Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

Laura to sa przednie Tu ciezar jest zawsze mniejszy, a jeszcze w dodatku nie mam opanowanej techniki by szalec

spoko tak sobie tylko żartuję, w końcu kolarskie kopyto mam i musi ciągnąć te 66kg pod górę

Wiem, Laura ty masz na pewno bardzo silne nogi, nie watpie ze mozesz przysiadac wiecej ode mnie , bo takie potrzeba w twoim sporcie, ale chcialam tylko zwrocic uwage na roznice ciezaru w zaleznosci od techniki przysiadu. A na przysiad z rekami w gorze biore 30kg

hmm.. szczerze mówiąc to na technikach się za bardzo nie znam, my robimy przysiady kładąc sobie sztangę na barkach :)

A na przysiad z rekami w gorze biore 30kg jeśli robisz to tak że sztange trzymasz w rękach na szerokość barków i robisz przysiad trzymając sztangę nad głową to znaczy że masz bardzo dobrą ruchliwość w barkach godną ciężarowca z prawdziwego zdarzenia. Ja kiedy trenowałem cieżary to robiłem takie przysiady ale wielu było co kalecznie im to szło.

No właśnie bardzo trudne ćwiczenie, , na początku mocno czułam plecy , teraz w miare czasu trochę lepiej, ale rece mam bardzo szeroko rozstawione, nie na szerokość barków. Ale ale, wcale w "moich" filmikach instruktażowych (nie sa to filmiki dla zawodowców) nie trzymają na szerokosc barkow sztagi i podrzut rowniez wykonuja z rekami tak szeroko jak im jest wygodnie.

Wczoraj w ramach rozruchu szybki obwod 5x

burpee 30sek
pajacyki 30sek
skipA wyciskajac na zmiane w gore 1,5kg sztagielki 30sek
boks z cieniem 30sek

Zajelo mi to 12min

Pozniej

Siady z lezenia 50x

bo jeśli idzie o technikę podnoszenia ciężarów, to chwyt na szerokości barków lub nieco szerszy ułatwia zarzut ponieważ łokcie w czasie kiedy sztanga ląduje na barkach nie przyjmują tak niewygodnej pozycji jak ma to miejsce w szerszym chwycie. Z drugiej zaś strony w wąskim chwycie cięzarowcowi gorzej jest wybić górę, dłuższy tor ruchu sztangi i ramion do pełnego wyprostu niż w szerokim dlatego ciężarowcy muszą znaleźć dla siebie najlepsze ustawienie. Przy Twoich czysto amatorskich i ogólnorozwojowych ćwiczeniach szerokość chwytu nie ma zapewne większego znaczenia

Obli co sądzisz o efektywności kręcenia takim 2 kg hula-hop, przy dobrej diecie :)
Mam takie zabawkowe, ale jak na mój gust to mam lepesze efekty nawet po szybkim marszu :P

Czesc Blast_th, no wiesz o wplywie na odchudzanie to ciezko cos mowic - za malo miesni pracuje, ale na pewno pewien wplyw na ksztalt talii ma, chciaz jestem przekonana ze tylko do pewnego stopnia.

Dzisiejszy trening
5min x 3 (po 1min kazde cwiczenie)

Thrusters 2x3kg
SDLHP 10kg
Box Jump 45cm
Push press 10kg
crosstrainer na 100W

No i znow zapomnilam w trakcie liczyc powtorzenia, doliczylam do 48 thrustersow, 36 sumo martwych ciagow, a pozniej sie zgubilam Ale za to wiem ze ilosc zrobionych thrustersow spadla w trzeciej serii do 28
Wymeczajacy trening, nastepnym razem gdy bede go robila sprobuje wiecej kg wziac, chociaz juz i tak mi rece niewytrzymywaly.

Trudno, żeby ręce wytrzymywały przy takim treningu. Ja czasem nie wiem co mam z rękoma zrobić, żeby barki i bicki przestały boleć. Takie uroki wytrzymałościówki