bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

TRENING 10 - B

I. wykroki ze sztangielkami
2x25x2długości
2x20x2długości
II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk)
30x20+20x5
30x10+20x4
III. wiosło w opadzie (podchwyt)
85x20+65x5
85x12+65x4
IV. unoszenie bokiem (siedząc)
13x max+9x max (nie liczyłem, ale pierwsza seria genialnie weszła )
13x max+9x max
V. uginanie z supinacją siedząc
9x20+młoty ten sam ciężar x max
VI. pompki w podporze tyłem
+25x30
VII. łydy (maszyna stojąc)
125x max
VIII. przedramie (uginanie siedzac)
X
IX. rzymska (ze skrętem)
X

W unoszeniu bokiem lubilem drop sety 5-10-15
mega pompowały

siema
dopiero teraz zauwazylem twoj dziennik
ale bede wpadal walcz pozdro

Dzień dobry - też inaczej wykonuję, staram się bardziej pracować tułowiem tzn. pupa w miejscu (prawie) a wychylam się do przodu na lekko ugiętych nogach.

Wyc głową w dół - wyciskasz z brzucha?

co do DD to tak samo zawsze uwazalem ze to takie jakby "pochylanie się"


Ale musisz wyczuc jak Ci "wchodzi" no i czy przy tym gdzies nie przeciazasz stawów.

nogi w kolanach nie pracują. lekko ugięte i styka
Pochylamy się i tyle
mniejszy ciezar, ale jak wchodzi

szto kurne wyżej pisałem, o szo chodziło z tym db

wyc głową w dół do linii sutów(+/- ), bo to siłowo bardzo robione,
prawie do klatki, bo w takiej wersji mam prawie pełen zakres ruchu (co u mnie rzadko niestety wystepuje w wyciskaniach)

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-10-05 16:54:30

TRENING 11 - A

I. DZIEŃ DOBRY
80x6
90x4
(w drugiej znowu troche 'wgniotło', ale pierwsza oks,ale bez filmu kontrolnego tym razem, nie było czasu)
II. SIADY (tylne,z podkładkami)
120x5
130x3
III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt)
120x5
130x3+1
IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke)
70x5
75x4
V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko)
80x5
90x5
VI. MODLITEWNIK (łamany, wąsko)
30x12
25x max
VII. WYCIĄG (lekko łamany, wąsko)
2x max
VIII. WSPIĘCIA (maszyna stojąc)
145x30
IX. UGINANIE NADGARSTÓW (siedząc-krótki gryf)
X
X. RZYMSKA (ze skrętem)
x34

wrzuc filmik na nastepnym trenie z wiosła sztangielką, gdzie bd juz kolo 80kg

właśnie coś progres spadł w tym ćwiczeniu

i po 70tce 75 to był absolutny max

no ale w sumie trening po 1posilku tylko, na szybko, to tez wplywa in minus

swoja droga najlepiej lubie sztange nachwyt, z malym pochyleniem, lekko szrugsujac