mogłem filmu zrobic, bedzie w sobote.
Wykroki 12/12 24/24kg - czułem miesnie ale to nie jest jeszcze max, dołożę z 2 kg
Drążek - tu wiadomo 3 serie negatywów, opuszczałem jak najwolniej
Wiosłowanie 12/12/12 14/14/14kg - tutaj było ok, dołożę 2kg, ale znowu chyba coś z techniką bo mnie trochę dół pleców bolał.
Wyciskanie sztangi płasko 9/6/6 27/27/27kg - więcej kg i mniej powtórzeń, po prostu miałem już blokadę i nic więcej nie mogłem wyciskać.
Military 12/12 15/15kg - tutaj dołożę z 2kg
Uginanie ramion ze sztanga 12/11 15/16,25kg - tutaj ok, zostawiam 16,25 na nastepnym treningu
Francuz 12/12 12/12kg - dołożyć muszę ze 2 kg na następnym treningu
Wspięcia na palce - 30+/30+ - 19kg, bo więcej jest mi niewygodnie ale po 30 powtórzeniach łydki paliły:P
Trening trwał z 80-90 minut, czułem wszystkie mięśnie i jestem dumny z siebie. Muszę dołożyć w kilku ćwiczeniach, w MC też jestem w stanie więcej brać, i jak popracuje jeszcze nad techniką to będzie git.
MC 12/12/10/10 29/33/33/33kg - lekko, dół pleców czuję, zła technika ale dzisiaj nie mogłem filmu zrobic, bedzie w sobote.
Wykroki 12/12 24/24kg - czułem miesnie ale to nie jest jeszcze max, dołożę z 2 kg
Drążek - tu wiadomo 3 serie negatywów, opuszczałem jak najwolniej
Wiosłowanie 12/12/12 14/14/14kg - tutaj było ok, dołożę 2kg, ale znowu chyba coś z techniką bo mnie trochę dół pleców bolał.
Wyciskanie sztangi płasko 9/6/6 27/27/27kg - więcej kg i mniej powtórzeń, po prostu miałem już blokadę i nic więcej nie mogłem wyciskać.
Military 12/12 15/15kg - tutaj dołożę z 2kg
Uginanie ramion ze sztanga 12/11 15/16,25kg - tutaj ok, zostawiam 16,25 na nastepnym treningu
Francuz 12/12 12/12kg - dołożyć muszę ze 2 kg na następnym treningu
Wspięcia na palce - 30+/30+ - 19kg, bo więcej jest mi niewygodnie ale po 30 powtórzeniach łydki paliły:P
Trening trwał z 80-90 minut, czułem wszystkie mięśnie i jestem dumny z siebie. Muszę dołożyć w kilku ćwiczeniach, w MC też jestem w stanie więcej brać, i jak popracuje jeszcze nad techniką to będzie git.
Poprzedni temat
problem z bicepsami
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
-
Następny temat
Czy moze byc to tak polączone ze soba???
Polecane artykuły