kathy78- zyje sie tylko raz ;)

Vena aparycja kompatybilna z charakterem,zadziorna... może Ty góralskie korzonki masz,hmm..

nic mi nie wiadomo ,ale...zawsze ciągnie mnie do gór i nie wiem dlaczego

Dzisiejszy TRENING

I.Przysiad ze sztanga ( 17kg) - wykrok -noga na stepie 16-8-4/lewa -prawa noga
II. Przysiad ze sztanga ; nogi zlaczone 16-8-4 2x
II. Wioslowane sztanga (10kg) 16-8-4
III.Rozpietki (4kg)16-8-4
IV. Wykroki ze sztanga(17kg) (noga przod-noga tyl)-16-8-4
1.Wznosy sztangielek przodem (3kg)
2.Wznosy sztangielek bokiem
3.Wyciskanie sztangi (10kg-8kg)
V.Przysiad pile ze sztanga
4.Wyciskanie sztangi (10kg)-lezac na stepie
5.Pompki (nogi na stepie)16-8-4
6.Triceps (wyciskanie sztangi lezac na stepie zza glowy )5kg

Rozciaganie

Gory i gorale RULEZZZZ

co do gorali pewnosci nie mam, ale gory to i owszem....

Bardzo gościnni ludzie

wiem, wiem... zlego slowa nie powiem o gospodyni z Białego D.
... i o gospodarzu też

Dzis mialam wolne

6.20 slonko mnie obudzilo...
Kawa,owsianka+bialko+jogurt sojowy

8.00 TRENING :

Wioslowanie sztangielkami
10x24kg/10x28/8x32/8x36/7x40

Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy :
6x40kg/5x40/5x35/4x35

Przenoszenie sztangielki:
12x14kg/11x16kg/9x18kg/7x18kg

Uginanie ramion ze sztangielkami:
8x10kg/7x10kg/6x10/8x8/7x8

21-sztanga 7kg/3 serie

Przyciaganie linki wyciagu dolnego:
12,5kg x10/12,5x9/12,5x7

Spiecia brzucha,plank

Basen-25 min /zabka-kraul

Proteinki
Godzinke po treningu (12.00) -krewety

Pojechalam popoludniu pobuszowac po sklepach...
Zapakowalam ''placki owsiane''2 sztuki i jablko
Po powrocie siedzialam tylko w ogrodzie..i podziwialam swoje 1wsze jablka (juz probowalam..mmmm..) i pomidory (jeszcze kilka dni...;))

po treningu ..polecam

fajnie, ogrodek, ja skazana jestem na nedzne kupne pomidory, o smaku..... no smaku jakimstam , w wiekszosci, niestety

Krewetki lubie najbardziej z czosnkiem, ale czeto tez robie sobie koktajl z krewetek.

mniam,mniam