TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

70x24=1680(BMR)
1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal)
2016+500(+500 MASA)=2516kcal

B=70x2=140g
T=70x1,3=91g
W=70x3,8=266g


Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać??


to jest dietka;

9;00

Płatki owsiane 100g +200ml mleka
Jajecznica z 3 jajek

B=56,2 // T=39,1 // W=73,8


11;00

Bułka 50g
Polędwica z Indyka 100g

B=19,4 // T=5,35 // W=28,3


13;00

Bułka 50g(1 bułka)
Ser Gouda 40g(2 plasterki)
Jabłko 50g (1 jabłko)

B=16,8 // T=12 // W=33,4


15;00

Ryż 100g
Mleko 50ml
Orzechy ziemne 50g

B=18,65 // T=25,7 // W=88,5


15;30-16;30 TRENING


17;00

Serek Wiejski 100g
Makaron 100g

B=24,3 // T=7,7 // W=76,7


20;00

Pomidor 50g
Bułka 50g
Jabłko 50g

B=4,25 // T=1 // W=34,5

22;00
Serek Twarogowy Chudy 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb pszenny 25g

B=55,9 // T=10 // W=13,7


Jeszcze zrobiłem taką;
9;00

Płatki owsiane 100g +200ml mleka
Jajecznica z 3 jajek

11;00

Serek wiejski 100g
Makaron 100g
Jabłko 100g

13;00

Chleb pełno ziarnisty 135g
Sardynka 80g
Marchew 50g

15;00
Ryż 100g
Pierś z indyka 50g
Jabłko 100g

15;30-16;30 Trening

17;00

Płatki owsiane 50g
Mleko 50ml

20;00

Chleb pełno ziarnisty 80g
Tuńczyk 100g

22;00

Twaróg 100g
Chleb pełno ziarnisty 45g

B=175
T=64
W=393
Kcal=2877

Prosze jak możecie o poprawienie jednej z lepszych diet na Mase :)


Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-07-14 22:09:18

LeeJaedong
no wlasnie dzis sobie tak sporobowalem 50g ryzu i wiecej kuraka i lepiej wchodzi bo wczesniej mnie strasznie przytykalo
a co do mleka to nie bardzo bo mnie goni po nim tak ze wnioskuje ze lactoza mi nie wchodzi tak samo z papryka moj zoladek jej nie lubi.
pomalu warze to jedzonko i mam nadzieje niedlugo to ogarne pomalu...
dzieki za pomoc

nie ma sprawy.

mleko mówisz do platek owsianych ??
jak ci mleko nie wchodzi, albo samych platkow nie umiesz zjeść to poszukaj w wyszukiwarce placka MF-a, bardzo smaczny .

no to zamiast paprryki dodaj nie wiem troche wiecej ogorka i bedzie luzik.
Noo z czasem zobaczysz że zacznie ci smakowac i poźniej czesto tak jest ze te stare zle nawyki zywieniowe ci nie smakują.

Witam
mam takie proste a moze i smieszne pytanie mianowicie wszystkie produkty waze na surowo przed gotowaniem ?
np.potrzebuje 100g kurczaka to odważam 100g surowego miesa?

i drugie pytanko odnosnie jajecznicy mianowicie nie wiem jak ma to liczyc
np.jajecznica z 1jajka to bedzie
B:8.23
W:0,45
K:128,34
T:10,45
wiadomo do tego dochodzi tluszcz i cal z olivy

Sorry że odbiegam troszkę od tematu

ale dobrze obliczyłem sobie zapotrzebowanie skoro ?

3 x w tygodniu FBW (1h 15min)
w dni bez treningu biegam (HITT)
rowerek stacjonarny ok 20 minut dziennie

B - 2g
T - 1g
W - 4,4g

kcal - 3183

mam 180 cm i 92 kg

Zalezy jaki jest Twoj cel i sklonnosc do otluszczania organizmu. Jezeli jestes ekto i celem jest budowa masy miesniowej to mozesz rozpoczac od takiej ilosci, ale pewnie bedziesz musial zwiekszac, wiec wazna jest obserwacja organizmu.

<img src="http://i26.tinypic.com/e8vm20.jpg<img src="

Wyglada na endo. Zacznij moze od troche mniejszej ilosci kcal.

dzięki

cel masa`
wiek 18
staż 2,5 roku
waga 80kg
wzrost 188

węglowodany 557g 2230kcal
białko 174g 695kcal
tłuszcze 120g 1075kcal

tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie


1 posiłek 6.00
Whey Pro gainer2
Płatki owsiane 200g
200ml mleka
3 jajka
jabłko
B T W
63/38/160


2 posiłek 11.00

100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
46/9/70
3 posiłek 14.00

jogurt 150g
jabłko
13/5/29

4 posiłek 17.00 przed treningiem
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna

39/24/68
18.00 trening


5 posilek 19.30
Whey Pro gainer2+ Carbo
10/0/70

6 posiłek 21.00
- 200g twarogu półtłustego
- 20g oliwy z oliwek

37/29/9
zapomniałem dodać że rano mam zamiar brać kreatynę i przed treningiem także


Zmieniony przez - haq91 w dniu 2009-08-17 22:21:14