vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

O kurcze jak boli tak mozno to moze byc angina i wtedy bez antybiotykow sie nie obedzie.
Vojolet do szklanki wody wode utleniona wlej tak z dwie lyzki i plucz, i sola tez, i wez tabletki przeciwzapalne

zyrafko dzieki

obliques cały czas płucze ,mam nadzije ,ze to nie angina tylko przez alergie tak gardło mi dokucza,odkąd zaczeli grzac to co jakis czas mnie gaerdło pobolewa choc tak mocno jeszcze nie było w tym roku,ledwo co mowię,goraczki nie mam wiec chyba nie jest zle.

Ławeczka juz przyszła nie spodziewałam sie jej tak szybkoKurier jakzwykle sie zasapał

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-12-02 15:56:44

to ten sam kurier
teraz to komfort cwiczen ci znow wzrosnie

obliques tak ten sam jakies mam szczeście ,ze zawsze jak ma przyjść coś cieżkiego to na tą firmę trafiamale po ostatniej aferze to juz chociaż nie mówi ,bym zeszła na dół.

Dzien4.

Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami
a. pompki
b. przysiad plie 40kg
c. wioslo sztanga 28kg
d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie
e. wznosy kolan do lokci w zwisie

Zestaw2. j.w
a. wznosy sztangielke bokiem siedzac 2x3kg
b. wypady krotkie 2x12
c. zarzut ze zwisu 26kg
d. MC romanian 26kg
e. V-up
+
20min aerobow

Dobrze ,ze jutro już piątek moze gardło przejdzie do poniedziłku ,jeszcze do tego dostłam okres i strasznie dzis ciezko mi sie ćwiczyło ,ale dałam rade ,wypociłam to co powinnam

Ławeczka już złożna w poniedziłek bedzie pierwsza próba na niej

Niestety z poniedziłkowgo treningu bede musila zrezygnowac własnie sie dowiedziłam ,ze w poniedziłek rano mam sie stawic z córka na badania ,a to potrwa kilka godzin,ławeczka bedzie musiła poczekac

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-12-03 13:08:40

Dzien5.

A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejscie na stopien 1min
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopien 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangi lub sztangielek 1min

Gardło po cwiczeniach normalnie mnie paliło ,ale chyba już jest ciut lepiej

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-12-04 12:33:29

to podziwiam, z okresem teraz to plaga
ja nie dam rady cwiczyc z bolacym gardelm bo mam caly przelyk jak spalony, w nocy nie wiem jak oddychac .
Ciekawe jak tam pomiary tym razem pojda. Wlasciwie z czego ja cie odchudzam nogi to masz 4cm chudsze niz ja, biodra 6cm, brzuch 5cm Ide sie powiesic

na temat wymiarów to ja się może lepiej nie wypowiadam
ten tydzień był porażką
za to vajolet trzyma fason, brawo

widzę znowu moją ulubioną wytrzymałościówkę
vajolet, czy Ty dajesz radę przy pierwszym ćwiczeniu - skok z kolanami do klatki, tak jedną całą minutę bez przerwy?

obliques zycze zdrówka ,mi juz dzis lepiej wiec to chyba ponownie alergia ,bo obeszło sie bez leków ,a gardło prawie nie boli.masz gorączke?Ja ud nie mierze w najgrubszym miesjcu tylko troszke poniżej tam mam pieprzyki wiec wole wciaz w jednym miejscu by mieć pewność .Teraz jak bede sie mierzyc zmierze w najgrubszym i podam wymiar.Choć czuje sie opuchnieta brzuch zrobił sie duży i wogóle przez okres czuje sie beznadziejnie.I najgorsze jest to ,ze nastepny okres wypadnie mi w sylwestra buuuu brzuch mi napuchnie i sukienki nie dopnę

Ember ja tą wytrzymałosciówkę robię już jakiś czas ,na poczatku skakałam niżej i wolniej raz nawet przy tych skokach nadwyrężyłam sobie mięsień skośny brzucha bolał z tego co pamiętam dość długo.Czasem robie wolniej czasem szybciej nieraz potrzeba mi chwilka na złapanie oddechu nieraz daje rade ,róznie z tym bywa ,dzis szło mi wolniej.
Najbardziej z niej lubie sprinty przez pokój ,moj pies wtedy wstaje i rusza gowa w prawo i w lewo patrzy co ja wyprawiam ,kiedys to nawet ganiał za mna teraz tylko obserwuje

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-12-04 19:19:44

Dziś wstawiam pomiary ,bo jutro czeka mnie calydzien w przychodniach najpierw ze strszą córka,popołudniu z młodsząwiec nie wiem czy bede miała czas by jutro kliknąć.

DATA-6.12

WAGA.....62(-0,2kg)
raminona.98cm(-0,5cm)
talia....60,5(bez zmian)
pas......65cm(bez zmian)
biodra...89cm(-o,5cm)
udo prawe50cm(bez zmian)na samej górze 52
udo lewe.49,5(bez zmian)na samej górze 51,5cm
lydka....34cm(bez zmian)
biceps...28cm(-1cm)
pod piersiami.73cm(-1cm)
obwód piersi..90cm(bez zmian)

Pomiar fałd

27sierpień ...........18pazdziernik....8listopad....6.grudzień
policzek-0,6mm........0,5cm............0,5cm........0,5cm
dwugłowy uda-1,5cm....1,2cm............1,1cm........1,1cm
triceps-0,2cm........ 0,2cm............0,3cm........0,2cm
biceps -0,6cm.........0,3cm............0,3cm........0,3cm
plecy-1cm.............1cm..............0,7cm........0,7cm
bok -1,5cm............1cm..............0,7cm........0,6cm
brzuch-0,6mm..........0,6cm............0,8cm........0,5cm

Zdziwiłam sie ,że mimo okresu waga mi nie wzrosła ,a wręcz odrobinkę spadła ,ale może też daltego ,ze apetytu nie miałam i nieraz przez ból gardła nie dojadłam to kanpki,jabłka itp.,ale białko zawsze pochłaniałam w całosci,jakoś łatwiej było przełknac czy odzywke czy twaróg.

vajolet jak ladnie, Ty juz chyba nie masz sie z czego odchudzac co?

zmierzylabys jeszcze wymienione tu faldki i zsumowala w wolnej chwili: http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm

pozdr i zdrowia dla Ciebie i rodziny

bardzo ładnie