Jak długo przewidujesz jeszcze ten system ciągnąć?
...
Napisał(a)
No no gratuluję kolejnego kroku wprzód ( wyciskanie)
Jak długo przewidujesz jeszcze ten system ciągnąć?
Jak długo przewidujesz jeszcze ten system ciągnąć?
...
Napisał(a)
przewiduję system 15-10-5 do świąt bożego narodzenia, zakończę ten mikrocykl i następny potem w poniedziałek lekki trening A 2-5 powt. i w środę sprawdzian maksów na 1 reps.
...
Napisał(a)
Ogulnie:P podoba sie ze trzymasz to ladnie "kupy"Xd
pzdr
pzdr
Mam jedno zycie w nim odnalazlem iskre
...
Napisał(a)
Moglbys kiedys nagrac podciaganie sztangi, bo chyba cos zle robie bo mam juz problemy przy 30 kg na 15 :/ a Ty widze 60 smigasz..
...
Napisał(a)
fajny tricu ;) a po swietach jakim systemem bedziesz trenowal?? pozdro
...
Napisał(a)
Greg-no dzięki fajnie że czasem wpadasz
Pavel-to podciąganie sztangi jest troche jak high pull, staram sie jak najmniej pracować tułowiem, ale ostatni bez tego ani rusz. To wynik podobnie jak w składance rozpczęcia cyklu od zbyt wysokich cięzarów
Ciacho- Po świętach FBW 5x5, ale o tym szerzej później, dzięki za odwiedziny zagladaj częściej
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-26 19:03:14
Pavel-to podciąganie sztangi jest troche jak high pull, staram sie jak najmniej pracować tułowiem, ale ostatni bez tego ani rusz. To wynik podobnie jak w składance rozpczęcia cyklu od zbyt wysokich cięzarów
Ciacho- Po świętach FBW 5x5, ale o tym szerzej później, dzięki za odwiedziny zagladaj częściej
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-26 19:03:14
...
Napisał(a)
widać dodatkowe kg masy
troszeczkę więcej światła przyda się na fotkach
rośniesz, rośniesz
troszeczkę więcej światła przyda się na fotkach
rośniesz, rośniesz
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
dzięki Wuchta- masuję do 90, góra 95kg wiecej nie chcę, potem zrobię jakąś stricte redukcję(bardzo łagodną) z 6 tygodni powinna się zrobić fajna forma gdzieś na maj czerwiec.
A na razie powolutku bez szaleństw z masą tak jak na początku. zrobię 1kg/4tyg będzie git.
Na tych fotkach słabe światło bo późno było robione a taką chvjowa mam zarówkę
A na razie powolutku bez szaleństw z masą tak jak na początku. zrobię 1kg/4tyg będzie git.
Na tych fotkach słabe światło bo późno było robione a taką chvjowa mam zarówkę
...
Napisał(a)
trening siłowy "5 A" # 27
1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 45, 52,60,65,75kg (2,5kg)
2. PRZYSIADY 5s- 60, 70,80, 90, 102,5kg (+2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+0kg)
4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+0kg)
4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s - 30, 35, 40,45,50kg (+2,5kg)
5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5s 35kg, 42,5kg,50kg,55kg,60kg (+2,5kg)
6.UGINANIE NOG 5s- 30,35,40,45kg,50kg (+2,5)
7.ŁYDKI SUWNICA 3s
8.ZWIS NA DRĄŻKU 3s
9.BRZUCH MASZYNA 3s
Uwagi odnośnie treningu:
1. ciężko, ale bez większych problemów
2. też lekko nie było w ostatnim powtórzeniu lekki zachwianie
3. moja technika
4a,b. bardzo ciężko dzisiaj składanka poszła szczególnie na wyciągu była walka o każdy centymetr
5.tutaj dziwnie lekko czułem zapas na co najmniej 5kg
6.też nie było jakoś mega cięzko
7.Mocno
8.mocno
9.mocno
Dieta:
1. jaja, owies,tran
2. kasza, kurak, oliwa, kapusta k.
3. j.w
4. kasza gryczana, kurak, oliwa, kapusta k.
5. 3 banany
6. makaron, kurak
7. twaróg w planach
1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 45, 52,60,65,75kg (2,5kg)
2. PRZYSIADY 5s- 60, 70,80, 90, 102,5kg (+2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+0kg)
4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+0kg)
4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s - 30, 35, 40,45,50kg (+2,5kg)
5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5s 35kg, 42,5kg,50kg,55kg,60kg (+2,5kg)
6.UGINANIE NOG 5s- 30,35,40,45kg,50kg (+2,5)
7.ŁYDKI SUWNICA 3s
8.ZWIS NA DRĄŻKU 3s
9.BRZUCH MASZYNA 3s
Uwagi odnośnie treningu:
1. ciężko, ale bez większych problemów
2. też lekko nie było w ostatnim powtórzeniu lekki zachwianie
3. moja technika
4a,b. bardzo ciężko dzisiaj składanka poszła szczególnie na wyciągu była walka o każdy centymetr
5.tutaj dziwnie lekko czułem zapas na co najmniej 5kg
6.też nie było jakoś mega cięzko
7.Mocno
8.mocno
9.mocno
Dieta:
1. jaja, owies,tran
2. kasza, kurak, oliwa, kapusta k.
3. j.w
4. kasza gryczana, kurak, oliwa, kapusta k.
5. 3 banany
6. makaron, kurak
7. twaróg w planach
Poprzedni temat
sprawdzenie treningu z apomoc sog
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148
Następny temat
Co i jak dalej...??
Polecane artykuły