Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

ostatnie zdjęcie najlepsze
rób właśnie z dalszej odległości

zdrowa, sportowa w stylu już BB sylwetka

ładnie

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-26 13:26:42

Do pełni szczęścia brakuje okrągłych barków, i paru centymetrów w przedramionach, barki już trochę poprawiłem łydki ładnie spuchły, ale z tymi przedramionami to mam beret, teraz też nie bardzo wiem czy mam je ćwiczy przy 5x5, bo przecież przy ciągach podciąganiu itp. one cały czas pracują z drugiej strony nie czuję żeby miały jakiegoś mocnego bodźca

ja bym odpuścił przedramiona teraz
przy takich treningach jak 5x5 i tak dostają mocno w kość na każdym treningu...

zreszta nic tak ich nie kształtuje jak wiosłowanie czy mc ze sporym obciążenie, w raz z progresem w tych ćwiczeniach również przedramiona powinny ruszyć...

a barki ok
możesz sobie raz w tygodniu machnąć 3-4 serie unoszeń bocznych

co do barków to się nie martwię bo ostatnio fajnie ruszyły po za tym we wtorki i czwartki trochę na rękach chodzę barki wtedy też mają co robić łydki ćwiczę na każdej sesji 1s ze sztangą i jak na razie jest to cwiczenie niezastąpione (4cm od września)

Przedramion na razie nie czuję, pewnie przy 140-150 w martwym poczuję

Najlepsze uda, klatka tez daje rade.

Po pierwsze zwiększ mase! Przedramiona same wchodzą, z resztą kto by się tym przejmował. Jakby co to przedramie sztangą siedząc z francuzem rób w superserii moze ?

po pierwsze nie robię francuskiego wyciskania, a co do masy to sie ja zwiększy ale pomału

Grzechmek fajnie mi to rozpisales, ogolnie to ja nie licze ani kcal, ani wegli, nic.
Po prostu bede sie staral wegli troche mniej, a pilnowac bialka no i tluszczy. Czesto przy komputerze jakies pestki jem, oliwe pije po 20-30 ml czasem.
No i ogarnac sie musze i wprowadzic aero jak tak. Z godzinke z 2x tygodniowo roweryk dobrze by bylo?

Tez bardzo dla mnie wazne pytania, bo nie orientuje sie wogole jesli chodzi o działy odchudzania:
1. Jak robic aero, to czytalem gdzies ze po godzince, bo krocej niz przykladowo 40 minut to fat duzo nie idzie w dol a metabolizm jedynie to podkreca. To godzina roweru dobrze by bylo?
2. Jak maja wygladac posilki przed/ po aero? Jakis czas przed/ po aero ich przyjmowania bylby najlepszy? Chodzi mi o to zeby nie popalic miesni, a jesli juz to jak najmniej.
3. Jesli chcialbym cos po treningu, zalozmy 10-20 minut po treningu od razu roweryk, cos to by dalo? Czy ogolnie lipa i lepiej za takiego cos sie nie brac, a skupic sie na godzinnym aero w DNT?

Z gory dzieki.

zrobiłbym aero w dni wolne od treningu siłowego, na początek 30 minut wystarczy, dokładaj stopniowo np po 3 minuty na każdej sesji, po pięciu tygodniach dojdziesz do godziny i myślę że to jest w sam raz

posiłek przed aero niczym nie różni się od tego przed siłownią
np
100g mięsa + 50g ryżu brązowego + 10ml oliwy + warzywa(trochę)

po treningu Węglowodany z białkiem do 30min


Na razie skup się na DNT jeśli po 3-4 tygodniach nie zobaczysz wizualnych zmian spróbuj dołożyć jeszcze jedną sesję,

Podcas redukcji cardio po treningu siłowym wskazane, na masie sobie odpuść

i najważniejsze: PILNUJ TEGO CO JESZ

Ok, wielkie dzieki. Powoli postaram sie wprowadzac aero w DNT. Wezme roweryk z piwnicy dzis juz na gore.