KREATYNA - wszystko(chyba)

No to ja ci wytłumacze :D Masa kapsułki + Kreatyna to 1400 mg, natomiast sama kreatyna po wyjęciu jej z kapsułki ma mase 1250 mg

witam mam kilka pytań
czy mogę połączyć cell pump z creatine mega caps?? a może jakiś inny (lepszy) mono?? czy dawki mają być takie jak piszą na opakowaniu ile muszę wziąć żeby zrobić cykl ile ma trwać?? w jakich porach brać??
mam 17lat(w lipcu 18 na siłowni ćwiczę od 7 miesięcy
proszę o pomoc z góry dzięki

DT:rano 9 gram cp po treningu 4 kaps.mono
DNT:rano 9 g.cp po południu 9g.cp lub 4 kap.mono

hej co myślicie o takim dawkowaniu kreatyny znalazłem ten sposób na stronie na której radzi klub trójboistówjeszcze takiego dawkowania nie znałem najpierw taka mała faza nasycenia apotem... zresztą sami oceńcie (a może znacie takie dawkowanie)Dawkowanie
Przez pierwsze 5 dni (faza nasycenia): 2 razy dziennie po 5 g (na czczo i po treningu)Następne trzy tygodnie (faza podtrzymania):Raz dziennie 2 g (na czczo)

6grzesiek9 -jest multum tego typu tematow; odnośnie długości cykłu, połaczeń etc...
mam nadzieję, ze następnym razem sam rozejrzysz sie za info- bo sprawa jestr w zasadzie b. prościutka.

bierzesz porcję cp i porcje mono- a kolejność wlaściwie ustalasz dowolną, pory także napewno znasz.
produkty wybrałes dobre więc nie ma czego lepszego szukać.
długośc yklu 6-8 tyg.

psia jucha -za mało i za krotko...

nasycenie w ilości 20-30g. przez okolo 5 dni a potem już przez conajmniej 8 tyg. od 3-5g. dziennie.

ellis kiedys proponował przez pierwszy tydzień lub dwa 10g/dzień i później podtrzymanie

bardzo fajny sposób

dzięki za pomoc apokalipsa

Witam.

Kiedyś trenowałem ok 8 miesięcy,miałem przerwe ok roku i jakieś 4 miesiące temu postanowiełem znowu rozpocząć prace nad swoja sylwetką:)
W czerwcu ważylem jeszcze 90 kg opona robila się coraz większa a cycki zaczęły pszypomniać "cycki" a nie męski tors;) Do pazdziernika udało mi się zrzucić pare kilko (15) i do tej pory się jakoś trzymam.

Od miesiaca jem;
Białko: Optimum Whey Gold Sandard + 0,5% mleko (250ml) x 3 dziennie
Glutamina: Glutamine mega caps 1400 OLIMP
Za miesiąc 2 chciałbym dorzucić kretke.

I tu moje pytanie - Czy mogłbym łączyć te suple razem i liczyć na jakieś przyzwoite efekty? + Oczywiście dieta:

Nie jem pierczywa białego, masła, ziemniaków, makaronów, słodyczy itp rzeczy które mogłyby popsuć całe moje wcześniejsze odchudzanie. Staram się jeść duzo drobiu, sałaty, chudych serów, jogurtów, jajek, oliwy z oliwek, warzyw i owoców i mnustwo owoców morza z grila - bez tłuszczu.

P.S. Kiedyś, za gnoja po 3 miesiącach treningu zacząłem bawić sie w suple nie mając o tym zielonego pojecia. Faszerowałem sie weglowodanami i po 2 miechach wygladałem jak balon, zalany. Chciałbym uniknąć tego efektu. Czy jest to możliwe przy suplementacji kreatyny?

Po uzyskaniu odpowiedniej masy ok 85kg mam zamiar popracować nad zredukowaniem tkanki tłuszczowej do ok. 8-10%.

Dzieki z góry za odpowiedzi i Wasze porady:)
Pozdr

wiem że to walnięte pytanie (ale nie jestem pewien)
30g glukozy lieto łyżeczek od herbaty

Whisper86 -widze, ze to jak wyglada twija sylwetak zalezy w b. duzym stopniu w twoim przypadku od podazy węgl.
to proponowąlbym wyregulować- opanowac ta sztukę a bedzie dobrze.
po ustawieniu tegoz właśnie czynnika plus dodaniu supli nie bedzie z pewnością źle.

teraz nadal twoja waga ciala spada?