Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Więć jeżeli będę biegał/jeździł rowerem 3x tydzien po 1 godzinie , z dietką taką jak tearz czyli dodatni bilans kaloryczny , to spadnie trochę tłuszcz i nie będę miał dużych spadków mięśni??

W uproszczeniu: tak

Dzięki za odpowiedź.Sogacz pójdzie;]

Dobrze,tylko nie mam odpowiedniego obciążenia, żeby robić przysiady, a wykroki są zbyt czasochłonne i nie mam po nich siły na wiosło, mc, itd. co mi polecacie? dodam, że dysponuję tylko sztangielkami.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-21 16:37:20

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

okej, znam, ale po prostu nie mam takiego "odpowiedniego dla siebie" obciążenia :(
możesz mi za to powiedzieć, jakie mięśnie uruchamia wysoki step ze sztangielkami? w atlasie nie ma :/

Główne mięsnie zaangażowane w ćwiczenie to czworogłowe.

dzięki, tak myślałem. sog

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-22 15:01:44

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, chociaż kręcę się tu od jakiegoś już czasu (w tym miejscu podziękowania dla wszystkich tych którym chciało się tworzyć te wszystkie wątki z poradami dla początkujących i różnymi kompilacjami tematów) :)

Wykonałem cały "cykl" Treningu dla początkujących Mawashiego. Spodobała mi się metoda obwodowa ćwiczeń, więc zacząłem się zastanawiać czy kontynuacja treningu w ten sposób da jakieś konkretne efekty?

Na podstawie tego co przeczytałem (i w mocnym oparciu o plan Mawashiego), ułożyłem sobie następujący plan (stosuję go już ok. miesiąca?):

1.Wspięcia na łydki (z obciążeniem - sztangielka w łapie po stronie ćwiczonej łydki) x20
2.Przysiady z obiążeniem (ze sztangielkami) x15
3.Brzuszki (w ten sam sposób jak w wyżej wymienionym przeze mnie treningu Mawashiego) x25
4.Pompki - tutaj ilościowo na razie słabo (~6-10, zależnie od obwodu - im dalej tym mniej). Robię co mogę aby sukcesywnie zwiększać liczbę powtórzeń - powoli, ale jednak postępy są :)
5.Pompki w podporze tyłem x12-15
6.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc x12-15 (do 12 spada przy zwiększaniu ciężaru, podczas kolejnych treningów wyrównuję znów do 15 do czasu kolejnego dołożenia ciężaru)
7.Arnoldki x10-12 (j.w.)
8.Wiosłowanie sztangielką x12-15
9.Szrugsy ze sztangielkami x13
10.Wiem że to śmiesznie zabrzmi ale w tym tygodniu dodałem MC na prostych nogach ze sztangielkami - czy to ma jakikolwiek sens?

4 obwody, ćwiczone wto/czw/sob, śro/pt/niedz bieganie. Poniedziałki wolne.

Zdaję sobie sprawę że brakuje drążka ale niestety nie mam możliwości jego instalacji. Co do sztangielek, obecnie mam na nie założone po 12.5kg, pozostał mi już tylko 1 krok w progresji - do 15kg na sztangielkę. Przy wszystkich ćwiczeniach ze sztangielkami stosuję takie samo ich obciążenie.

Coś o mnie:
Wiek - 21
Waga - ~80 kg
Wzrost - ~185 cm
BF - za dużo, ok. 17-18%
Typ - endomorfik
Staż - zerowy, nie licząc cyklu treningu dla początkujących
Cel - ogólne poprawienie sprawności i przygotowanie na coś konkretniejszego w przyszłości
Dieta - jest, low-carb

Moje pytanie, jak można się domyśleć, brzmi: czy mogę się spodziewać jakichś efektów po takim treningu? Co zmienić, co wyrzucić, a co dodać? Wielkie dzięki za każdą odpowiedź i wybaczcie jeśli coś namieszałem :)

proszę o pomoc bo mi skl15 napisał że jakaś dieta na -kcal mi się przyda do schudnięcia co o tym myślicie i oco z tym chodzi? bo się nie łapie w tym.PROSZĘ