Wiek :18
Waga :74
Wzrost :177
Cel treningowy : rozbudowa swojego ciała i poprawienie kształtów sylwetki :)
Staż treningowy na siłowni :rok czasu przerwa 6 miesięcy i teraz cwicze full od 3 miesięcy :D
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie na płasko 4 serie( 12,10,8,8)
-wyciskanie kąt góra 4 serie( 12,10,8,8)
-przenosy 4 serie( 12,10,8,8)
-rozpiętki 4 serie (12,10,8,8)
Wtorek
Biceps
-maszyna gryf prosty podciąganie (podchwytem)4 serie (12,10,8,8)
-młotki 4 serie (12,10,8,8)
-maszyna gryf prosty podciąganie (nachwytem)4 serie (12,10,8,8)
Środa
Plecy
-przyciąganie drążka do pleców 4 serie (12,10,8,8)
-przyciąganie na wyprosowanych plecach drążka do klaty 4 serie (12,10,8,8)
-wiosłowanie na maszynie 4 serie (12,10,8,8)
-przyciąganie do brzucha gryfa 4 serie (12,10,8,8)
Czwartek
Triceps
-wyciskanie francuskie 4 serie (12,10,8,8)
-maszyna 4 serie (12,10,8,8)
-wyciskanie na klatke 4 serie (12,10,8,8)
Piatek
Barki
-wyciskanie sztangi zaagłowy 4 serie (12,10,8,8)
-maszyna gryf prosty podciąganie do klatki piersiowej 4 serie (12,10,8,8)
-wzniosy ramion 4 serie (12,10,8,8)
Oraz poniedziałek, środa i piątek brzuszki 4 serie po 25 na maszynie :)