vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

ale ja i tak się sprężam,bo wiem ile czasu mi treningi zajmowały teraz szybko idzie seria przerwa seria itd. nie ma nawet z kim pogadać,bo widuję jakiś buraków

jeszcze zostaje kwesta szybkosci samych ruchow to nie tylko przerwy miedzy seriami.

no ja staram się robić w miarę szybko tzn normalnie

a co mam robić,żeby głębiej siadać,bo teraz to mój najwiekszy problem



ogólnie dzisiaj stwierdziłam,że lepiej mi podchodzi taki system,że nie robię rozgrzewek tak jak kiedyś tylko przykładowo w siadzie mam zakres 4-6powtórzeń to robię serię 6powtórzeń z zapasem potem kolejna seria i więcej wtedy wezmę... tylko te moje półprzysiady
jedyne co czułam to pośladki,które wypinałam przy siadzie

Venka, nie spinaj się

Poszłam dziś wieczorem na siłkę i się załamałam... Przysiad 30kgx12, skos sztangielki 2x10kg x12...

Także nie jest z Toba maleńka źle

Jedno tylko chcę to wrócić do formy,a nie ćwiczyć jak niesprawna - hej Venka!!! luźne gaciory, co Ty się tak dołujesz na samym początku, przyzwyczaiłaś się do złego samopoczucia czy co?!, niesprawna?! no co Ty tu wypisujesz! przecież dopiero zaczynasz, mięsnie masz zastygnięte, sama wiesz jak długo ostatnio nie były używane Głowa do góry, z czasem będzie lepiej, z każdym treningiem będzie lepiej. Rozciaganie powinna pomagać.

venka, kilka treningów i zobaczysz poprawę.

bez dooołów już, no

główka up!

To vena kurcze, rob po prostu te 5 serii w stylu rampy tylko by dojsc w ostatnich dwoch do zakresu powtorzen a nie jedynek (chociaz tu tez nie stoi nic na przeszkodzie) i masz zalatwiona rozgrzewke i ciach ciach pierwsze cwiczenie spada do paru minut co znakomicie skraca czas treningu, reszta juz leci

wczorajsza micha

1 owsiaki (owies, jaja, banan), kiwi

2 kurak, ryż, marchewka

TRENING

whey + nektarynka

3 kurak, ryż, marchewka

4 kurak, ryż, marchewka, migdały

5 whey z mlekiem, migdały+laskowe


bilans podobny do poprzedniego dnia, rozpiski przykładowych diet mam w domu i są w granicach 2000-2100kcal w rozkładzie +/- B/T/W 160/70/200 więc czasami mogę nie podawać bilansu,ale staram się mniej więcej na takim poziomie trzymać


*****************************************************************

Dzisiejszy trening...kolejny raz jestem niezadowolona


TRENING

1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min)
30kg x8 / 32,5kg x4 /35kg x2 / 37,5kg x1

2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12
10kg x12 / 12kg x8 / 15kg x5 (3+2neg)
2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min)
8kg 12/10/8

3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min)
15kg x8 / 17,5kg x7 / 20kg x5 / 22,5kg x2

4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12 7/6/5 na rękę (7kg)
4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min) 12/10/10 (5kg)

5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12
20kg x10 / 22,5kg x7 / 25kg x4 / 27,5kg x3 (2+1neg)
5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min) 4x10 (13kg)


czas treningu 63min


Uwagi:

Ogólnie to czuję się zmęczona
Wyciskanie gorzej niż ostatnio...może lepiej jak robię od 20kg dokładając co serię 5kg niż tak jak dzisiaj...przynajmniej lepiej szło. Zrobiłam tylko 4serie
Przy skosie dzisiaj lepiej niż ostatnio i rozpiętki też o kg więcej
Wyciskanie żołnierskie lepiej niż ostatnio,ale kiepsko...tym razem robiłam na stojąco
Wznosy przodem tylko progres,ale odbiło się to na powtórzeniach
Wyciskanie wąsko lepiej,ale i tak słabo...czachołamacz stały ciężar taki jak w zeszłym tygodniu,ale przynajmniej powtórzenia wyszły.

Czuję brak siły i zastanawiam się,czy nie odpuszczę sobie jutro gigantserii,żeby chociaz mieć przerwę w treningach,a nie 5x pod rząd

Szczerze to brakuje mi energii na treningach i zapału do ćwiczeń,jestem jakaś zrezygnowana,gdy ćwiczę

daj sobie CZAS

Venka jak mozesz finansowo to mniej wegli Ty nie powinnas nigdy miec za duzo wegli w diecie, odwrocenie proporcji wegle-bialko byloby lepsze