vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

dzisiejsza micha

1 owsiaki (owies, jaja, banan)

2 whey z mlekiem, migdały

3 kurak, pomidor

śliwki

4 owsiaki (owies, jaja, miód)

5 whey z mlekiem


Razem 1680kcal
B/T/W 132/56/162

nie bić...napisałam wcześniej dlaczego tak,a nie inaczej



czuję,że dzisiaj przyśnią mi się hack przysiady

i co?

Vena, co to za kaloryczność jak dla 12-latki? Zaczniesz jakoś jeść czy to już tak na zawsze?

no atakuj w ten sposob jak napisalas jak pojdzie to mozesz sprobowac wyzej

yoyo nie przyśniły mi się przysiady

Vena, co to za kaloryczność jak dla 12-latki? Zaczniesz jakoś jeść czy to już tak na zawsze?

Morales wyjatkowo tak wyszło,zjadłam mniej niż na redukcji ogólnie jak mam dzień bez treningu to jestem wybita z rytmu


Iza to tak zrobię mam nadzieję,że dam radę hack przysiady...tzn muszę dać radę

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-09 09:57:17

Vena najlateiej na maszynie, jak taka macie, albo ze sztanga, jak ci bedzie zle szlo to sprobuj w stylu clusters latwiej ida jak sztange sie tylko podnosi i odklada

mamy maszynę kiedyś (może 2lata temu) próbowałam,bo na starej siłowni była taka sama,ale ciężko szło może przez to,że maszyna sama waży ok 40kg i wtedy było mi ciężko...ale jak nie spróbuję to się nie dowiem


***************************************************************

dzisiejszy trening tylko bardzo proszę nie śmiać się z moich niektórych ciężarów...czuję się czasami jakbym dopiero zaczynała,ale staram się


TRENING


1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min)
(maszyna Hesa) 0/+5/+10/+15/+20kg 10/10/10/8/8

2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10
13kg x10 / 13kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8
2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min)
3sztabki 13/10/10/10

3. martwy sumo 5x 8-10 (2min)
30kg x10 / 40kg x8 / 50kg x6 / 60kg x4 / 70kg x2

4a. martwy rzymski 3x 10-12
12/10/10 (30kg)
4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min)
12/10/10 (6sztabek)


czas treningu 54min



Uwagi:

Dzisiaj czułam się bardzo zmęczona i osłabiona idąc na trening może przez to,że wczoraj dostałam okres,ale i tak trening musiał być i koniec

Robiłam hack przysiad na maszynie,najpierw sama maszyna bez obciążenia.Nie wiem dokładnie ile ona waży,ale coś w granicach 30-40kg muszę się dowiedzieć. Oczywiście ciężko mi było ustawić nogi tak,żebym mogła schodzić niżej,a po drugie troszkę się bałam w sumie to był mój pierwszy raz w seriach,bo kiedyś to tylko próbowałam,na końcu trochę barki mnie bolały tzn uciskało mnie...no i jak mam być szczera to w tym ćwiczeniu nic za bardzo nie czułam...więc pewnie źle robiłam

Przysiad ze sztangielkami robiłam tez pierwszy raz,bo zawsze sztangą...strasznie niewygodnie i tak jakoś do przodu szłam mimo,że tyłek wypinałam. Nie wiem dlaczego,ale trzymając sztangielki zaczął mnie lewy bark boleć jak trzymałam
I jeszcze jedno zauważyłam...przy tym siadzie w niektórych momentach czuję jak kolana idą mi do środka

Prostowanie ciężko no i powtórzę się...nie lubię tego ćwiczenia. No cóż nie chcem,ale muszem

MC sumo jedyne ćwiczenie,z którego jestem zadowolona,bo poszło 70kg,które wywalczyłam w clustersach. Bardzo dobrze podszedł mi taki system zwiększenia obciążenia jak dzisiaj...w sumie każda seria była z zapasem oprócz ostatniej Poszłam z założeniem,że muszę pociągnąć dzisiaj 70kg i pociągnęłam...chociaż jedno cieszy

Przy rzymskim za bardzo skupiam się na pozycji i za długo trzymam sztangę przez co ręce niezbyt dobrze chwytają,a to przecież śmieszny ciężar te 30kg Staram się mieć mocno wypięty tyłek,ale chyba bardziej czuję dwugłowy tzn jego górną część dokładnie pod pośladkiem...tak dla porównania przy SLDL czuję dwugłowy cały,a szczególnie środkową część

Uginanie na maszynie tutaj jestem odchylona,ale nie jestem w stanie mieć całkiem wyprostowanych rąk. Ale przyznam się szczerze,że masakrycznie czułam dwugłowy zwłaszcza górną część jak nigdy w tym ćwiczeniu no i troszkę prostowniki nie wiem czy to akurat wskazane?

Po treningu ładnie się porozciągałam,ale ogólnie byłam bardzo zmęczona...chyba preferuję wcześniejsze godziny,a dzisiaj byłam o 18




micha:


1 owsiaki (owies, jaja, miód)

2 wiejski, śliwki

3 kurak, migdały, marchewka

4 j.w

TRENING

whey + jabłko

5 kurak, jaja

6 whey z mlekiem


Razem 2028kcal
B/T/W 189/80/138

dzisiaj już lepiej prawda?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-09 22:46:34

Prawda

to sie nazywa wypiska optymisty

to sie nazywa wypiska optymisty

jakieś aluzje?




ciekawe,czy jutro poczuję pośladki,bo na treningu jakoś ich nie czułam może zanikły



Iza bo teraz tak spojrzałam na filmik z hack przysiadem w atlasie ćwiczeń i mam pytanie jak mam ustawić stopy? dzisiaj trzymałam szerzej,a tam widzę na obrazku,że mają wąsko
aaa i jeszcze co do głębokości...mam starać się też jak najgłębiej schodzić?


***************************************************************

nie wiem,czy dawać dzisiejszą rozpiskę z michy,bo praktycznie zjadłam tylko 3posiłki nie wliczając 2kawałków placka
ale cóż rozpiszę najwyżej mnie opierd***ie


1 owsiaki (owies, jaja, miód) orzechy włoskie

2 jogurt z wheyem, gruszka

3 kurak, marchewka z groszkiem, orzechy włoskie

+ 2kawałki placka

Razem (bez placka) B/T/W 82/59/102


Mam dzisiaj ciężki dzień,ogólnie to stwierdzam,że ciągle mam pod górkę ze wszystkim

Miałam jechać dzisiaj na trening,ale chrześniak był u nas,a dawni go nie widziałam i ogólnie moje samopoczucie dzisiaj było nie najlepsze.
Fajne jeszcze dobrze cyklu nie zaczęłam,a robię część zaplanowanych treningów

Jutro idę na zaległe imieniny/urodziny do braciszka więc micha też nie będzie jak należy...cóż postaram się w tygodniu trzymać be żadnych wybryków




Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-10 23:09:49