Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

to zrob sobie pierwszy kilkutygodniowy cykl FBW
zapoznasz sie troche z technika, przyzwyczaisz miesnie do wysilku.

a od kolejnego cyklu zaczni trening dzielony

Okej, zrobię cykl 4 - tygodniowy FBW i jakby co potem się odezwę. Dzięki za pomoc.

Witam.
Ukladam wlasnie plan treningowy na mase jest on 3 dniowy ,ale zamierzam cwiczyc 4 dni i w 4 dzien [ i w ktorys z pozostalych 3] cwiczyc plecy.Chcialbym sie zapytac czy jest to dobrym rozwiazaniem [ zalezy mi na szerokich plecach jak literka V :) ].
Prosilbym o podanie cwiczen ktore moge wykonywac i w jakiej ilosci serii i powtorzen.
Nie mam do dyspozycji wyciagu, w gre wchodzi jedynie drazek i podsawowe przyrzady domowej silowni:)

Czekam na pomoc specjalistow.

Pozdrawiam.

czy będzie miało znaczenie jeśli podciąganie za plecy na drążku rozbijemy w treningu na kilka podejść? bo za jednym zamachem ciężko mi osiągnąć 6 powtórzeń, a skoro barki lubią ich dużo... to lepiej wybrać 4 serie pod rząd ile wlezie, czy 6-8 serii rozbić na cały trening i też ile wlezie?

szczerze mówiąc nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym rozbijaniem treningu na kilka podejść...?

apokalipsa moglbys odpowiedziec na moje pytanie ?
chcialbym trenowac plecki 2x w tyg ,prosilbym o jakis zestaw bo nie wiem jak to zlozyc by bylo dobrze.
pozdrawiam.

a po co chcesz 2 x w tyg. nie widze takiej potrzeby; plecy to dośc skomplikowana machina i lepiej jest wykonac wiecej ćwiczeń ale ukierunkowanych na rozne grupy w nich sie znajdujące.

tak że można dzielic na dwa, ale np. tak;

I; najszerszy
II; prostownik, xczworoboczny

plecy chcialbym cwiczyc 2 w tygodniu bo mi zalezy na ich wygladzie ale jesli to ma mi nie pomoc to bede sie trzymal tego co jest :)
taki zestawik bylby dobry ?
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powt.
3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6

Szerokosc priorytetem , heh

~ apokalipsa - chodzi mi wyłącznie o podciąganie za plecy. nie dam rady zrobić 12 powtórzeń 4 serie pod rząd, i pytam czy może być tak że te 4 serie przeciągnę na cały trening barków.

Jak chcesz sukcesywnie ćwiczyć plecy i barki to na każdym treningu w trakcie czy po, podciągaj się na drążku w szerokim chwycie. Zdaje sobie sprawę że na pierwszy raz jest ciężko zrobić choćby jedną pełną serie dlatego też nie ma co chwytać za szeroko, jak już trochę wzmocnisz te partię to będzie łatwiej i wtedy chwytaj szerzej. Ja ja kupiłem drążek (do ściany) to na najszerszym chwycie (u mnie to 120cm) nie podniosłem się w pełni ani raz! Przy wadzę 79-80kg. Teraz po 2 miesiącach robię 6-8 powtórzeń przy wadze 84-5kg, zatem jakiś progres jest i metoda działa..