Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

tłusto i bez mięśnia..

po prawie pół roku mniej lub bardziej udanych redukcji biorę się za masę
przebrnąłem przez zbilansowaną, carb-cycling, CKD
chciałem się nawet brać za UD2

redukcje nie przyniosły oczekiwany rezultatów
a to nie chciało lecieć
a to znowu ja się poddałem
w sumie waga wróciła
zmarnowałem mnóstwo czasu

nie wiem co robiłem źle
zbyt mało mięśnia? za duże deficyty?

no nic.. koniec z tym
trzeba odpocząć od ujemnego bilansu, jedzenia jak ptaszek i żmudnych aerobów
moim celem jest budowa MASY

trzeba zaakceptować genetykę
nie żebym się poddawał z zrzucaniem sadła
po prostu myślę, że najrozsądniej będzie odłożyć to na później


moje podstawowe dane
wiek:17
waga:71
wzrost:171

halo, halo?
ktoś tu jeszcze o mnie pamięta?

jako, że w końcu coś ruszyło masowo to postanowiłem się pochwalić i pokazać foto

dzisiaj robione





jak widać niestety jest brzuszek taki gen
od pon redukcja... oby tylko mięcho zostało

tyle co już ćwiczę to powinno być W C*** lepiej, no ale co zrobić, genów se nie wybierałem

może coś tu znowu coś skrobnę od czasu do czasu, foto po redukcji obowiązkowo trza wstawić, wtedy sylwetka będzie w miarę w miarę git


a w c*** czasu stałem w miejscu (zresztą miałem dłuższą przerwę od siłowni)

dla porównania 6 miechów temu





totalny zanik klaty i bicepsa
teraz przynajmniej jest jakiś zalążek


po prostu zacząłem W******LAĆ tonę żarcia i zacząłem trenować tak ciężko jak nigdy wcześniej... czuję, że jestem na dobrej drodze, teraz tylko progres, wytrwało do końca, nie mogę sobie pozwolić na ponowne stanie w miejscu...

DIETA

dieta to podstawa, jest to dla mnie oczywiste
nie bez powodu lubię przesiadywać w Odżywianiu

zapotrzebowanie wyliczyłem na jakieś 2500 kcal, przy treningach 3 razy w tyg + jakieś wf’y i inne duperele

białko na stałym poziomie
wliczam roślinne
wartości tłuszczy i ww będą się zmieniać

ww wtedy kiedy są potrzebne
z insuliną wolę być ostrożny

w dzień treningowy nadwyżka ok.500
w dzień bez treningu ok. 300

proporcje między kw. tłuszczowymi mniej więcej 1:1:1

warzywa oczywiście jem, ale nie wpisuję do diety i nie wliczam do bilansu

tak to dokładnie wygląda..

Dzień nietreningowy

B T W

I - 41/12/98
owsiane - 120 g
wpc - 30 g
miód - 20 g
jogurt - 100 g

II-22/31/0
pierś - 100 g
olej z orzechów włoskich - 30 g

III - 30/34/7
wpc - 100 g
orzechy włoskie - 50 g

IV-33/33/2
5 jaj
masło - 10 g

V - 36/39/0
sery (tłuste, różne - brie, żółty, mozzarella itd) - 150 g

VI -22/11/4
serek wiejski/twaróg

2,6 ; 2,3 ; 1,6
184,161,110
kcal 2600

Dzień treningowy

I - 41/12/98
owsiane - 120 g
wpc - 30 g
miód - 20 g
jogurt - 100 g

II-22/31/0
pierś - 100 g
olej z orzechów włoskich - 30 g

III - 30/34/7
wpc - 100 g
orzechy (jakaś mieszanka) - 50 g

IV przed treningiem - 43/4/104
wpc - 100 g
ryż brązowy - 150 g

V po treningu - 32/2/115
pierś - 100 g
ryż biały - 150 g

VI -22/11/4
serek wiejski/twaróg

2,6 ; 1,3 ; 4,7
181,92,329
kcal 2900



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-11 10:27:22

TRENING

wcześniej ćwiczyłem tylko act i FBW

teraz chcę spróbować split’u

powtórzeń myślę robić po 10

progresja ciężaru jak na poprzednim treningu wykonam zaplanowaną liczbę powtórzeń, poprawnie technicznie


WTOREK

Plecy:
Martwy ciąg 4
Wiosłowanie 4
Wyciąg do klatki 4
Biceps:
Uginanie sztangą 3
Młotki sztangielkami 3

CZWARTEK

Nogi:
Przysiad 4
Uginanie 4
Prostowanie 4
Łydki 3
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3
Unoszenie bokiem 3
Odwrotne rozpiętki 3

SOBOTA

Klatka:
Płasko sztangą 4
Skos sztangielki 4
Rozpiętki skos 4
Triceps:
Francuz w leżeniu 3
Wyciąg 3


Brzuch myślę, że będzie pracował wystarczająco przy złożonych ćwiczeniach, ale czasem dodam coś na niego po treningu – zależy jak tam będzie z mocą



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-11 10:28:26

[U]SUPLE

będzie to mój pierwszy kontakt z kreatyną mono

5 g rano, 5 g po treningu

+ omega 3
+ witaminy i minerały
+ proszek zasadowy


w domu kilka rodzajów białek, z 4 wpc i 1 mieszankę

Mam też gainer’a ‘up your mass’
raczej korzystać nie będę, ale jakby był problem z posiłkiem to jest w pogotowiu

mam parę zupek Activlabu
wypadałoby kiedyś zjeść, więc może raz na jakiś czas pójdzie po treningu

no ładnie to bierz sie za siebie i nie oszczędzimy Cie tu masz zapie.rdalać!!! ale te twoje posiłki za smaczne się nie wydają nie wiem jak to bedziesz jadł

konkretnie o co Ci chodzi?

jak niesmaczne? co tam jest nie smacznego?

to w końcu spis produktów, dania można z tego robić różne i smakowite

a szama dobra będzie, wcześniej jadłem podobnie i nie narzekałem


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-11 10:32:23

ryż z białkiem lub sam ser takie dzikie te posiłki

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-11 10:33:43

dam radę

FOTKI
chryste panie
tragedia















no i to co chyba wygląda najlepiej..





po tych fotkach już widzę jak tracę cały autorytet w Odżywianiu, bo się mądrzy a wygląda jak pokraka

no cóż..
będzie lepiej


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-11 10:36:12

jakieś opnie, rady, sugestie?

zacznę po świętach, w czwartek pierwszy trening (16.04)

Power Bro !
Powodzenia

Odzywianie rzadzi