Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

i jeszcze to:

21.02.10

Trening, FBW, 5tki

Wyciskanie na lawce skosnej, 50, 60, 65, 70, 75, 77.5kg, rekord !!!
Ostatnie powtorzenie oszukane, ale oglnie nadal maly zapasik mocy jest...
Przysiad, 60, 80, 100, 120, 125, 130kg, ciezko, ale lepiej niz na ostatnich 5tkach...
Unoszenie hantli na boki/wyciskanie na barki, 10kg, 12.5kg/5/2, 12.5kg, 17.kg/5/2, 15, 20kg/5/2, wszystktko to praktycznie zrobione w formie 3 superserii.
Uginanie ramion ze sztanga, 36kg/5/4, 39kg/5/2, masakra. Przy opuszczaniu sztangi solidna praca bicepsow...
Ugnaie z hantlami, 15kg/5/3, 17.5kg/5/3
Wioslowanie polsztanga jednoracz, 47.5kg, zaczolem w koncu tego typu wioslo. Bez paskow ciezko mi sobie wyobrazic poprawne wykonanie tego cwiczenia...

Trening dobry, znow progres. Pytanie, jak dlugo ???
Od tego tygodnia beda powazne zmainy w odzywianiu. W dni bez treningow silowych praktycznie wywalam weglowodany. Nie ukrywam, ze czuje sie ciezki, zalany i powoli mam dosc masowania. Zoabczymy, jakei beda efekty takiej rekompozycji...

Max, dzieki za filmiki, ale nieskromnie powiem, ze znam ten temat. Sam sporo podobnych treningow wykonywalem i tu dla mnie nic nowego nie ma...

bolek1970: dzieki za filmiki, ale nieskromnie powiem, ze znam ten temat....
Tak wlasnie przypuszczalem ze to Ciebie nic nowego...

Spytam jeszcze co to znaczy 12.5kg/5/2 ?
Przysiad 130kg, nono, bardzo ladnie. Robisz do kata prostego?

Max, ciezar/powt/serie !

Robisz do kata prostego? Jest filmik pare stron wczesniej, sam ocen...

Przysiad, juz teraz bedzie szedl powoli(plus 2.5kg, co mikrocykl), ale w MC, jeszcze nie powiedzialem ostatniego slowa...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-23 18:13:04

na filmiku to wygląda jak MC + szrugsik na końcu

hm... może ciągnij bardziej po udach i wolniej dociągaj? Może pomoże

24.02.10

Trening FBW, 15tki

Wyciskanie na barki od glowy, 40, 50, 60kg/15, progresja zaliczona...
Unoszenie sztangi do klatki szerokim uchwytem, 40kg/15/3
MC, 80, 90/15, 100kg/12, no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac.
WL, 55, 60, 67.5kg, zaliczone !!!
Prostowanie ramion na wyciagu(gora, dwa kolka), 25kg/15, 30kg/10
Prostowanie nog na maszynie, 25, ,20, 35kg/15, pompa !!!
Szrugs, 90/15/2, 100kg/10
Uginanie nog w podporze, 15/3

Trening leko skrocony mial byc, ale ostatecznie tylko sciaganie drazka wasko wylecialo i francuza zamienilem z wyciagiem, bo myslalem ze bede zmeczony, a nie bylem...

Dietka narazie dziala zgodnie z planem ! Troche glod czasem doskwiera w dni bez ww, ale powoli sie przestawiam.
Aha, no i przekonalem sie do surowych jaj. Genialne, szybkie, nawet smaczne i nie obciaza zoladka. Innymi slowy doskonaly fast-food !!!

Wuchta, w 5tkach ja juz ciagne sztange po kolanach. Nie mniej bede pracowal nad tym...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-24 20:25:19

"MC , 80, 90/15, 100kg/12 , no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac"

Faktycznie mc na 15p to chyba najcięższe ćwiczenie w tym planie, pamiętam że pomagałem sobie łapiąc oddech po przeproście, tzn. w górę dwa oddechy, w dół dwa oddechy. może dzięki temu też pójdziesz do przodu

za kilka treningów 15-tek przyzwyczai się

Dla mnie na początku to też była katorga ale teraz to pikuś, pan pikuś

no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac.

Jak Ci się nie widzi to pociśniesz więcej z zamkniętymi oczami

hubert-

spoko, tez kiedys myslalem ze nie podolam a poki co dokladam na bierzaco w 15takch