...
Napisał(a)
Po 3 dniach odpoczynku pobolewa ręka? Nieładnie... Co dokładniej zrobiłeś?
...
Napisał(a)
nie mam pojęcia musiałem coś naciągnąć, ale to nic groźnego. miewałem już takie małe kontuzje da sie żyć, ale niestety utrudnia wykonywanie niektórych ćwiczeń
Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-12 22:57:14
Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-12 22:57:14
...
Napisał(a)
Łysodrops, skąd wiesz ? Pewnie chodzisz do Niego i razem działacie
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-13 14:15:37
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-13 14:15:37
...
Napisał(a)
Tomek to Ty przecież masz konto na gayromeo.com
--------------------------------------------------
13.11.2008r
Dzień #37
regeneracja.
14.11.2008r
Dzień #38
regeneracja.
15.11.2008r
Dzień #39
regeneracja.
16.11.2008r
Dzień #40
Trening
[zest. B]
*przysiad- 46kg/48kg/52kg (8/6/4 powt)
*wiosłowanie- 52kg/54kg/58kg (8/6/4 powt)
*wyciskanie płasko- 50kg/52kg/54kg (8/6/4 powt)
*wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (6/6 powt)
*wycisk z klatki do góry- 30kg/34kg (8/4 powt)
*sztrugsy- 36kg (15 powt)
*uginanie z supinacją- 14kg/16kg (8/6 powt)
komentarz
dzisiaj nie bede sie rozpisywal, bo i nie ma po co. trening w miare przyjemny jakoś szybko zleciał. niedługo koniec cyklu a ja troszke zaniedbałem suplementacje (za mało wody, troche mało jem), przez moje zalatanie po mieście, boze jak ja chce miec juz prawko! ;/ wtedy nie bedzie z tym problemu..
pozdrawiam
Paweł
Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-17 17:57:10
--------------------------------------------------
13.11.2008r
Dzień #37
regeneracja.
14.11.2008r
Dzień #38
regeneracja.
15.11.2008r
Dzień #39
regeneracja.
16.11.2008r
Dzień #40
Trening
[zest. B]
*przysiad- 46kg/48kg/52kg (8/6/4 powt)
*wiosłowanie- 52kg/54kg/58kg (8/6/4 powt)
*wyciskanie płasko- 50kg/52kg/54kg (8/6/4 powt)
*wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (6/6 powt)
*wycisk z klatki do góry- 30kg/34kg (8/4 powt)
*sztrugsy- 36kg (15 powt)
*uginanie z supinacją- 14kg/16kg (8/6 powt)
komentarz
dzisiaj nie bede sie rozpisywal, bo i nie ma po co. trening w miare przyjemny jakoś szybko zleciał. niedługo koniec cyklu a ja troszke zaniedbałem suplementacje (za mało wody, troche mało jem), przez moje zalatanie po mieście, boze jak ja chce miec juz prawko! ;/ wtedy nie bedzie z tym problemu..
pozdrawiam
Paweł
Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-17 17:57:10
...
Napisał(a)
Regeneracyjnie było :D ja też tak właśnie robie :) takie 3 dni luzu :) złapałem dołka ale już powoli z niego wychodzę
Powodzenia też bym chciał prawko
Powodzenia też bym chciał prawko
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
...
Napisał(a)
wooo chować się kto może :PP mam nadzieje ze nie w moim mieście
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
...
Napisał(a)
a ja za to jutro na 10:00 egzamin wewnętrzny praktyczny, na 20stej godzinie więc chyba zle nie jeżdże hehe, życzcie powodzenia
pzdr
pzdr
...
Napisał(a)
dobra to ja moze cos napisze... bo dawno mnie tu nie bylo.
18.11.2008 minął 42 dzień i tym samym 6 tydzień cyklu, co oznacza jego koniec. ostatnie dni do kolorowych nie należały, ale to siła wyższa. w szkole było nieciekawie (nadal poprawiam), prawko zajęło również troche czasu (aktualnie szukam wolnej chwili rano, zeby pobiec do WORDu sie zapisać na egzamin państwowy), a dziś rozpoczęły się próbne matury. polski poszedł całkiem całkiem. jutro angielski a w piątek WOS. zobaczymy co to będzie.
progress całego cyklu można łatwo prześledzić: od strony 14 do 22.
ogólnie wygląda to tak:
*martwy ciąg 40kg/48kg/58kg (10/8/6 powt) -> 60kg/64kg/68kg (10/8/6 powt)
*podciąganie nadchwytem - brak
*wyciskanie lezac - 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) -> 50kg/52kg/54kg (10/7/5 powt)
*wyciskanie sztangi sprzed głowy - 26kg/28kg/30kg (10/8/6 powt) -> 30kg/32kg/34kg (8/6/4 powt)
*francuz siedząc - brak
*uginanie sztangietek z supinacją - 10kg/11kg (8/6 powt) ->14kg/16kg (8/6 powt)
*przysiad - 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) -> 46kg/48kg/52kg (8/6/4 powt)
*wiosłowanie - 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt) -> 52kg/54kg/58kg (8/6/4 powt)
*wyciskanie leżąc wąskim uchwytem - 22kg/26kg (10/8/6 powt) -> 40kg/42kg (6/6 powt)
*młotki - brak
pomijając wszelkie statystyki czuje wzrost siły, na wadze nie wiem co się dzieję, bo nie posiadam, ale w lustrze widać zmianę.
miałem teraz 1,5tyg przerwy w ćwiczeniach po cyklu i własnie teraz lece na siłke. zrobie sobie jakiś lajtowy trening a na następny ułoże już jakiś split.
pozdrawiam
paweł
---------------------------------------------------
26.11.2008r
Zrobiłem sobie dziś mały, niegroźny trening poregeneracyjny.
*martwy ciąg- 50kg/58kg/68kg (10/8/6 powt)
*wycisk płasko- 50kg/52kg/54kg (6/4/2 powt)
*wycisk wąsko- 40kg/42kg (6/6 powt)
*wspięcia na palce- 42kg (25 powt)
*wycisk z klatki do góry- 30kg/32kg (8/4 powt)
*uginanie ze sztangą stojąc- 20kg/22kg (8/6 powt)
komentarz
trening czysto relaksacyjny, czuje sie słabszy po małej przerwie po cyklu (wydłużyła się, ponieważ planowo miała wynosić tydzien, a trwała półtora).
pozdrawiam
paweł
Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-26 22:47:11
18.11.2008 minął 42 dzień i tym samym 6 tydzień cyklu, co oznacza jego koniec. ostatnie dni do kolorowych nie należały, ale to siła wyższa. w szkole było nieciekawie (nadal poprawiam), prawko zajęło również troche czasu (aktualnie szukam wolnej chwili rano, zeby pobiec do WORDu sie zapisać na egzamin państwowy), a dziś rozpoczęły się próbne matury. polski poszedł całkiem całkiem. jutro angielski a w piątek WOS. zobaczymy co to będzie.
progress całego cyklu można łatwo prześledzić: od strony 14 do 22.
ogólnie wygląda to tak:
*martwy ciąg 40kg/48kg/58kg (10/8/6 powt) -> 60kg/64kg/68kg (10/8/6 powt)
*podciąganie nadchwytem - brak
*wyciskanie lezac - 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) -> 50kg/52kg/54kg (10/7/5 powt)
*wyciskanie sztangi sprzed głowy - 26kg/28kg/30kg (10/8/6 powt) -> 30kg/32kg/34kg (8/6/4 powt)
*francuz siedząc - brak
*uginanie sztangietek z supinacją - 10kg/11kg (8/6 powt) ->14kg/16kg (8/6 powt)
*przysiad - 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) -> 46kg/48kg/52kg (8/6/4 powt)
*wiosłowanie - 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt) -> 52kg/54kg/58kg (8/6/4 powt)
*wyciskanie leżąc wąskim uchwytem - 22kg/26kg (10/8/6 powt) -> 40kg/42kg (6/6 powt)
*młotki - brak
pomijając wszelkie statystyki czuje wzrost siły, na wadze nie wiem co się dzieję, bo nie posiadam, ale w lustrze widać zmianę.
miałem teraz 1,5tyg przerwy w ćwiczeniach po cyklu i własnie teraz lece na siłke. zrobie sobie jakiś lajtowy trening a na następny ułoże już jakiś split.
pozdrawiam
paweł
---------------------------------------------------
26.11.2008r
Zrobiłem sobie dziś mały, niegroźny trening poregeneracyjny.
*martwy ciąg- 50kg/58kg/68kg (10/8/6 powt)
*wycisk płasko- 50kg/52kg/54kg (6/4/2 powt)
*wycisk wąsko- 40kg/42kg (6/6 powt)
*wspięcia na palce- 42kg (25 powt)
*wycisk z klatki do góry- 30kg/32kg (8/4 powt)
*uginanie ze sztangą stojąc- 20kg/22kg (8/6 powt)
komentarz
trening czysto relaksacyjny, czuje sie słabszy po małej przerwie po cyklu (wydłużyła się, ponieważ planowo miała wynosić tydzien, a trwała półtora).
pozdrawiam
paweł
Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-26 22:47:11
Poprzedni temat
Mały problem w planie...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39
Następny temat
wyciskanie w waskim uchwycie
Polecane artykuły