vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

vena fakt ja mimo iz to było bardzo dawno tez w-f nie lubiałam tylko patrzyłam jak wymigac sie od ćwiczeń ,ale duzo czasu jako małolata spedzałam na dworzu skalismy przez sznura ,gume 2 ognie ,a teraz dzieciaki nie robia nic z tych rzeczy.Mam nadzieje ,ze jej tez sie zmieni ,bo narazie jedyny ruch jaki uprawia to klikanie palcem w klawiature

zyly na rekach to latwiej sa widoczne gdy rece szczuplejsze, wtedy wystarczy ze jest goraco, czy cos i juz widac. A zauwazcie ze wiekszosc starszych pan ma juz widoczne zyly (brak tluszczu podskornego )

O i super waga nie wzrasta, nogi zmalaly, ciekawe co sie z brzuchem stalo? to moze byc tylko efekt jakiegos najedzenia, czy opuchniecia. Wyglada ze plecy ruszyly.
No mozesz jesc juz gluten, owoce zostaw okolotreningowo a w innych momentach nie jedz, ocet jablkowy pij, reszta diety ok, pamietaj o warzywach zielonych, szczegolnie kapustowatych sa dla ciebie bardzo wazne

zacznij w tej chwili dzielic posilki na bialkowo- weglowodanowe (weglowodany z zaiaren) rano i bialkowo - tluszczowe po poludniu, warzywa mozesz wszytskie jesc zawsze, tylko wliczaj te oprocz zielonych

https://www.sfd.pl/OFICJALNY_SPAMPOST_E7_:_-t529664.html 

obliques ale Ty szczuplutka jestes i takie ciezary dzwigaszZ tym brzuchem to mi sie wydaje ,ze tak na mnie działja ćwiczenia na brzuch z obciązeniem ,bo kiedyś tez jak miałam takie cwiczenia to tez miała troszke wiecej w pasie i talii,a moze mi sie tylko tak wydaje.A wegli nie przekraczac 180g na dzien?Jutro na snaidnko zjem sobie razowca ,a wegle to juz na podwieczorek odstawic czy tylko na kolacje?

Ja po prostu nogi mam silne, za to rece porazka

2x wegle z ziaren, 3x wegle tylko warzywne, na razie nie odstawiasz jedziesz rowno - mniej wiecej, jeszcze nie ma redukcji
ale 2cm wiecej to troche jest, jak na 2tyg cwiczen, ale dobra to sie pozniej wyrowna i okaze o co chodzi, byle by bylo optycznie lepiej, a nie wkleslo

obliqoues pewnie w rękch nie ma takiej porażki ,masz super sylwetkeTak mysle ,bo o tych dodatkowych cm ostatnio jadłam zowoców w wiekszosci sliwki ,a od nich troszke brzuch mi sie wzdyma ,moze od tego.Sprawdze za tydzien pomiary,a do redukcji wcale narazie mi sie tak nie spieszyfajnie jest sie najeść i wcale zbyt dużo przy tym nie tyć

Dzien1.
1a. klatka wyciskanie 5x8 ok 2min przerwy 30,32,34,36,38kg
1b. podciaganie na sztandze5xmax(8razy)z obciązeniem 5kg 90sek przerwy
2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x10-12 60sek 2s-2x11kg,2s-2x13kg
2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x10-12 60ske 1s-13kg ,3s-15kg
3. pompki z nogami na pilce 3xmax(12,w ostatniej10) 60sek
4. renegade row 3 x6 2x15kg

Trening robiłam z dzieckiem na głowie złapało katar i nie puszła do przedszkola ,ale nie było tak żle.Podoba mi sie wyciskanie sztangi,wogóle fajnie mi sie ćwiczy na kaltke

ale jak dobrze ida ci te pompki teraz, az za dobrze co swiadczy jeszcze o malym ciezarze w dwoch pierwszych na klatke , ach jak by sie juz drazek przydal, taki dokrecony do sufitu

obliques czuje ,ze mogłabym wiecej w wycisakniu ,ale mam stracha jeszcze jak poczytałam o tym co puma napisał ,że wystarczy kilka sekund jak spadnie Ci sztanga i juz po Tobie .W wyciskaniu sztangielek z rotacją czuje ,ze idzie dość cieżko to samo w wiosłowaniu w opadzie ,ale pompki podciaganie na sztandze idą super ,ale z poczatku jak pierwszy raz robiłam podciaganie to lewo dałam rade pocąc sie i męczoąc przy tym strasznie ,teraz polubiłam to ćwiczenie.Chyba podciąganie na sztandze czy pompki to mały pikuś w porównaniu do podciągnięcia sie na drążku ,nie wiem czy nawet raz dałbym rade jeszcze nigdy nawet nie probowałam.Patrze te drązki ,a moze coś takiego ,by sie nadało?To chyba jest ciut podobny do tego co mi kiedys pokazywałas?http://www.allegro.pl/item719314632_wielofunkcyjny_drazek_do_cwiczen_hit.html
lub taki ,nie wiem czy czyms sie róznia
http://www.allegro.pl/item738427781_drazek_unwersalny_do_futryny_pompki_brzuszki.html 

daj spokoj, nie atakujesz przeciez swoich rekordow w ogole cwiczysz z zapasem wiec nie denerwuj sie
Hi wygladaja tak samo i nawet uzywaja tych samych zdjec, czy to orginaly? smiem watpic, ale wazne by dzialaly. Nikt nie podaje na jakie futryny to pasuje wiec najlepiej zapytaj o wymiary - szerokosc futyny i grubosc sciany

notka nr 1000
a zeby nie bylo, ze spam, to przyznaje, ze moj wpis z poprzedniej strony "podczas cwiczen krew szybciej krazy, wyzsze cisnienie i dlatego zyly wychodza" to zabobon jakis
cwiczenia fizyczne obnizaja cisnienie, zyly wychodza po cwiczeniach, gdy napompowane miesnie 'wypychaja' zyly i tak jak Obli pisala sa bardziej widoczne u osob z mala ilosci tluszczu podskornego.
wiecej na ten tamat: http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=why-do-veins-pop-out-when