vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

Hejho Vena, super, że wszystko się poukładało!!!! pierwszy trening rozruchowy masz za sobą, teraz będziesz mieć dłuuugo zakwasiory

daajesz, daajesz!!

venka super wróciłas na siłownie teraz szybko siły nabierzesz i z praca sie powoli cos rusza wiedzisz wszystko sie układa

dzięki dziewczyny kochane jesteście

dzisiaj miałam malutki kryzys,nie mogłam spać od 1:45 i byłam w nienajlepszym stanie...teraz jestem w pracy i skorzystałam z okazji i sobie kliknęłam

ale ogólnie tak mnie tyłek boli,że ledwo,co chodzę ...dzisiaj miał być trening,ale niestety czasowo nie wyrobiłam,bo miałam kilka spraw do załatwienia,mam nadzieję,że jutro pójdę na pakiernię

vena i bardzo dobrze ,ze masz zakwasy nalezą Ci sie fajnie ,ze w pracy mozesz sobie kliknąć

venka,
ja mam ciągle zakwasy po czwartku
w poprzednim tygodniu były aż do niedzieli

masakra tyłek mnie boli,że nie mogę się schylać ani siedzieć
wszystko sztywne i zdretwiałe,ale masz rację vajo te zakwasy mi się należą

dzisiaj był trening,ale jednym słowem masakra,w ogóle siły nie mam przez ten miesiąc przerwy uciekła w siną dal

z resztą zobaczcie sami

TRENING

1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min)
20kg x10 / 25kg x10 /30kg x8 / 35kg x4 / 40kg x0
2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12
8kg x12 / 10kg x10 / 12kg x6
2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min)
7kg 15/15/12
3. wyciskanie żołnierskie (siedząc) 5x 8-10 (2 min)
15kg x10 / 17,5kg x7 / 20kg x3
4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12 3x12 (5kg)
4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min) 12/12/10 (5kg)
5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12
20kg x12 / 22,5kg x5 / 20kg x7
5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min) 12/7/3 (13kg)


czas treningu (bez rozgrzewki) 61min



Uwagi:

Ogólnie trening masakra jestem załamana,że tak mi siła spadła
W wyciskaniu nie udało się 40kg może następnym razem coś styknie.
Wyciskanie skos przy 12kg juz troszkę było ciężej 8kg zdecydowanie za lekko. Rozpiętki robiłam jednym ciężarem i łapki w ostatnich seriach łapki mi się trzęsły,ale wszystko takie naciągnięte,że jutro pewnie nie będę mogła ramion rozkładać
Wyciskanie żołnierskie porażka jeśli chodzi o ciężar i do tego zrobiłam tylko 3 serie,bo już nie miałam siły i ochoty na więcej
Przy wznosach bokiem fajnie czułam barki,ale ja mam ugięte ręce,bo proste to ciężko wychodzi no i ostatnie ruchy robię już niżej.
Wyciskanie wąsko też masakryczna porażka z ciężarem tak samo czachołamacz i po tych 3powtórzeniach w 3serii już nie miałam ochoty i siły na ostatnią serię

Tak więc jednym słowem trening beznadziejny



kupiłam sobie wczoraj w aptece Zincas (30mg), bo chela mag B6 jeszcze mam pół opakowania...zincasu wczoraj na noc wzięłam 3tabletki tyle może być,czy brać więcej?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-03 16:08:31

bierz tylko nie przesadzaj z iloscia.
nie boj nic szybko sila wroci tylko spij

to ile mam brać? na opakowaniu jest 3x1tabletka,ale ja będę brała tylko na noc

śpię śpię tylko troszkę mam zakręcone dni teraz,ale spałam dzisiaj 8h tylko z czwartku na piatek obudziłam się o 1:45 i już nie mogłam zasnąć

przynajmniej teraz w pracy nie mam tak,że chodzę po 12h tylko wyjątkowo będę cały dzień w poniedziałek,ale jak mam do 21 to na drugi dzień idę np na 13 albo 15 więc nie jest źle

mam nadzieję,że siła szybko wróci

w tym tygodniu troszkę problemy są z jedzeniem,ale troszkę mam na głowie i nawet nie mam kiedy zrobić kuraka,a wczoraj to w ogóle nie chciało mi się jeść i malutko zjadłam

Venka, siła wróci, kilka treningów i będzie lepiej

Fajnie, ze prace znalazłaś

A co do braku czasu na gotowanie, znam ten bul...Zawsze możesz w rękawie do pieczenia upiec kilka piersi naraz i trzymać w lodowce. Well, ja tak robię

Milej niedzieli Vena!