vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS

Dzisiejszy trening

poprzedni:
https://www.sfd.pl/vena/_dziennik/_big_girls_don_t_cry/_mój_początek_w_TS-t574738-s8.html


jeśli chodzi o ciężary to takie same jak tydzień temu

Przysiad
20kg x5
30kg x2 (12serii)

Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek)
25kg x4 (3serie)

Prostowanie nóg
3x10 (3sztabka)

Uginanie nóg
3x10 (8sztabka)

Brzuch siłowo jak w poniedziałek


czas 81min



Uwagi:

Nie będę za dużo komentować,bo nie chcę znowu doła załapać tak jak rano.
Dzisiaj przy przysiadach trochę kombinowałam szukałam dogodnej pozycji,której i tak nie znalazłam
W 3 i 4 serii zmieniłam rozstaw rąk na szerszy,ale szczerze źle się czułam tak jakby sztanga miała mi zaraz zlecieć.
10,11,12 seria zwiększyłam rozstaw nóg, bo dzisiaj praktycznie robiłam mniej więcej na szerokość barków.
Kąt stóp zmniejszyłam całkowicie

Jest masakra...czasami nawet traciłam równowagę
Ale nie tracę nadziei,że nadejdzie dzień,w którym nie będę musiała się wstydzić swoich przysiadów


wybacz Piotrek,że musisz na to patrzeć...







Micha:

1 owsiaki z bananem

TRENING
whey+jabłko

2 wołowina,ryż,avokado




3 kurak ze śliwką,brokuły,orzechy




4 j.w
5 twaróg z wheyem,orzechy,ser żółty

+jabłko (po południu)


POZDRAWIAM

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-12 23:29:54

probowalas podkladek pod piety?
ulozyc sztange troche wyzej [na karku] ?

i jak na moje to mam wrazenie, ze za maly ciezar po prostu
ja przy malych kg trace rownowage, przy wiekszych nie

moze warto byloby sprobowac zrobic serie z wiekszym obciazeniem i sprawdzic

adzik podkładki raczej nie pomagają,a co do ułożenia sztangi to jak wyżej to niewygodnie mi i ni czuję się komfortowo,a co do ciężaru taaa jasne,że mogłabym dorzucić,ale jaki to ma sens jak technika kuleje...nie siadam poprawnie z 30kg to z 60kg raz,że spłycę przysiad a dwa to nie chcę...muszę się nauczyć choćbym miała jechać na tej 30stce aż do załamania

a jeśli chodzi o większy ciężar to proszę bardzo na 1stronie na filmiku jest jak siadam 60kg bez komentarza

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-12 23:41:43

ale nie o to chodzi
wiekszy ciezar wymusza czasami zupelnie inne ruchy
a wiec moze w Twoim przypadku dac pozytywny efekt

i nie mowie od razu ze 60kg


a podkladki - probowalas? czy "raczej" znaczy ze tak Ci sie wydaje?

u mnie może wymusić,ale jedynie żal i załamanie

robiłam z podkładkami...bardziej myślałam,żeby dobrze stanąć na nich,bo znając moje szczęście to bym mogła glebę zaliczyć


ech...jutro spompuję bica to od razu humor mi się poprawi

nie jestem specialista :D ale wydaje mi sie ze ruch zle zaczynasz pochylajac caly tulow ( jak bys robila martwy na prostych) za sztywno jest poprostu dol.. jak tak patrze na te powolne przysiady to az sam jestem pod wrazeniem ze ty sie nie wywalasz z tej pozycji ;))) i z problemu tego poczatkowego wynika kolejny ze kolyszesz kolanami przod tyl bo chcesz zlapac rownowage aby nie piz...ac gleby ;]
ps to tylko takie moje odczucia ;D wiec moge sie mylic

Dobra Kasia. Nie jest źle. Dochodzę do wniosku, że z tymi kolanami to się nigdy nie dogadamy. Taką masz budowę(cholernie długie nogi szczególnie uda i małe stópki) i tego nie zmienimy. Ważne, że zaczynasz z biodra i nie garbisz się w dole. Trzymamy się wersji przysiadu z serii pierwszej - ta mi się najbardziej podoba - idzie z biodra, głębokość dobra i nie buja Cię tak jak w kolejnych seriach. W każdym razie za tydzień trening zgodnie z założeniami schematu

a już przyzwyczaiłam się do tej 30stki
kolejny raz,gdy pierwszy raz był najlepszy yyy tzn seria


a wszyscy zawsze powtarzali,ze długie nogi są takie fajne...teraz muszę cierpieć


slay no i w sumie też do innych,bo nie Ty pierwszy i nie ostatni,co ma uwagi odnośnie pochylenia...może wygląda to*****owo,ale na pewno nie lecę do przodu...chciałabym mieć mniejsze pochylenie,ale wtedy tracę równowagę...ja to jakaś koślawa jestem




aaa...nie robiłam dzisiaj przedramion,bo czasu zabrakło zrobię jutro albo w sumie mogłabym teraz,bo sztanga się do mnie uśmiecha
abo lepiej niee...lepiej już pójdę spać,bo zrobię sobie jeszcze krzywdę

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-13 00:15:43

specjalistą nie jestem ale myslę ze jest kilka czynników:

1. czas- z czasem dojdziesz do wpray organizm sam załapie jak siadac zeby sie nie przewracac,tracic równowagi- miałem podobnie i dokładnaie cieżaru tu nic nie da trzeba wyczuć samem jak poprowadzić ruch zeby utrzymywać równowage

2. to czy pomiedzy powtórzeniami nie robisz za małej przerwy? podejdziesz ze sztanga do gury i momentanie schodzisz w dół wydaje mi sie ze wtedy nie jestes psychicznie do tego ,przygotowana i sie gubisz (przy 1 powturzeniu idzie ci ładnie)

3 adzik- ja mam przynajmniej tak ze im sztanga glebiej na na plecach ty lepiej łapie równowage i nie ma bata zebym poleciał do tyłu
tak mi sie wydaje ale to tylko tak na bazie mojego minimalnego doświadczenia

Można wiedziec dlaczego to zrobiłas?

Kąt stóp zmniejszyłam całkowicie

ja bym odrazu glebe walnął przy twoim ustawieniu stóp