Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

Aero rano ale w nietreningowe.

juz sie wystraszylem

ale aero se odpusc

a na pewno nie rob naczczo

Nie robie na czczo ale po posilku bialkowo weglowym. Ile dac ww w dni calkowicie bez treningu?

chudyś
robisz aero

wiec trzymaj bilans na tym samym poziomie co DT

Czy moge co 2 dzien cwiczyc?

w sensie trening silowy?
owszem

1 dzien wolnego musisz sobie zostawic.
ogolnie przy takim planie jak masz to 3dni w tyg to max

a jakbym ćwiczył co 2 dzień to bym miał jeden tydzień z 3 treningami a drugi z 4. Byłoby ok według mnie.

mogloby byc za duzo

zayuwaz ze masz jeszcze aero

miesnie rosna
kiedy odpoczywaja

Nom, ale myśle że przeżyję. Dotychczas robiłem pod rząd 2 treningi i żyłem^^ co drugi dzień będzie ok.
Tylko kurde nie wiem co zrobić z dietą. Ta teraz mi odpowiada ale masa nie idzie, może dodać kcal? tak chyba będzie rozsądniej, nie chce zawalić się węglami. Tylko czym mam kaloryczność zwiększać? Już i tak mam ok. 25g oliwy i oleju lnianego w posiłkach. Masz jakiś pomysł??

TRENING II

MC 12/12/10/10 29/33/33/33kg - lekko, dół pleców czuję, zła technika ale dzisiaj nie mogłem filmu zrobic, bedzie w sobote.
Wykroki 12/12 24/24kg - czułem miesnie ale to nie jest jeszcze max, dołożę z 2 kg
Drążek - tu wiadomo 3 serie negatywów, opuszczałem jak najwolniej
Wiosłowanie 12/12/12 14/14/14kg - tutaj było ok, dołożę 2kg, ale znowu chyba coś z techniką bo mnie trochę dół pleców bolał.
Wyciskanie sztangi płasko 9/6/6 27/27/27kg - więcej kg i mniej powtórzeń, po prostu miałem już blokadę i nic więcej nie mogłem wyciskać.
Military 12/12 15/15kg - tutaj dołożę z 2kg
Uginanie ramion ze sztanga 12/11 15/16,25kg - tutaj ok, zostawiam 16,25 na nastepnym treningu
Francuz 12/12 12/12kg - dołożyć muszę ze 2 kg na następnym treningu
Wspięcia na palce - 30+/30+ - 19kg, bo więcej jest mi niewygodnie ale po 30 powtórzeniach łydki paliły:P

Trening trwał z 80-90 minut, czułem wszystkie mięśnie i jestem dumny z siebie. Muszę dołożyć w kilku ćwiczeniach, w MC też jestem w stanie więcej brać, i jak popracuje jeszcze nad techniką to będzie git.