Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Nie wyslizuje Ci sie chwyt w wiosle jednoracz? Ja mam juz problemy przy 30 kg... jaki chwyt stosujesz?

Demolub: No idziemy ramię w ramię, ale ja trochę za szybko dokładałem w składance przez co cięzary sa duże ale technika nie ta, co do młotków to tutaj staram sie jak moge ale siłą rzeczy przy 5 powt ciężko wyizolować tylko bicepsa. Za to w przysiadach czuję się naprawdę dobrze, ostatnio bardzo polubiłem to ćwiczenie schodzę bardzo głęboko tylko ciągle mam wrażenie że kolana wychodzą za bardzo do przodu.

Rossi 15 i 10 zajmuja mniej wiecej tyle samo czasu o piątki długośc treningu wacha sie od 1h 10 min do 1h 30 min + 15 min rozgrzewki. w tym ok 15 minut zajmuja tzw. "Detale" - łydka brzucho i przedramię

co do bananów to bezpośrednio po treningu praktycznie zawsze

Pavel: co do chwytu to faktycznie problemy były, teraz kolega z tyłu podtrzymuje sztangę aby nie wypadła z kąta i nie obracała się, dzięki temu można się skupić na ruchu wiosłowania

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-11 20:29:52

to Ty wioslujesz ze sztangą w kacie? Z tego co Wodyn pisal to nie powinno byc punktu podparcia dla konca sztangi - wiecej stopni swobody a zatem mniejsza izolacja.

nie słyszałem o tym, ale trudno już przeszło 12 tygodni tak robię więc czasu nie cofnę, szkoda ze wcześniej o tym nie wiedziałem

trening siłowy "15B" #34
1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 14x65kg (+2,5kg)
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 55kg (+2,5kg)
3.MARTWY CIAG115kg (+2,5kg)FILM
4.WYCISKANIE NA ŁAWIE 65kg (Powtórka)
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x
6.CZACHOŁAMACZE 30kg (+2,5kg)
7.PROSTOWANIE NOG 62,5kg (+2,5kg)
8.WSPIECIA ZE SZTANGĄ SIEDZĄC 3s-40kg
9a.UGINANIE NADGARSTKÓW HANTLA 3s-13kg
9b.PRZYCIĄGANIE KOLAN DO BRZUCHA 3s-7kg

pierwszy cisnie misiek potem ja




Uwagi odnośnie treningu:
1. 14 razy i odcięło
2. cholernie cięzko ale zrobione
3. poszło nawet nawet, wszystkie powt nachwytem
4. tutaj zgon na ostatnim powtórzeniu, ale dałem rade 15 x
5. ciężko we wszystkich seriach
6. z minimalnym zapasem
7. tutaj podobnie
8i9a,b porządnie przerobione mocno

Dieta:
1. jaja, owies, miód, tran
2. pork, kasza, oliwki, kapusta pekińska
3. 1l Kubusia
3b. kurak, kasza
4,5. pork, kasza pęczak, oliwa, kapusta czerwona
6......



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-14 19:28:48

Grzechmek
No i Ciebie to dopadło co pewnie i mnie wkrótce czeka Czyli nie wykonanie określonej liczby powtórzeń .
65kg w wyciskaniu siedząc będę miał za dwa tygodnie więc się zobaczy
Co do filmiku technika ciągów super

Chyba nie prędko cię to czeka, ja nie martwię się tym zbytnio bo zostały mi jeszcze 2 treningi wg obecnego planu, więc nawet lepiej ze poszło 14x na maksa niż 15 i z zapasem.

co do techniki to za wysoko moim zdaniem dupa, ale ja taką budowe dziwna mam że jak niżej dupsko opuszczę to ni jak tego przez pszczele nie idzie przeciągnąć

Jeszcze tylko 2 treningi wodynowe robisz ? Ja mysle co najmniej do 50 dojść :)
Duzo zapasów masz jeszcze? A tech. to dobrze MC :D

No wlasnie, nie za szybko konczysz? Np w MC widac zapas, nie szkoda przerywac?

Troche dziwne ze w WL masz takie same ciezary jak na barki.

Świetnie idziesz z tym martwym. Ja też bym nie kończył z Wodynem skoro przynosi widoczne efekty.