Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

30.04.09

Trucht 46 min, bardzo ladnie, a nawet juz to miejscami bieg przypominalo... Bieg miejski zbliza sie duzymi krokami, i trzeba wystartowac na 8km w tym roku...
Nie poddalem sie, pod ani jedna gorke, ale przyznaje ze wiatr bardzo pomagal...

Demolub, brzuch robie glownie w kuchni, ale czasem jakas serie zrobie na treningu, zeby miesnie wiedzialy, ze o nich pamietam...
Radziu, no 100kg bedzie...
Morales, zbieraj sie, bo narazie ciezko mnie dogonic...

Acha, ostatnio byly jakies domniemania co do tego jakiej muzyki slucham. Ostatnio ciagle to mam na mp3ce...







Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-30 16:51:20

Bolek ja też uwielbiam bieganie

Zgadzam się bo zastanowieniu zmniejszyć obwód w pasie można tylko przez odpowiednią dietę i aeroby , same ćwiczenia mogą ewentualnie wyrzeźbić już pozbawioną tłuszczu talię .
Z dziennikiem ruszę z początkiem następnego tygodnia obiecuję
Sorry Bolek1970 za lekki spam z mojej strony .

Demolub, nie zauwazylem spamu...

Trening: 2.05.09

Nogi

Przysiad przedni, 50kg/15, 60kg/15, 70kg/12 Jak widac zwiekszam liczbe powtorzen i musze przyznac, ze daje to popalic...
MC na prostych, 50kg/15, 80kg/12, 100kg/8

Barki

Wyciskanie hantli siedzac, 12kg/15, 15kg/12, 17,5kg/9
Wyciskanie sztangi zza glowy, 40kg/15, 50kg/12, 60kg/8
Push press, 40kg/10/2
Szrugsy ze sztanga z przodu, 50kg/20, 60kg/15/2 Nie chcialo mi sie dokladac kg na ostatnia serie...

Trening konkretny mimo mniejszych ciezarow. Przeczytalem ciekawy art o znaczeniu ilosci powtorzen na tz "oporne partie" i szczegolnie, przy nogach, klatce i bicepsie bede troche zawyzal ilosc powotrzen. Zobaczymy, co z tego wyjdzie...
Wczoraj lazilem 3 godziny z plecakiem po gorkach, wiec fjna regeneracja byla...

Dieta od poczatku tygodnia wzorowa(redukcja, ale kc na zero). Waga schodzi zgodnie z planem, ok 1 kg poszlo ladnie i czuje sie lzejszy, niz zwykle...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-02 21:10:21

Poczatek tygodnia, czyli katowanie klaty...

4.05.09

Trening:

Klatka

Wyciskanie na plaskiej 50kg/15, 60kg/15, 70kg/8, 80kg/3, 85kg/3 Znow zabraklo odwagi, zeby wrzucic 90kg na sztange, ale i ten wynik zadowala...
Wyciskanie hantli na skosie, 12kg/20, 15kg/15, 19kg/12, tu jakiegos czadu dzis dostalem jak nigdy...
Krzyzowanie linek, 20kg/20, 25kg/10/2

Biceps

Wyciskanie hantli, "mlotki", 12kg/10/2
Wyciskanie "o kolano", 12kg/10/2 to taka seria laczona wyszla, bo modlitewnik byl "okupowany", a nie chcialo mi sie z lawki wstawac...
Unoszenie sztangi, 27kg/12/2

Dzis trenign bicepsa lzejszy, ale we czwartki robie solidny trening, ktory tylko sie na nim koncentruje. Duzo powtorzen, z uzyciem hantli, ktore mam w domu... Jak narazie ten system dziala i czuc lekki wzrost w ramieniu...

Dieta: dziala...

Wczoraj udalo sie 52 min truchtu zrobic i rzeczywiscie przypominalo to juz bieg...

Fotka, jak zwykle lipnej sylwetki...

Chyba się trochę poprawiło .

Dieta od poczatku tygodnia wzorowa(redukcja, ale kc na zero). Waga schodzi zgodnie z planem, ok 1 kg poszlo ladnie i czuje sie lzejszy, niz zwykle

... i GIT ... oby do przodu, oby do przodu

No żeby te dziady lepiej ode mnie wyglądały cholera jasna to chyba największa motywacja
Gratuluję formy Bolo

A co do muzy to sugerowałem się gościem z Exploited (chyba) w avku

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-05-04 21:15:39

Bolek jak wolno spytać na ilu cal się redukujesz?