- bieg i kopanie w tyłek osoby przed nami i potem zmiana kierunku i to samo
- dotykanie dłonią podłogi dwa razy na liczebnik
- wyskoki kolankami do klatki piersiowej
- jumping po skosie sali
c) w miejscu znowu
- przysiady z przeskokiem w przód i cofaniem się ( coś ala żabki)- 30 razy
- przysiady w miejscu- 20 razy
- kolanka do klatki ale bez wyskoku, naprzemiennie w liczbie powyżej 100:D
- pozycja annun so
1 minuta
ROZCIĄGANIE:
a) dynamiczne
- wymachy nóg we wszystkie możliwe strony;)
b) statyczne
- nogi wyprostowane i pochylenie do nóg
- do lewej
- do prawej
- znowu wyprostowane
- rozpychanie łokciami kolan- w liczbie trzech serii ( praktycznie zejście do szpagatu męskiego)
- dwitchook w liczbie dwóch serii
- lewa noga zgięta, prawa wyprostowana i doginanie, potem ta wyprostowana bokiem i odwrotnie ( to samo na lewą) dwie serie na każdą stronę
- przysiad, noga z przodu i doginanie do tej nogi, potem to samo na drugą
- w siadzie doginanie do lewej, prawej, środek- razy dwa
GŁÓWNE:
Wszystkie ćwiczenia w parach
- rękawice i kopnięcie dollyo na strefę kaunde ( środek)
- to samo strefa nopunde ( głowa)
- kopnięcie yop chagi ( boczne- dawałam już kilka filmików, więc nie daje znowu;)
- ciosy: lewa, prawa, lewa, prawa na tarczę
- lewa, prawa, partner trzymający tarczę próbuje nas uderzyć i trzeba zrobić unik
- to samo ale podwójnie ( dwa uniki)
- kopnięcie podwójne baldal chagi ( olimpijskie )
- to samo tylko potrójne baldal
i to chyba wszystko co pamiętam :D:D
BYŁO HOT:)
Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-06 18:39:45