...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zyrafka ty lubisz testy, a my mamy konkurs jakby co tez mozna sie zapisac, co prawda pieniadze post factum ale tez fajnie
Wiec dziewczyny zapraszam wszytskie do zabawy
https://www.sfd.pl/UWAGA!!!_Konkurs_działów_dzienniki_treningowe,_odchudzanie_i_odżywianie.-t574089.html
Wiec dziewczyny zapraszam wszytskie do zabawy
https://www.sfd.pl/UWAGA!!!_Konkurs_działów_dzienniki_treningowe,_odchudzanie_i_odżywianie.-t574089.html
...
Napisał(a)
Dziękuję Obliques za informację, w wolnej chwili przeczytam koniecznie Masz rację lubię testy
----------------------------------------------------------------
Tymczasem opis wczorajszego dnia
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 23 /26.02.2010 r./ czwartek
TRENING AERO – poza domem
Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.:
a) część aero:
20 minut,
tętno: 69 – 75 % Hr max. (przewaga 74-75 %)
b) część „interwałowa”:
30 minut - 10 interwałów: 1 min szybko/ 2 min wolno
tętno: 88-89% Hr max/ 67-68 % Hr max
raz udało mi się dojść do tętna 91 % w szybkiej i do 66% w wolnej
+
10 min – bardzo spokojnie: tętno: ok. 65-66 % Hr max.
BRZUSZEK:
1. skłony tułowia w przód, łokciami do kolan: 4 x 20,
2. twister na stojąco: 40 skrętów,
3. twister na siedząco: 40 skrętów.
DIETA:
1) jaja, płatki owsiane
trening aero
2) jaja, płatki
3) whey, oliwa
4) cyc, marchewka
5) ser twarogowy półtłusty, jajo, whey (10g) = serniczek, orzechy włoskie
B/T/WW ---> 155/ 92 / 64 = 1712 kcal
bez kawy.
Zapas mięska (piekarnikowe):
-----------------------------------------------------------------
Mam przesympatyczne i przebolesne zakwasy na pupsonie od wznosów bioder z obciążeniem, to ćwiczenie na stałe zagości w mych planach treningowych
-----------------------------------------------------------------
Venka - dzięki
Amadi - dla chcącego nic trudnego
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-26 14:48:05
----------------------------------------------------------------
Tymczasem opis wczorajszego dnia
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 23 /26.02.2010 r./ czwartek
TRENING AERO – poza domem
Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.:
a) część aero:
20 minut,
tętno: 69 – 75 % Hr max. (przewaga 74-75 %)
b) część „interwałowa”:
30 minut - 10 interwałów: 1 min szybko/ 2 min wolno
tętno: 88-89% Hr max/ 67-68 % Hr max
raz udało mi się dojść do tętna 91 % w szybkiej i do 66% w wolnej
+
10 min – bardzo spokojnie: tętno: ok. 65-66 % Hr max.
BRZUSZEK:
1. skłony tułowia w przód, łokciami do kolan: 4 x 20,
2. twister na stojąco: 40 skrętów,
3. twister na siedząco: 40 skrętów.
DIETA:
1) jaja, płatki owsiane
trening aero
2) jaja, płatki
3) whey, oliwa
4) cyc, marchewka
5) ser twarogowy półtłusty, jajo, whey (10g) = serniczek, orzechy włoskie
B/T/WW ---> 155/ 92 / 64 = 1712 kcal
bez kawy.
Zapas mięska (piekarnikowe):
-----------------------------------------------------------------
Mam przesympatyczne i przebolesne zakwasy na pupsonie od wznosów bioder z obciążeniem, to ćwiczenie na stałe zagości w mych planach treningowych
-----------------------------------------------------------------
Venka - dzięki
Amadi - dla chcącego nic trudnego
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-26 14:48:05
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
żyrafka, nieługo te pompki będziesz robiła
Jak warzyłam jakieś 80 kg, to trenowałam BJJ i wtedy nas trener takim czymś katował i ja z taką wielka wagą potrafiłam takie 4 pompki zrobić a takie damskie to trzaskałam na czas, bo tak treningi wyglądały a potem te burpees, których nienawidziłam a potem znowu pompki
Więc Ty na pewno niedługo będziesz takie pompki robiła - trzymam kciuki
Jak warzyłam jakieś 80 kg, to trenowałam BJJ i wtedy nas trener takim czymś katował i ja z taką wielka wagą potrafiłam takie 4 pompki zrobić a takie damskie to trzaskałam na czas, bo tak treningi wyglądały a potem te burpees, których nienawidziłam a potem znowu pompki
Więc Ty na pewno niedługo będziesz takie pompki robiła - trzymam kciuki
...
Napisał(a)
halo zyrafka jestes?:)
...
Napisał(a)
zyrafko wznosy robisz na jedej czy na obu nogach?Ja też lubie to cwiczenieco do Twojego mieska ostatno w "Rozmowach w toku" bylo o kulturystkach i tam jedna sie wypowiadła ,ze je dziennie 2kg miesa i 75 białek z jaj Mi sie podoba teraz dieta elaine chyba spróbuje cos takiego w lecie.
...
Napisał(a)
co do diety- ma jeden wielki plus- znikła mi całkowicie wysypka, poprawiła się cera. Myślę, że po prostu zbyt długo ciągnęłam na dużych ilościach białka.
Teraz codziennie wpada 100 gram ryżu brązowego albo kaszy, płatki owsiane z mlekiem, warzywa, owoce, porcja- dwie nabiału i jestem zadowolona. W ogóle pijam sok pomidorowy z pestkami dyni i czuję się znacznie lepiej :) Jednak miałam już dosyć mięcha, teraz odpocznę, potem będę walczyć;)
Teraz codziennie wpada 100 gram ryżu brązowego albo kaszy, płatki owsiane z mlekiem, warzywa, owoce, porcja- dwie nabiału i jestem zadowolona. W ogóle pijam sok pomidorowy z pestkami dyni i czuję się znacznie lepiej :) Jednak miałam już dosyć mięcha, teraz odpocznę, potem będę walczyć;)
:):)
Poprzedni temat
moj FBW do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91
Następny temat
FBW powrót po przerwie, temat walkowany 1000 razy;D
Polecane artykuły