Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

Nie no stara, te pompki z filmiku to musimy koniecznie poćwiczyć, ty będziesz materacem.

Grrubasku proponuję dziś rozpocząć ten cykl

Zyrafka ty lubisz testy, a my mamy konkurs jakby co tez mozna sie zapisac, co prawda pieniadze post factum ale tez fajnie
Wiec dziewczyny zapraszam wszytskie do zabawy
https://www.sfd.pl/UWAGA!!!_Konkurs_działów_dzienniki_treningowe,_odchudzanie_i_odżywianie.-t574089.html

Dziękuję Obliques za informację, w wolnej chwili przeczytam koniecznie Masz rację lubię testy
----------------------------------------------------------------
Tymczasem opis wczorajszego dnia
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 23 /26.02.2010 r./ czwartek
TRENING AERO – poza domem
Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.:
a) część aero:
20 minut,
tętno: 69 – 75 % Hr max. (przewaga 74-75 %)
b) część „interwałowa”:
30 minut - 10 interwałów: 1 min szybko/ 2 min wolno
tętno: 88-89% Hr max/ 67-68 % Hr max
raz udało mi się dojść do tętna 91 % w szybkiej i do 66% w wolnej
+
10 min – bardzo spokojnie: tętno: ok. 65-66 % Hr max.

BRZUSZEK:
1. skłony tułowia w przód, łokciami do kolan: 4 x 20,
2. twister na stojąco: 40 skrętów,
3. twister na siedząco: 40 skrętów.

DIETA:
1) jaja, płatki owsiane
trening aero
2) jaja, płatki
3) whey, oliwa
4) cyc, marchewka
5) ser twarogowy półtłusty, jajo, whey (10g) = serniczek, orzechy włoskie
B/T/WW ---> 155/ 92 / 64 = 1712 kcal
bez kawy.

Zapas mięska (piekarnikowe):




-----------------------------------------------------------------
Mam przesympatyczne i przebolesne zakwasy na pupsonie od wznosów bioder z obciążeniem, to ćwiczenie na stałe zagości w mych planach treningowych
-----------------------------------------------------------------
Venka - dzięki
Amadi - dla chcącego nic trudnego


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-26 14:48:05

czesc zyrafka
milego dnia zyczę

widze ze dietka fajna i smakowicie wyglada KURCZACZEK!

żyrafka, nieługo te pompki będziesz robiła
Jak warzyłam jakieś 80 kg, to trenowałam BJJ i wtedy nas trener takim czymś katował i ja z taką wielka wagą potrafiłam takie 4 pompki zrobić a takie damskie to trzaskałam na czas, bo tak treningi wyglądały a potem te burpees, których nienawidziłam a potem znowu pompki
Więc Ty na pewno niedługo będziesz takie pompki robiła - trzymam kciuki

Powiadomka ON

halo zyrafka jestes?:)

zyrafko wznosy robisz na jedej czy na obu nogach?Ja też lubie to cwiczenieco do Twojego mieska ostatno w "Rozmowach w toku" bylo o kulturystkach i tam jedna sie wypowiadła ,ze je dziennie 2kg miesa i 75 białek z jaj Mi sie podoba teraz dieta elaine chyba spróbuje cos takiego w lecie.

co do diety- ma jeden wielki plus- znikła mi całkowicie wysypka, poprawiła się cera. Myślę, że po prostu zbyt długo ciągnęłam na dużych ilościach białka.

Teraz codziennie wpada 100 gram ryżu brązowego albo kaszy, płatki owsiane z mlekiem, warzywa, owoce, porcja- dwie nabiału i jestem zadowolona. W ogóle pijam sok pomidorowy z pestkami dyni i czuję się znacznie lepiej :) Jednak miałam już dosyć mięcha, teraz odpocznę, potem będę walczyć;)