vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

dziwnie to wygląda, ten facet i to złudzenie...
chociaż na pierwszym zdjęciu jak się lepiej przyjrzeć to widać, że głowa jest większa dlatego że jest mniej tłuszczu na reszcie ciała.
ale i tak wiadomo, lepiej mieć mięśnie, bo przecież nie mamy ich cały czas napiętych, a o wygląd jak typowa kulturystka nie ma się co obawiać, więc nie rzuca się to w oczy ^^
chociaż na brzuchu to bym chciała mieć takie co się rzucają

lemoni007 ja sie dokładnie tego samego obawiam ,ze jak dołoze cieżar od początku to treningu nie skoncze

kavva ja tak zwiekszyłam ostnio w przysiadzie robiałam z 25 kilo ,na nastepny dołożylam 5kg i zostłam przy 30kg i 15 powtórzeniach dzis w przysiadach jeszcze nie zwiększałam ,bo strasznie ciezko mi jest przy końcówce

spróbowałam dzis zwiekszyc obciążenie w ostntniej serii MC dołożyłam 3 kilo i dałam rade .Wiec na nastepny trening załoze od razu ten zwiekszony cieżar.

obliques tak staram sie zmniejszac przerwy teraz mam około 3o sekund,po wykrokach troszke dłuzej koło 45 ,ale musze poczekac ,az puls mi sie uspokoi.Mam jeszcze pytanie odnosnie treningu wytrzymałosciowego czy jakbym nie dała rady go jutro zrobic ,bo jaos szybciej sie mecze i szybciej czuje ból w miesnach to moge ,go narazie zamienić na aroby rano na czczo?

Trening A.
1A przysiad 30sek przerwy 30kg-15pow. 3 serie
1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 20kg 3x10
2A. martwy na prostych 30sek przerwy 2 serie 36kg 1 seria 39kg
2B. invert row 30sek przerwy
3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 2*3
3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 6.5kg
3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy

Dzis odczułam zmniejszenie siły nie spodziewałam sie tego tylko po jednym dniu bez wegli ,ale wyrazniej ciezej mi było podnosić ,szybciej czułam ból w miesniach i bardziej czułam zmęcznie i szybciej sie meczyłam .

mozesz przy tej diecie w ogole zamienic wytrzymalosciowy na aeroby, w pewnym sensie ma to swoje zalety

obliques to jutro poćwicze areoby z samego rana na czczo

Dieta trzymana po treningu troche mnie zemdliło ,potem mdliło mnie jeszcze troszke na sapcerze ,ale teraz po obiedzie juz lepiej.Głodu tak bardzo nie czuje do węgli czy słodyczy też narazie mnie nie ciągnie choć własnie przy mnie siedzi córeczka i zajada sie żelkami ,dostła w nagrode za ładnie zjedzony obiadu

nie ma dla ciebie znaczenia na tej diecie czy robisz je na czczo czy nie Lepiej bys zjedla jednak wczesniej swoj posilek.
Jezeli bedzie cie mdlilo po aerobach to przed zjedz jablko.

obliques ja sie przyzwyczaiłam juz do sreobów na czczo ,ale jak bedzie mnie mdliło to zjem jabłko,dzieki za rade

tylko bylas na innej diecie, aeroby na czczo maja sens bo robisz je przy braku glikogenu, na tej diecie nie masz glikogenu wiec robienie ich na czczo nie zmienia niczego, a poniewaz i tak jestes oslabiona brakiem wegli to wysilek na czczo moze spowodowac omdlenie. Z tego powodu uwazam, ze mozesz zjesc normalny posilek bialkowo-tluszczowy i bedziesz miala taki sam efekt tych aerobow tylko bez ryzyka zaslabniecia.
Ewentualne jablko to ostateczne rozwiazanie, bo to jednak wegle

I jak masz zmniejszajacy sie czas odpoczynku w treningu nie musisz dodawac obciazenia, bo nie dasz rady z coraz krótszym czasem, chociaz pewnie i tak masz zapas, jak to najczesciej bywa

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-13 15:10:28

obliques ok. w takim razie poćiwcze godzine po sniadaniu i jak sałabo sie poczuje wtedy zjem jabłko ,ale mam nadzieje ,ze bez niego sie jednak obedzie,bo u mnie jak 0 wegli to ma byc zero ,zawzieta jestem i nie lubie odchodzic od ustalen.W MC masz racje mialam zapas zwiekszyłam dzis o 3kg i dałam rade zrobic 10powtórzeń wiec chyba lepiej zostac przy zwiekszonym ?Ale przy przysiadach chyba jak narazie starczy ,bo ciut bola mnie kolana ,a przy końcu nogi drżą i kolana próbuja wykrzywiać sie do srodka.

Dzis rano były aroby 45 minut ,dałam rade bez jabłkaGlodu nie czuje jedynie zmecznie ,ogólne osłabienie i lekki bol głowy .Jeszcze jutro i bede miała wysokie kalorie z weglami to sie doładuje

Vajolet trzymasz sie widze twardo!
Ja pamietam ze jak byłam na diecie south beach to nie mogłam przez 2 tyg tknac wegli najorsze były pierwsze 3 dni. Mialam wrazenie że usne na stojaco, potem juz bylo lepiej.
Niedlugo bedzie dzionek z weglami wiec na pewno poczujesz sie lepiej!

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-14 22:19:04

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-14 22:19:13