TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Poprawione ?

1 Posiłek
płatki owsiane z mlekiem
jajecznica z 3 jaj

2 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
szynka z kurczaka (lub indyka)
ryż 50g (nie bede w stanie w szkole napychac sie ryżem zresztą krótkie przerwy mamy)
pomidor (lub inne warzywko)
Rodzynki

3 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
1 jajko
szynka z kurczaka
ryż 50g
pomidor (lub inne warzywko)


4 Posiłek(przed treningowy)
Mięso (czyli np: Kurczak, kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad)
Ziemniaki lub ryż
warzywa


5 Posiłek(po treningu)
np kurczak + ziemniaki lub tunczyk w sosie własnym

6 Posiłek (przed snem)
twaróg półtłusty
Pestki słonecznika 20-30g
jakies warzywo


Wlasnie tej oliwy z oliwek i lnianego nie moge dodac ze względu na fundusze

Mówiłem oliwa jest w miare tania.

Nie ma tłuszczy, niektórych wskazówek wogle nie posłuchałeś.
Twój problem.

Pozdr.

Hmm staralem sie wszystko przeanalizowac dokładnie przeciez wszędzie poprawilem? hmm a czy mógłbyś mi tą diete przerobic i dodac cos niech bedzie (tak jakby skopiuj moją i dodaj jakies posiłki tak zeby byla jak ty bys ją miał?) razem z tą oliwą bo kupie skoro za 15 zl :) tylko pomóż mi ja sie slabo w tym orientuje ale tez zauwaz ze mam maly organizm a w szkole na 10 minutowej przerwie ciezko wpakowac w siebie 100 gram ryżu hehe

Szynka z kurczaka, a pierś, filet to zupełnie co innego. Daj pierś z kurczaka/indyka.

Nie będę Ci tego poprawiał bo już to zrobiłem, wszystko jest czytelne i zrozumiałe.


Pozdr.

dobra Dzięki spróbuje to poskładac :)

Witam, ułożylem dla siebie diete.

BMR = 73 x 24 = 1752

Trenuje 4x/tydz + 3,4 razy biegam, wiec wsp. aktywnosci wybralem 1.4

1752 x 1,4 = 2453kcal

Dałem lekka nadwyzke kaloryczna, 10%, dało to ok. 2700kcal.

Białko: 2,2g/kg
Węglowodany: 5g/kg
Tłuszcze: 1g/kg

1. Śniadanie 7:00
-p.owsiane 100g
-1 jajo kurze całe
-2 białka jaja kurzego
-rodzynki 20g
-orzechy laskowe 20g

Razem 36,16 / 85,56 / 26,42 / 705,6 (B/W/T/Kcal)

2. Drugie śniadanie ok. 10:35
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka bez skóry 200g
-oliwa 15ml
-brokuły 20g

50,3 / 79,5 / 17,34 / 621

3. Obiad w szkole, posiłek na który nie mam wpływu, jem to co podają na stołówce.

4. Zaraz po treningu 1 porcja carbo (47,5g węglowodanów)

5. Posiłek po treningowy
-pierś z kurczaka bez skory 150g
-ryz biały 100g
-15ml oliwy

39 / 79 / 17,3 / 673

6. Koktajl
- 250ml maślanki
- 100owoców mrożonych
- łycha stoł. miodu

15/40/208

7. Posiłek przed snem
- twaróg chudy 100g
- oliwa 10ml

22/2,2/9,3

Podumowująć:
na zakladanych 160g białka, wyszło 163, na 365wegli 286, oraz na 80g tłuszczy około 78, na 2700kcal, wyszło 2382.

1. Wiem ze ten koktajl chyba jest lipnym posiłkiem, co mozna dac zamiast niego ? Jest to posilek jedzony ok. 19-19:30
2. Braki w weglowodanach i kcal uzupelni posilek jedzony na stołówce szkolnej
3. Wyszlo o 3g białka za duzo, a ja kupilem 2kg białka, wiec zwiekszyc ilosc g białka na kg masy ciała czy gdzies obciac białka i dostarczyc go z prochu ?

I daj włoskie i całe jaja

II ok ale ryż brązowy

III ok

IV wolałbym zjeśc jakiegoś owoca

V daj bez oliwy zmieniaj ryż z ziemniakami kaszą kuskus czy makaronem

VI to jest w ogóle cienki posiłek daj mieso /ryba warzywa i oliwa

VII ok dodaj warzyw


nie potrzeba zwiększać białka jest ok zamiast koktajlu jeśli masz białko możesz zapodać białko orzechy i na przykład owsiane jeśli brakuje ww albo jakiś koktajl na bazie białka tylko pamiętaj aby były tłuszcze w nim o warzywa cieżko wiem ale możesz dodać mleka trochę żeby alkalizowało

Całe jaja ? Przecież to mi podbije okropnie tłuszcz ?

Czemu ryż brązowy ?

Po treningu bez oliwy, dlatego ze trzeba unikac tłuszczy w posilkach około treningowych ? Spotkalem sie juz z takim stwierdzeniem w jednym z artykułow na sfd, jezeli masz na mysli to to, to wlasciwie dlaczego powinno sie tak robic ?

ryż brązowy ze względu na niskie ig [może być każde inne źródło ww o niskim ig, ryż brązowy to tylko przykład]
po wysokie ig np ryż biały, ziemniaki [polecam te drugie - potas + alkalizują]

czemu całe jaja? bo ich wywalanie jest marnotrawstwem mnóstwa witamin, minerałów i dobrych tłuszczy
https://www.sfd.pl/Jajka_-_z_żółtkami_czy_bez_-t478402.html

po treningu bez tłuszczy gdyż spowalniają wchłanianie innych składników odżywczych

zrób jak mówi koles i zjedz jakiś owoc po tr [ew dodaj wpc, zależy jak szybko możesz zjeść normalny po tr]
maślanka czy inne mleczne produkty po tr się nie nadają - kazeina, laktoza

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-26 08:27:04

Co poprawić ?