...
Napisał(a)
Ciekawy blog. Jedna mała uwaga: francuza i bica nie rób systemem 5x5. Na trica i bica lepiej więcej powtórzeń (8-12). Przy 5 słabiej rosnąć będą ;]
...
Napisał(a)
Mastah88 - dzięki za radę, ale do końca tego aktualnego treningu, czyli 1-2 tyg, dojade te 5x5 i w bicku i w tricku, czemu? po prostu te partie strasznie słabo rosną u mnie, powiedziałbym, że bic od jakiegos czasu stoi w miejscu, zawsze stosowalem 8-12 powt. teraz odbijam od tego i chyba widać progres. pzdr.
-----------------------------------------------
2.03.2009r
trening:
A
-przysiad 5x5 (+3kg na serie)
39 x 5
45 x 5
51 x 5
57 x 5
63 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5x5 (+3kg na serie)
38 x 5
43 x 5
48 x 5
53 x 5
58 x 5 (leci w górę! nareszcie coś się ruszyło. )
-martwy ciag 5x5 (+3kg na serie)
43 x 5
58 x 5
73 x 5
88 x 5
103 x 5 (ost. seria wyjątkowo lajtowo)
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
22 x 5
24 x 5
26 x 5
28 x 5
30 x 5
-wyciskanie francuskie 5x5 (+3kg na serie)
20 x 5
22 x 5
24 x 5
26 x 5
28 x 5
-----------------------------------------------
2.03.2009r
trening:
A
-przysiad 5x5 (+3kg na serie)
39 x 5
45 x 5
51 x 5
57 x 5
63 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5x5 (+3kg na serie)
38 x 5
43 x 5
48 x 5
53 x 5
58 x 5 (leci w górę! nareszcie coś się ruszyło. )
-martwy ciag 5x5 (+3kg na serie)
43 x 5
58 x 5
73 x 5
88 x 5
103 x 5 (ost. seria wyjątkowo lajtowo)
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
22 x 5
24 x 5
26 x 5
28 x 5
30 x 5
-wyciskanie francuskie 5x5 (+3kg na serie)
20 x 5
22 x 5
24 x 5
26 x 5
28 x 5
...
Napisał(a)
4.03.2009r
trening:
B
-przysiady 5x5 (+3 kg na każdą serię)
39 x 5
45 x 5
51 x 5
57 x 5
63 x 5
-podciąganie na drążku 5x5 (+3 kg na każdą serię)
ciężar ciała +3kg x 5
ciężar ciała +3kg x 5
ciężar ciała +3kg x 5
ciężar ciała +3kg x 5
ciężar ciała +2kg x 5
-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+3 kg na każdą serię)
38 x 5
43 x 5
48 x 5
53 x 5
58 x 5
-wyciskanie w staniu 5x5 (+3 kg na każdą serię)
20 x 5
25 x 5
30 x 5
35 x 5
40 x 5 (nareszcie i to z zapasem, pozytywnie.)
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+3 kg na każdą serię)
33 x 5
38 x 5
43 x 5
48 x 5
53 x 5
pzdr
paweł
trening:
B
-przysiady 5x5 (+3 kg na każdą serię)
39 x 5
45 x 5
51 x 5
57 x 5
63 x 5
-podciąganie na drążku 5x5 (+3 kg na każdą serię)
ciężar ciała +3kg x 5
ciężar ciała +3kg x 5
ciężar ciała +3kg x 5
ciężar ciała +3kg x 5
ciężar ciała +2kg x 5
-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+3 kg na każdą serię)
38 x 5
43 x 5
48 x 5
53 x 5
58 x 5
-wyciskanie w staniu 5x5 (+3 kg na każdą serię)
20 x 5
25 x 5
30 x 5
35 x 5
40 x 5 (nareszcie i to z zapasem, pozytywnie.)
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+3 kg na każdą serię)
33 x 5
38 x 5
43 x 5
48 x 5
53 x 5
pzdr
paweł
...
Napisał(a)
nie zrobilem dzis piątkowego treningu, bo spałem 4h i nie bylem do życia, więc zrobię go w sobote przed robotą. ;]
...
Napisał(a)
trudno, nie wyrobiłem z tym treningiem jednak;] lece dalej od poniedziałku zwiększając ciężary o 4kg na serie;]
...
Napisał(a)
9.03.2009r
piątkowy trening 'A' przepadł, mówi się trudno i żyje się dalej.
tak więc wypiska z dziś:
trening:
B
-przysiady 5x5 (+4 kg na każdą serię)
40 x 5
46 x 5
52 x 5
58 x 5
64 x 5
-podciąganie na drążku 5x5 (+4 kg na każdą serię)
ciężar ciała +4kg x 5
ciężar ciała +4kg x 5
ciężar ciała +4kg x 5
ciężar ciała +4kg x 5
ciężar ciała +4kg x 5
-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+4 kg na każdą serię)
39 x 5
44 x 5
49 x 5
54 x 5
59 x 5
-wyciskanie w staniu 5x5 (+4 kg na każdą serię)
21 x 5
26 x 5
31 x 5
36 x 5
41 x 5 (nadal w górę! )
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+4 kg na każdą serię)
34 x 5
39 x 5
44 x 5
49 x 5
54 x 5
pzdr
paweł
i taka fota z dzisiaj:
piątkowy trening 'A' przepadł, mówi się trudno i żyje się dalej.
tak więc wypiska z dziś:
trening:
B
-przysiady 5x5 (+4 kg na każdą serię)
40 x 5
46 x 5
52 x 5
58 x 5
64 x 5
-podciąganie na drążku 5x5 (+4 kg na każdą serię)
ciężar ciała +4kg x 5
ciężar ciała +4kg x 5
ciężar ciała +4kg x 5
ciężar ciała +4kg x 5
ciężar ciała +4kg x 5
-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+4 kg na każdą serię)
39 x 5
44 x 5
49 x 5
54 x 5
59 x 5
-wyciskanie w staniu 5x5 (+4 kg na każdą serię)
21 x 5
26 x 5
31 x 5
36 x 5
41 x 5 (nadal w górę! )
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+4 kg na każdą serię)
34 x 5
39 x 5
44 x 5
49 x 5
54 x 5
pzdr
paweł
i taka fota z dzisiaj:
...
Napisał(a)
huahuauhauh czekejj czekejjj panie Student!
...
Napisał(a)
11.03.2009r
trening:
A
-przysiad 5x5 (+4kg na serie)
40 x 5
46 x 5
52 x 5
58 x 5
64 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5x5 (+4kg na serie)
39 x 5
44 x 5
49 x 5
54 x 5
59 x 5 (no no... i to wcale nie było takie trudne! czas na magiczne 60... ale to next week. )
-martwy ciag 5x5 (+4kg na serie)
44 x 5
59 x 5
74 x 5
89 x 5
104 x 5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+2kg na serie)
24 x 5
26 x 5
28 x 5
30 x 5
32 x 5
-wyciskanie francuskie 5x5 (+4kg na serie)
21 x 5
23 x 5
25 x 5
27 x 5
29 x 5
trening:
A
-przysiad 5x5 (+4kg na serie)
40 x 5
46 x 5
52 x 5
58 x 5
64 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5x5 (+4kg na serie)
39 x 5
44 x 5
49 x 5
54 x 5
59 x 5 (no no... i to wcale nie było takie trudne! czas na magiczne 60... ale to next week. )
-martwy ciag 5x5 (+4kg na serie)
44 x 5
59 x 5
74 x 5
89 x 5
104 x 5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+2kg na serie)
24 x 5
26 x 5
28 x 5
30 x 5
32 x 5
-wyciskanie francuskie 5x5 (+4kg na serie)
21 x 5
23 x 5
25 x 5
27 x 5
29 x 5
...
Napisał(a)
nietreningowy dziś, ale napisze coś, bo warto.
1. w poniedzialek odbieram wypłate i lece po nowego gainerka treca mass xxl 4,5kg.
2. 70kg w WL osiągnięte dziś.
3. 85kg w siadzie również osiągnięte.
pozdrawiammmm, jutro normalnie trening.
1. w poniedzialek odbieram wypłate i lece po nowego gainerka treca mass xxl 4,5kg.
2. 70kg w WL osiągnięte dziś.
3. 85kg w siadzie również osiągnięte.
pozdrawiammmm, jutro normalnie trening.
Poprzedni temat
Mały problem w planie...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
Następny temat
wyciskanie w waskim uchwycie
Polecane artykuły