Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

No no gratuluję kolejnego kroku wprzód ( wyciskanie)
Jak długo przewidujesz jeszcze ten system ciągnąć?

przewiduję system 15-10-5 do świąt bożego narodzenia, zakończę ten mikrocykl i następny potem w poniedziałek lekki trening A 2-5 powt. i w środę sprawdzian maksów na 1 reps.

Ogulnie:P podoba sie ze trzymasz to ladnie "kupy"Xd
pzdr

Moglbys kiedys nagrac podciaganie sztangi, bo chyba cos zle robie bo mam juz problemy przy 30 kg na 15 :/ a Ty widze 60 smigasz..

fajny tricu ;) a po swietach jakim systemem bedziesz trenowal?? pozdro

Greg-no dzięki fajnie że czasem wpadasz

Pavel-to podciąganie sztangi jest troche jak high pull, staram sie jak najmniej pracować tułowiem, ale ostatni bez tego ani rusz. To wynik podobnie jak w składance rozpczęcia cyklu od zbyt wysokich cięzarów

Ciacho- Po świętach FBW 5x5, ale o tym szerzej później, dzięki za odwiedziny zagladaj częściej


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-26 19:03:14

widać dodatkowe kg masy

troszeczkę więcej światła przyda się na fotkach

rośniesz, rośniesz

dzięki Wuchta- masuję do 90, góra 95kg wiecej nie chcę, potem zrobię jakąś stricte redukcję(bardzo łagodną) z 6 tygodni powinna się zrobić fajna forma gdzieś na maj czerwiec.
A na razie powolutku bez szaleństw z masą tak jak na początku. zrobię 1kg/4tyg będzie git.

Na tych fotkach słabe światło bo późno było robione a taką chvjowa mam zarówkę

Powiem ci że po tobie nie widać aż takiej dużej wagi.

trening siłowy "5 A" # 27
1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 45, 52,60,65,75kg (2,5kg)
2. PRZYSIADY 5s- 60, 70,80, 90, 102,5kg (+2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+0kg)
4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+0kg)
4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s - 30, 35, 40,45,50kg (+2,5kg)
5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5s 35kg, 42,5kg,50kg,55kg,60kg (+2,5kg)
6.UGINANIE NOG 5s- 30,35,40,45kg,50kg (+2,5)
7.ŁYDKI SUWNICA 3s
8.ZWIS NA DRĄŻKU 3s
9.BRZUCH MASZYNA 3s

Uwagi odnośnie treningu:
1. ciężko, ale bez większych problemów
2. też lekko nie było w ostatnim powtórzeniu lekki zachwianie
3. moja technika
4a,b. bardzo ciężko dzisiaj składanka poszła szczególnie na wyciągu była walka o każdy centymetr
5.tutaj dziwnie lekko czułem zapas na co najmniej 5kg
6.też nie było jakoś mega cięzko
7.Mocno
8.mocno
9.mocno


Dieta:
1. jaja, owies,tran
2. kasza, kurak, oliwa, kapusta k.
3. j.w
4. kasza gryczana, kurak, oliwa, kapusta k.
5. 3 banany
6. makaron, kurak
7. twaróg w planach