vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques dzieki teraz już wszystko jasne .Push press cwiczyłam jakis czas temu na początku trudno było technikę wyczuc ,ale po paru razach juz szło nawet ,nawet i mam nadzije ,ze technicznie szybko sobie przypomne.

Dzis był trening
Dzien5.
1. wyciakanie sztangi stojac 5x8 2min 20kg
2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x12 1min na zmiane 3.25kg
2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x12 1min 3.25kg

+ wytrzymalosc
obwod x3
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min
Wytrzymalosicowy dał mi polaic niby czytajac myslałam ,ze gladko pójdzie ,ze w sumie krotki ,ale po pierwszym obowdzie puls190 musiałm zrobic ciut dłuższa przerwe ,by serce troszke uspokoic
Od dzis jem 1800kcl jej jak duzo ,bede miec wielkiego stracha przed sobotnim ważeniemW ta sobote sie nie ważyłam ,bo mysle ,ze nie miałoby to sensu ,gdyz w piatek znou dostłam okresw 19 dniu cyklu

Spokojnie poczekasz na tych 1800kcla ze dwa tygdonie , mysle i bedziesz cwiczyc. Nie powinno sie nic stac, energii bedziesz miala wiecej. 190 tetno to nie jest jeszcze ekstremalne, w twoim wieku to do 200 ma prawo dojsc przy takich cwiczeniach, znaczy ze dobrze wykonane. Ale wiem ze uwazasz, ze wzgledow zdrowotnych, tylko wspominam bys wiedziala ze to wcale nie musi odbiegac od normy

Poniewaz sie jeszcze czaisz na te nogi to ja sobie juz tak myslalam po wakacjach, ze mozna sprobowac jeszcze rozmiekczyc ten tluszcz, bo to w sumie caly problem na tym polega, pozniej powinno juz byc latwiej, bo ukrwienie sie polepszy. Jeszcze jedna rzecz moze sie udac, tylko to na pewno nie w czasie redukcji ale poza nia.
A teraz nie zaszkodzi i tak sprobowac jakimis masazami limfatycznymi itp. Agak mowila, ze jej kiedys takie cos pomoglo.

obliques ,a ja cykora miałam przed takim tetnem ,az dziw bierze ,ze tak krótkie cwiczenia moga dac takiego kopajutro mam samam wytrzymałosc i sprobuje mniej sie cykacco do redukci nóg z chcecia pojde sobie po wkacjach na redukcje bede wypoczeta wiec to chyba dobry pomysłspróbuje z masazami .Dzis czuje sie przejdzona,ale pewnie za 2 dni sie przywyczaje i bede czuc głod przy 1800kcl

obliques mam jeszcze pytanie odnosnie sumo czy zrobic z sama sztangą czy dac jakies obciażenie?

oczywscie, sumo - sztanga i obciazenie na pewno mniej niz przy klasycznym, zreszta zobaczysz

ok dzieki

boisz się takiego tętna ze względu na te problemy z płucami?

flying nie ze wzgledu na prace serca podobno niewymiorowo bije raz za szybko raz zwalnia i mam za wysoki puls spoczynkowy nawet 120 potrafi byc .Z alergia i płucami narazie wszystko wporzadku i mam nadzije ,ze tak zostnie

gratulacje vajolet, udalo Ci sie zdazyc na wakacje