TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

szymon1235 Dzieki za pomoc na pewno będę próbował a mnie chodziło o to co napisałeś

Witam wszystkich chcialbym sie spytac gdybym cwiczyl sprint codziennie po jakies krotkie dystansy, dlugie i biorac stoper.
Czy po tygodniu byly by jakies efekty ?
jestem bardzo ambitny

pabloguma, takie ćwiczenia na pewno pomogą, ale nie przemęczaj się za bardzo, możesz też dodać do jakieś urozmaicenia jak np. skippingi czy coś w tym stylu. Pamiętaj też o odpoczynku.

A co sądzicie o takim treningu ? Odpoczynek pomiędzy biegami
1 i 2 tydzień
10x12metrów 30 sekund
20x12metrów 40 sekund
30x8metrów 1 minuta
40x5metrów 1 minuta
50x30metrów
----------------------------------------------
Odległość 3 i 4 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami

10x18metrów 20 sekund
20x18metrów 30 sekund
30x12metrów 45 sekund
40x10metrów 1 minuta
50x6
--------------------------------------------------------------
Odległość 5 i 6 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami

10x20metrów 20 sekund
20x25metrów 30 sekund
30x18metrów 45 sekund
40x15metrów 1 minuta
50x10metrów
takie biegi 2x w tygodniu i co 2 dzień jakiś bieg długodystansowy jakies 5 km do tego dochodzą sparingi i treningi w klubie oraz siłownia i 1000 brzuszków dziennie codziennie .

A mam jeszcze do was pytanie o ile mi wiadomo to w wiekszych klubach tzn druzynach juniorskich Ekstraklasy stosowane są odzywki piłkarze dostają je za darmo od klubu może mi ktoś podpowiedziec jakiego typu są to odzywki i czy warto je stosowac ?

dlugpolez moim zdaniem 50 razy 10 m to jest zdecydowanie za DUŻO
Wow heh
zamiast tyle biegania urozmaic to właśnie skipinami biegami z górki pod górke....
rób np 7 razy 5m 5razy 10m 5 razy 20m i 5 razy 30m
później pare zbiegów z górki i pod górke
na następny dzień skipingi
skiping A,B,C pół skip np 5 razy 15m
z dniami to TRoszke powiększaj te odległości lub serie ale tylko troszeczke bez przesady 50 razy 10m

Zmieniony przez - football14 w dniu 2009-07-21 20:39:07

Zmieniony przez - football14 w dniu 2009-07-21 20:39:43

Ziomek ja sie chce kontretnie przygotowac jak Pro nie jak amator ale co do tego biegania i z biegania z górki to jest dobre mozesz cos wiecej powiedziec na ten temat i powiedzice w koncu czy warto brac te odzywki ?

a co sądzicie zeby do mojego treningu dozucic jeszcze drabinke koordynacyjną??? zna ktos jakies cwiczenia?

Ziomek a ty chcesz trening nA szybkość czy wytrzymałość???? jak zrobisz tyle sprintów to na pewno będziesz zmęczony... a żeby to był trening na szybkość to każdego startu musisz być w pełni sił!!! bo inaczej to będzie trening na wytrzymałość chyba że taki chcesz to powodzenia
Co do odżywek nie mam pojęcia bo nie brałem i nie biorę...
Co do koordynacji polecam ci skakankę daje nie tylko koordynacje ale i szybkość skoczność wytrzymałość itp

Elo :) Potrzebny mi plan treningowy. Jestem napastnikiem ( w wyjatkowych sytuacjach skrzydlowym) i mam 17 lat. W swojej grze chciałbym poprawić przede wszystkim gre cialem, szybkosc no i gre glowa. Pomozecie ? :)