Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

trochę tak ale na tym zdjęciu to przesadnie wyszło, mam teraz takiego 4-ro paka

szerokości

też zwróciłem uwagę, że podlało troszku

E tam , nie przesadzajcie z tym podlaniem, w koncu to nie blog fitness

ja też bym nie przesadzał, to kwestia może 2 tygodni żeby doprowadzić z tego poziomu do poprzedniego, a nawet lepszego. Trochę tłuszczu na zimę się przyda, a jak napisał Paweł. To nie fitness blog nie będę panikował na widok najmniejszego przyrostu tłuszczu, cisnę dalej.

Cel: 90kg lub więcej do kwietnia

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-05 19:01:25

trening siłowy "15B"
1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40kg, 50kg
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg
3.MARTWY CIAG 60kg, 80kg, 100kg
4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO ciężar ciała, 35,45,55KG x 14
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3s cięzar ciała 15x , 13x, 13x z pomocą
6.PROSTOWANIE NOG 30kg, 42,5kg, 55kg

uwagi odnośne treningu
1. ciężko i na styk bez zapasu
2. zapas na 1-2 powt
3. spokojnie ale dosyć ciężko było siły jeszcze może na 1-2
4. tutaj jakiś zanik siły
5. wcześniej był ciężar ale technika nie ta. dzisiaj opuszczałem się aż do zwisu i było naprawdę ciężko
6. ciężko zapas na 1 powt silą woli

dieta:
1.owies, jaja, pomidor orzechy2.drum, kurak, oliwa kalafior
trening
3.banany, bialko w prochu
4.owies
5.kasza, kurak, oliwa i olej rzepakowy, brukselka, kalafior, brokuł
6.j/w
7. jeszcze nie było

grzechmekWidzę że ostro dajesz
Z tym podciąganiem sztangi szeroko (dolna połowa ruchu)to mnie odstawiłeś że nic
Żle rozegrałem w tych pierwszych dwóch tygodniach ciężary robocze w tym ćwiczeniu ,trzeba będzie dorzucić z 10 ,15 kg bo wstyd

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-05 19:43:17

dzisiaj dzień bez trenigu:

dieta:
1.4 jaja, ryż, oliwa, pomidor
2.kasza ,mięcho, brokuły, oliwa, rzepakowiec, orzechy
3. j/w
4. białko w prochu, owsiane, orzechy, pomidor
5. śledzie, chleb, kapusta kiszona, cebula
6. serek wiejski, oliw dodatki(w planach)

demolub: dobrze że zaniżyłeś ciężary ale wg mnie trochę za bardzo powinieneś, odjąć ok 10-15% kg w odpowiednich zakresach

07.10.2009. trening "10A"
1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-35,45,50,55kg
2. PRZYSIADY 4s-40,60,67,5kg, 75kg
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-,10,12,13,15kg
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,12,13,15kg
5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-20,25,30,35
6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-25,32,5kg,37,5kg,42,5kg
7. UGINANIE NOG 4s-25,30,35,40kg
8. TRZYMANIE SZTANGI NA CZAS 3s- 100kg-30s 110kg-20s 120kg-15s

uwagi odnośnie treningu:
1. zapasu na 1-2 reps
2. luzik można było jeszcze pomachać
3. zapas na 2-3 powt
4. to samo 2 powt w zapasie
5. ciężko prawie na full może 1 powtórzenie jeszcze by poszło
6. prawą ciężko lewą luz
7. spoko zapas na 1-2 powt
8. ciężko ale łapy pomału się przyzwyczajają

ogólnie trening udany, dobry czas, cwiczenia wykonywane z jak największą dbałością o technikę, jeszcze z zapasem, ale od przyszłego tygodnia już idą dokładki. na razie czuję się bardzo dobrze

dieta:
1.jajka, owies, orzechy wł., pomidor2.kasza, mięso wołowe, brokuły, oliwa
3.j/w + orzechy wł.
4.kurak, ryż, brokuły, oliwa
5.białko z mlekiem, 2 banany
6.owies, pomidor, sałata, wołowina
7.serek wiejski, orzechy włoskie

czyli dieta na poziomie, nie liczę już tego nawet bo ilości niezmienne od jakiś 2 miesięcy, czuję że masa idzie pomału w górę

:) masa napewno idzie w górę :)
3mam kciuki za dalsze poczynania:]

Zbudować masę bez lekkiego podlania jest trudno. Składa sie na to wiele czynników.

Masuj , masuj bo ciągle chudo.