Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

Jadlem malo to fakt. Potem zaczalem jesc stopniowo wiecej i tak przez kilka miesiecy jadlem wiecej i wiecej ale minus energetyczny sie utrzymywal i waga leciala. Jeszcze zobacze z tymi treningami.

Spróbuj zmniejszyć intensywność biegów przez 2 tygodnie i zobaczysz czy masz więcej sił. Ja np. mam o wiele więcej energii jak jem ryż biały niż brązowy albo kasze.

Przed treningiem jesz bialy? Wez nie gadaj mi tu takich bzdur. Ja czuje duzo sil jakies 30-45 min po zjedzeniu potreningowego a potem coraz mniej, a zawsze cwicze 1,5h i wtedy juz malo energi mam. Bede chyba wczesniej cwiczyl. Aeroby mam dosc lekko intensywne.

Dlaczego to ma być bzdura ?? Każdy je jak lubi, po za tym tak jak pisałem po brązowym i kaszy nie mam jakoś sił. 1,5h to za długo weź to skróć do godziny. I po co robisz 2 ćwiczenia na klatę ??



Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-15 15:25:21

Bo jest troche zacofana jesli chodzi o miesnie. Zastanawiam sie nad wioslowaniem zamiast drazka bo i tak z krzeslem robie. Ryzu bialego nie je sie przed treningiem przeciez. Bede cwiczyl 1h po albo wczesniej.

Dlaczego niby się nie je ? Niby też ryż biały powinno się jeść po treningu więc widzisz. Każdy robi jak lubi. Robisz po 2 ćwiczenia na klatę i plecy ??

Będę zaglądał...

Kilka uwag ode mnie:

-Masz niedowage a trening redukcyjny, 4x FBW (odpada) + 3x w tyg aero...

Zrezygnowałbym zuepłnie z aero, nie bój się zalania bo masz dobre 15-20kg niedowagi.

-Wyliczanie kcl, wg. mnie jedna z najgorszych rzeczy którą mogłeś zrobić bo powinieneś wyrobić sobie dobre nawyki zywieniowe a nie liczyć ile gram danego produktu jesz...
Dałbym więcej WW.
Do ostatniego posiłku tłuszcze bym dodał.

-Trening, jak pisałem w dziale trening dla początkujących, ograniczłbym FBW do 3x w tyg.
Obciąłbym to FBW jeszcze bardziej 4-5 ćwiczeń w zupełności wystarczy.
Jak ktoś już zauważył, 2 ćwiczenia na klate raczej nie w FBW i to jeszcze rozpiętki...

-Rozpisuj wpiski treningowe np. tak:

Trening

1 ćwiczenie / ilość powtórzeń/ciężar
itp.

Rozpisz co jesz i mniej więcej o której.



Pzdro

Dzieki za wpis Viren.
Gdzie nie mam tluszczy w ostatnim posilku? W DT mam 10g oliwy, a w NT 25.
Co do kcal to wiem i troszke zaluje teraz ale w sumie nie jest zle.
Co do treningu to co mogłbym ćwiczyć 4x w tygodniu? Jaki typ treningu?
A jesli chodzi o aero to zal by mi bylo teraz przestac, nie chodzi tu o strach przed zalaniem, nic z tych rzeczy, tylko biegam juz z pol roku i wyrobilem sobie kondycje, polubilem to i nie chcialbym teraz zerwac. Nie przeszkadza mi to w masie bo idzie.
Misterjo:
ryz bialy powinno sie po treningu ale mozna dac tylko wegle zlozone , natomiast przed treningiem kategorycznie zabrania sie jedzenia wegli prostych poniewaz nie ma wtedy stalego doplywu energii i odklada sie tkanka tluszczowa.

Koniecznie chcesz 4x w tyg ?

Na razie zostałbym przy FBW 3x w tyg.
Potem można pomyśleć o jakimś splicie partia 2x w tyg.

Aero ograniczłbym do 1 max 2 dni w tyg.



Pzdro

Dzisiaj dzien aerobowy, nie ma jak z rana sobie pobiegac.
Dietka z dzis:
ok. 4:50 kasza i rybka parowana
potem po bieganiu: kasza i rybka parowana
2x w szkole 200g warzyw, rybka i olej lniany.
W domu narazie rybka i warzywa i oliwa.
Potem rybka warzywa olej lniany,
a przed snem jajka i oliwa.

Nie ma sensu bym pisal co jem bo tej diety co ja podalem to przestrzegam w 100%.