vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Progres jest?

obliques w zeszłym tygodn iu troszke zwiekszyłam cieżary ,przy MC dosc mocno czuje tył nóg wiec chyba nrazie starczy i pewnie jak nie bedzie węgli to i sila mi spadnie wiec dzis nic nie zwiekszyłam,nie wiem czy słusznie zrobiłam?

zawsze staraj sie zwiekszyc, chocby nie wiem co, atakuj wiekszy ciezar, nawet na LC. zostawiajac ciezary na tym samym poziomie zostajesz na tym samym poziomie

A tak co ile powinno sie zwiększac obciążenie co tydzien ,co dwa?

vajo, Słońce !!!!! Tu nie ma reguły co ile. Podnosisz i walczysz kobito. Walczysz !!! Cały czas progressssssssssssss !!!

vajo co trening najlepiej ja robie tak ze mam założone że co trening robie albo wiecej powtóżeń max to 15 albo biore wiekszy cieżar zdaża sie że jak go wezne to dam razy tylko 4 razy podniesc dzisaj tak bylo to go odkładam i biore ten z poprzedniego treningu i na nastepntym bede sie starac za niego chwycic

Psychika dziala, zobacz jest tak, ze jak masz zalozone ze masz zrobic 10x np. to bierzsz ciezar i robisz 10x i wydaje ci sie ze ok, a tak na prawde stac cie najczesciej na dwa trzy ruchy wiecej tylko ty juz doliczylas do dziesieciu i konczysz bo klapka zapadla.
Wiekszosc ludzi jak sie przy nich postawi trenera co ich dopinguje to sie dziwi, ze tak szybko idzie im progres. To dlatego, ze maja zapas.
Oczywiscie jak masz wiecej powtorzen to trudniej wymusic progres bo meczys sie w trakcie samym machaniem, zanim miesnie dostana kopa.
Najlepiej założyć , jak akneraj mowi , progres na kazdym treningu, po prostu świadomie zakladasz o ten swoj najmniejszy krazek wiecej. Nie wyjdzie tyle powtorzen co ma wyjsc, nie szkodzi, sprobujesz znow na nastepnym treningu Jak nie wyjdzie ci progres na dwoch z rzedu to cofnij sie o krazek do tylu na nastepnym i zacznij progres od nowa.

Czy w jutrzejszym treningu moge zrobic tak ,bo przysiadów mam 15 powtórzen 3 serie 2 serie zrobić tym ciezarem co poprzednim ,a na ostaniej dolożyc obciązenie i nie bedzie szkody jesli nie dam rady zrobic 15 powtórzeń?A Czy wyciskanie hantli na stojaco tez zwiekszac mam tam 20kg czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy?

Dzisiejszt trening wytrzymalosciowy
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejscie na stopien 1min
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopien 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min
1min przerwy
B3.skip A 1min Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego.
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min
D2. skoki ze skretem 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min
D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min

Przydały mi sie te dni zwiekszonych kalori fajnie mi sie dzis cwiczylo nie mialam takich bóli w miesniach choc czułam ich zmeczenie,najgorzej idzie mi w mountain climbers ledwo co pod koniec przeskakuje nogami nogi mi więdna i opadaja na podłoge pod koniec,i ręce strasznie bolą,jest to dla mnie najgorsze cwiczenie z tego zestawu.

Dzis dzien bez wegli na saniadnie zjadłam jajecznice z cebulka ,kiełbasaką i szczypiorkiem narazie nie czuje głodu ,ale pewnie pozniej mnie zlapie.

czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy?
... bedzisz wygladac jak Pudzian. Uwazaj !!!

A tak na serio Obli juz o tym mowila. Na ujemnym bilansie nie ma prawa nic Ci urosnac ... Obli, jesli sie myle to mnie popraw

chcialabys z tymi plecami Nie ma tak latwo, mozesz mi wierzyc.

Nie tylko, ze na ujemnym bilansie trudno o rozrost miesni, to jeszcze nie dzieje sie to w tak krotkim czasie. Wszedzie podaja, ze kobieta odpowiednio cwiczaca, odpowiednio jedzaca i suplementujaca moze max liczyc na ok 5kg miesni rocznie, co daje zatrważającą ilosc 400g miesiacznie. Mi od roku nie przyrosl ani kilogram miesnia (mam kaliper, mam wage moge to stwierdzic) wlasciwie cwicze by one byly takie jakie sa. I ty tez po to cwiczysz, jak nie bedzie progresji to miesnie nie beda wykonywac zwiekszosnej pracy, czyli nie beda musialy sie odbudowywac, a wiec nie zużyją wiekszej ilosci kalorii po treningu.

A i jeszcze jedno pamietajacie dziewczyny, ze czlowiek wyrzezbiony - majacy mniej tluszczu optycznie wyglada jakby byl wiekszy i mial wiecej miesni, mimo, ze waga i obwody pokazuja inaczej