vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

wydaje sie przyjemny ten trening

a on jest jakos troche odgornie nalozony przez prowadzacych test czy calkowita dowolnosc?

Vena, Ty bedziesz teraz tym treningiem na redukcji leciala?

a on jest jakos troche odgornie nalozony przez prowadzacych test czy calkowita dowolnosc?


Monia plan dostałam tradycyjnie od Izy tylko ja od siebie dodałam w czwartek MC sumo ale i tak chyba z żalem się z nim pożegnam,żeby Iza nie straciła cierpliwości

Activlab nie narzuca nam treningów ani diety oni zapewniają nam suplementy, oczywiście zrozumiałe,że dieta na redukcji musi być,a nie będę jadła słodycze itd i testowała np spalacz



Vena, Ty bedziesz teraz tym treningiem na redukcji leciala?


Rzodkiew tak tym planem ruszam od 16listopada,a na ten tydzień jeszcze pojadę moim planem na nogi...więc muszę to wykorzystać i dać w tym tygodniu z siebie jak najwięcej

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-08 09:41:09

taaa chyba w snach - mierz wysoko

mierz wysoko


najlepiej jak chyba nie myślę o rekordach to wtedy nagle z nieba spada mi siła
ale 150kg to dla mnie chyba za dużo poprzeczka,ale w sumie jeszcze wiele treningów jeszcze przede mną i za kilka lat kto wie

vena to zrobmy inaczej:
dajesz zamiast przysiadu przednego -tylny, pozniej leci RDL, i zamiast jako trzeciego samodzielnego cwiczenia ktorym jest przysiad tylny, daj swoje sumo DL
Pamietaj o dodatkowych seriach rozgrzewkowych 3 sa robocze to dodaj jeszcze dwie do pierwszych serii.

vena to zrobmy inaczej:
dajesz zamiast przysiadu przednego -tylny, pozniej leci RDL, i zamiast jako trzeciego samodzielnego cwiczenia ktorym jest przysiad tylny, daj swoje sumo DL


dzięki






Dzisiejszy trening

Dzisiaj pojechałam na trening 2 treningi połączyłam w jeden
W gigantseriach zrobiłam o 1serię mniej,opuściłam uginanie sztangą i modlitewnik oraz przyciąganie do twarzy, no i serie też skróciłam


1a. suwnica 4x 4-6
200kg 3x4
1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę
15kg (na nogę) x10/10/8
1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy)
30kg x15/15/12

2a. MC na prostych 4x 6-8
60kg x4 / 40kg 2x8
2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10
robiłam sztangą 50kg x6/6/5
2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy)
6* 15/15/12


1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min)
20kg x8 / 30kg x8 / 40kg x4 / 50kg x2 / 60kg x2

2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8
35kg 3x8
2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min)
13kg 3x12
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min)
10kg x20 (na łapę) / 12kg x10 / 13kg x8 (na łapę)



Uwagi:

W pierwszej gigantserii to sobie dałam oj dałam
W drugiej zarzuciłam 60kg na Mc na prostych i to nie wyglądało jak na prostych zmniejszyłam do 40kg...kiedyś słyszałam,że na prostych nie powinno się brać dużego ciężaru może faktycznie coś w tym jest...ogólnie jak wezmę więcej to i tak bardziej technika spada na RDL dlatego zmniejszyłam
RDL już mi łapki puszczały,ogólnie to skórę na palcach mam już popękaną

Wiosłowanie poszło 60kg jednak przyciągnięcie niżej...dobrze,ze mam taki bęben przynajmniej dociągam ogólnie to zrobiłam powtórzenie odłożyłam i zrobiłam drugie

Uginanie sztangielkami machałam i machałam tymi 10-tkami
potem 12kg i 13kg więc koleś,który robił obok 10-tkami trochę dziwnie się patrzył
Ogólnie to zaskakuje mnie właśnie nagła siła jeśli chodzi o wyciskanie sztangielkami,bo pamiętam nie było to moją mocną stroną...może przez to,że robię młotki,a nie z supinacją nie wiem,ale i tak jestem dumna z tego ciężaru

Ładnie ładnie 200 kg na suwnicy w seriach

i wiosło nice

ile ty ten trening robilas kobieto ? Wioslo niezle, powala

czarnula wiem ze zagladasz to napisze tutaj, odpisalam ci na maila 2x nie wiem dlaczego nie dochodzi, odpisuje na maila, ktorego podalas przy rejestracji, moze zapomnialas???